Cómo dejar de compararte con los demás

¿Alguna vez se preguntó cómo se compara su cuerpo, billetera o vida social con la última estrella o celebridad de Instagram? ¿O obsesionado con esos amigos que parecen trabajar menos por una mejor paga, tienen cifras más esbeltas o relaciones aparentemente más felices?

Tales comparaciones son comunes: todos las hacemos. Compararnos con los demás es parte de la condición humana, dice el psicólogo colegiado, Dr. Joan Harvey, de la Universidad de Newcastle. "Nos definimos como distintos o similares a los demás. Es parte de la identidad propia y la propia imagen ".

Pero el truco es hacerlo de una manera que no nos haga enfermar o dañar nuestra autoestima.

En nuestra cultura centrada en la pantalla, ahora podemos compararnos y contrastarnos 24/7. De hecho, por primera vez en la historia, muchas personas lo hacen. Una encuesta reciente encontró que los jóvenes pasan más tiempo en las redes sociales y dispositivos electrónicos que durmiendo (encuesta OFCOM).

Redes sociales y salud mental.

Y no todos lo hacen de una manera que los haga sentir bien. En mayo, en la conferencia anual de la Sociedad Británica de Psicología, el Dr. Martin Graff, de la Universidad de Gales del Sur, presentó los resultados preliminares de su estudio en las redes sociales y autoestima, para revelar una generación de usuarios de Facebook y Twitter que seleccionan imágenes de perfil en función de los recuentos de "me gusta", y que eliminan las publicaciones que no obtienen suficientes aprobación.

"La proliferación del uso de las redes sociales ha generado preocupaciones generales sobre los efectos en nuestra salud mental", advierte Graff.

Es algo de lo que Anxiety UK es muy consciente. En su propia encuesta en las redes sociales, más de La mitad de los participantes (51%) dijo que las redes sociales habían reducido su autoestima ya que compararon sus logros con los de sus amigos en línea. A dos tercios les resultó más difícil relajarse o dormir después de pasar un tiempo en un sitio de redes sociales y más de la mitad admitió sentirse más consciente de su imagen corporal.

"Las redes sociales permiten a las personas presentar un sentido filtrado de la realidad cuando se trata de sus vidas; uno que puede estar lejos de ser exacto. Cuando las personas comienzan a compararse con lo que están viendo en las redes sociales, pueden encontrarse tratando de encontrarse poco realistas expectativas que conducen a una mayor duda, inseguridad de la imagen corporal, sentimientos de ansiedad y baja autoestima ", dice Nicky Lidbetter, CEO de Ansiedad en el Reino Unido.

La Academia Americana de Pediatría incluso ha identificado una condición llamada 'Depresión de Facebook'donde las personas se sienten excluidas o inadecuadas en comparación con sus amigos en línea. Y un estudio sobre mujeres universitarias, publicado en el Revista internacional del trastorno alimentarios, asocia las redes sociales más frecuentes con "mayor desorden alimenticio".

El experto en educación para la salud, Dr. Aric Sigman, cree que existe una relación "muy fuerte" entre la cantidad de tiempo que las personas pasan en las redes sociales y el aumento de la insatisfacción corporal y los trastornos alimentarios.

"El alto consumo de imágenes idealizadas parece activar las redes neuronales de comparación social en el cerebro que compara tu tamaño con imágenes de los medios, activando áreas como la amígdala asociada con el miedo y la ansiedad ". dice.

También puede afectar las relaciones. Nicky Lidbetter dice que los sentimientos de inseguridad que surgen de compararnos con los demás (tanto dentro como fuera de línea) pueden prevenir nos relajamos en situaciones sociales por "miedo a decir algo incorrecto o ser juzgados por nuestra forma de ver, actuar o comportarse."

¿Cómo detenemos las redes sociales y las comparaciones?

Un buen punto de partida es inyectar algo de realidad en lo que nos estamos comparando. No todo lo que vemos debe tomarse al pie de la letra. Las imágenes de las celebridades son invariablemente alteradas digitalmente: las cinturas se hacen para parecer más pequeñas y más suaves.

Y no son solo los famosos quienes `` pintan '' sus vidas. La investigación muestra que 25% de las redes sociales mienten en línea y que las personas solo publiquen y etiqueten fotos que las muestren de la mejor manera.

"Recuerde que lo que ve en las redes sociales ha sido específicamente seleccionado, editado, retocado y a menudo se le han agregado numerosos filtros. El contenido que vemos en nuestras noticias a menudo no presenta una representación veraz de la vida de alguien; le está dando acceso a una versión 'retocada' de esa persona que generalmente es inexacta y no es en absoluto representativa de cómo es su vida real ", dice Lidbetter.

Otra solución es replantear cómo vemos imágenes glamorosas en línea. El Dr. Harvey sugiere a quienes ven las representaciones en los medios de "mujeres ultra hermosas" como "modelos a seguir" y "algo para aspirar a ", luchará más que las personas que reconocen estas imágenes como" algo soñado "y poco más que evasión.

Pero si las comparaciones siguen llegando, la única solución tal vez sea dedicar menos tiempo a revisar las noticias y las imágenes. "Establecer un límite diario puede ayudar a evitar que se pase demasiado tiempo paseando inconscientemente por las redes sociales durante todo el día", dice Lidbetter.

Ella enfatiza la importancia de Mantener un equilibrio saludable entre las redes sociales y participar en otras actividades., en particular conectando con el aire libre y haciendo ejercicio físico. "Ambos representan una manera ideal de apagar dispositivos y separarse de la tecnología, permitiéndole experimentar el momento de una manera verdaderamente consciente e ininterrumpida".

Lidbetter insta a todos a tomar 'tiempo de inactividad mental'.

"Se debe alentar a que su mente esté libre del zumbido constante del ruido blanco durante 10 minutos al día. La práctica de técnicas de atención plena puede ayudar con esto, ayudando a tranquilizar la mente y a relajarse ".

Es un punto de vista del Dr. Harvey quien dice que alejarse "del mundo presionado" es clave para el bienestar. Ella recomienda el voluntariado como una forma de sofocar los pensamientos obsesivos y ayudar a escapar de la "burbuja del pequeño mundo". "Aprende a sentirte bien contigo mismo cuando hayas hecho algo bueno. Es increíblemente efectivo para mejorar la autoestima ".

Numerosos estudios vinculan el voluntariado con un mejor bienestar, incluyendo una mayor satisfacción con la vida, niveles reducidos de estrés y menos depresión.

Por lo menos, cuando las comparaciones son demasiado grandes, cierre la sesión, cierre la sesión y haga algo diferente.

Consejos rápidos para dejar de compararte con los demás

• Deja de compararte con algo que no es real. Las imágenes de modelos en línea o en revistas son invariablemente retocadas para representar una perfección inalcanzable.
• Una cuarta parte de las redes sociales admiten mentir en línea. No tome todo al pie de la letra. Puede dejarlo luchando por lo inalcanzable.
• Deja de ver a las celebridades y los súper ricos como un modelo para lo que debes ser. Míralos en cambio como proporcionando escapismo.
• ¡Cerrar sesión! Desconectarse de los medios para hacer esas comparaciones. Programe a tiempo fuera de las redes sociales.
• Hacer trabajos voluntarios. Los estudios sugieren que esto reduce el estrés y la depresión, beneficiando tanto a los voluntarios como a sus receptores.
• Hacer actividades al aire libre y ejercicio físico.

Tenga en cuenta que las técnicas de relajación pueden ayudar si las comparaciones negativas persisten y usted está luchando con problemas de baja autoestima, confianza o ansiedad, pruebe un curso corto en terapia cognitiva conductual (TCC).

Anxiety UK tiene una red de terapeutas aprobados. Para información visite: www.anxietyuk.org.uk o llame al 08444 775 774