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El estrés es natural y todos lo experimentamos en algún momento de nuestras vidas, por diferentes que sean nuestros factores desencadenantes. Para algunos, podrían ser presiones en torno al trabajo y para otros podría ser mudarse a una casa nueva. Otra causa común de estrés es cuidado de padres mayores.
Para manejar estos eventos estresantes, debemos aprender a lidiar con el estrés de manera efectiva para asegurarnos de que se convierta en una respuesta positiva y motivadora. En última instancia, queremos evitar que los altos niveles de estrés se vuelvan demasiado abrumadores y provoquen un agotamiento total.
El equipo de la Thinkergirls habló con el doctor Sam Hay de Australia y le pidió que revelara los indicadores comunes de que alguien está a punto de experimentar un agotamiento por estrés. De esta manera, podemos intervenir y ayudarnos a nosotros mismos y a otros a manejar mejor el estrés antes de que ocurra ese momento.
3 signos comunes de que un agotamiento podría ser inminente
1. Pobre sueño
"Les resulta difícil conciliar el sueño, se despiertan mucho durante la noche y, especialmente, se levantan temprano y reflexionan sobre las cosas". Simplemente no pueden dejar de pensar en todo ", explica el Dr. Hay.
2. Falta de motivación y concentración.
"La gente simplemente se sienta en el escritorio, mira la pantalla y les toma una eternidad tomar la decisión más simple", continuó. Esto también puede significar una falta de interés en hacer cosas que normalmente le gustan.
3. Mal genio
Esto es cuando pierdes los estribos y te encuentras frustrado innecesariamente por cosas que normalmente no te molestarían.
Gary Watersimágenes falsas
Cómo lidiar mejor con el estrés y evitar un agotamiento
• Hacer una lista
La investigación no tiene fin para respaldar el hecho de que escribir sus preocupaciones o tareas puede aliviar enormemente el estrés. Le permite verlos frente a usted y pensar de manera más estratégica sobre cómo abordarlos. Hacer una lista antes de acostarse de lo que hay que hacer al día siguiente también puede ayudarlo a dormir.
Sigue nuestros consejos sobre cómo hacer que su lista de tareas sea más efectiva.
• Permítete tiempo para tus pasatiempos y desconecta tu estrés
Esto podría ser leer un libro, hacer manualidades o aprender una nueva habilidad por completo. Se han realizado varios estudios que respaldan el impacto positivo de ser creativo. A principios de este año, el Universidad de Oxford siguió a 135 adultos inscritos en cursos creativos de siete meses. Estos incluyeron canto, arte y escritura creativa.
Los hallazgos revelaron que, después de sus cursos, los participantes notaron un aumento en su felicidad y bienestar, particularmente cuando se trataba de su confianza y satisfacción con la vida. También quedaron inspirados para ser más activos en general, ya sea que las clases promovieran activamente la actividad física o el ejercicio.
¿No crees que tienes tiempo? Agrégalo a tu lista de tareas del día siguiente y trabaja en él.
• ejercicio
No necesitamos decirle cómo relajarse y despejar la mente una caminata rápida puede ser, pero un recordatorio nunca puede doler. El yoga también es excelente para aliviar el estrés.
Nuevamente, agréguelo a su lista de tareas. Cuidar de su salud mental es tan importante como esas otras tareas.
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• Piensa positivamente
Cuando te preocupes por lo que no se ha hecho, contrarresta esos pensamientos con algo positivo que tiene sucedió ese día, por pequeño que pueda parecer.
• Come saludablemente
Y alimente su cuerpo correctamente para pasar el día.
• Tome descansos programados
Ponga un par de media hora de té, meditación o descansos de pantalla durante todo el día. Un estudio publicado en la revista Comportamiento organizacional y procesos de decisión humana descubrió que es mucho más probable que nos relajemos física y mentalmente si se planifica con anticipación en lugar de optar por un tiempo de espera ad hoc.
Además de eso, los investigadores también encontraron que la calidad de la relajación es mejor cuando se ha programado y los trabajos activos realizados a ambos lados son más productivos.
Qué hacer si experimentas un agotamiento
Si encuentra que sus niveles de estrés se vuelven demasiado abrumadores, es importante que hable con un profesional médico que pueda sugerirle la solución adecuada. También puede visitar sitios web como Mente o Ansiedad Reino Unido ambos tienen consejos útiles sobre cómo hacer frente.