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La comida de la mañana es más complicada de lo que piensas.
1. Fríes los huevos en una sartén. Revuelva los huevos en una taza apta para microondas y cocine hasta que estén firmes (generalmente alrededor de un minuto). Obtendrás huevos súper esponjosos sin aceite de cocina grasoso y platos adicionales.
Kathleen Kamphausen
2. Abre un cereal nuevo desde la parte superior de la bolsa. El cereal se asienta. Voltee la bolsa (o la caja completa) antes de abrirla para redistribuir los grupos o piezas más grandes. Bonificación: no se quedará atrapado con un recipiente lleno de migas cuando llegue al fondo de la bolsa.
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3. Tu bebes café y comer yogurt Para alimentar la cafeína mientras se alimenta, mezcle el café frío con yogur y hielo. Agregue su endulzante al gusto
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4. Cocinas tu avena. Incluso la avena instantánea toma tiempo para cocinarse y enfriarse. En su lugar, haga una versión sin cocción de avena a la antigua, que no contenga ingredientes extraños (¿goma guar?) Que se encuentran en paquetes de avena con sabor. En un pequeño tarro de albañil, combine cantidades iguales de avena y cualquier tipo de leche. Agregue una llovizna de jarabe de arce y un par de cucharadas de fruta seca. (Incluso puedes espolvorear canela si quieres ponerte elegante). Luego cúbrelo y mételo en el refrigerador. La avena se ablanda durante la noche y sabe perfectamente bien fría, por lo que puede tomarla e ir por la mañana.
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5. Viertes cereal de la caja. ¿De quién fue la idea? Es un desastre esperando que suceda. Para evitar un desorden y mantener el tamaño de su porción bajo control, use una taza medidora para sacar el cereal. Si come cereal con más frecuencia de lo que mide alimentos, simplemente deje la taza en la caja.
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6. Vierte cereal antes de la leche. Esto hace que sea difícil ver cuánta leche estás vertiendo, por lo que casi siempre terminas con un charco en el fondo del tazón. Para una mejor relación cereal-leche, vierta la leche primero (comience con media taza) y cubra con una cucharada de cereal (vea arriba).
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7. Comes cereal en un tazón. Debido a que la mayoría de los tazones contienen más de una porción de cereal, es fácil servirse en exceso. Las tazas de té son más pequeñas y por lo tanto contienen menos cereal. Y al igual que cuando comes fuera de un tazón, siempre puedes rellenarlo si todavía tienes hambre cuando llegas al fondo.
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8. Tú cocinas huevos. Cada. Soltero. Mañana. Eso lleva tiempo y esfuerzo, y produce sartenes y platos sucios a diario. Prepare toda la docena a la vez: solo rompa los huevos en un tazón grande, revuelva con un tenedor y vierta uniformemente en un molde para muffins engrasado. Horneado a 350 grados durante unos 20 minutos o hasta que los centros estén firmes. Cubra con papel aluminio y guárdelo en su refrigerador para recalentarlo por las mañanas. Entonces duerme adentro.
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9. Comes yogurt con una cuchara. Pega un palito de paleta a través de la tapa y congélalo para crear un yogur que puedes comer con una mano. O, si su yogurt tiene una tapa de aluminio, recicle y úselo para sacar el yogurt.
Aquí le mostramos cómo convertir su tapa en un utensilio:
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10. Cocinas panqueques en la estufa. La masa es súper descuidada. Y a menos que esté cocinando para una multitud, rara vez vale la pena. Para una porción de un solo tamaño que no arruine su cocina, tome una taza o un molde y use un tenedor para batir 1/4 taza de Bisquick y 1/8 taza de leche. Microondas durante aproximadamente un minuto, luego disfruta del panqueque más esponjoso nunca.
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11. Cubres tus tostadas con mermelada. Felicidades, tu desayuno es 100 por ciento de carbohidratos. Pan tostado con mantequilla de maní, queso crema, o incluso carnes frías - comer el almuerzo para el desayuno nunca mató a nadie - para agregar algo proteína, un nutriente que debes comer en la mañana para evitar el hambre y un choque energético a media mañana, dice la dietista registrada Keri Glassman
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12. Comes yogur con sabor a frutas. A menudo contienen más azúcar que proteína, lo que significa que son básicamente postres mal clasificados. El yogur griego normal tiene más proteínas y menos azúcar que las cosas con sabor. Si no puede soportar el sabor, Glassman dice que agregue tres ingredientes: un poco de fruta (pruebe las pasas, las bayas congeladas o una manzana en cubitos) para obtener fibra y dulzura; una grasa saludable (prueba almendras, mantequilla de maní o granola) para saciarte; y algún tipo de especia (piense en canela, nuez moscada, jengibre o cacao en polvo) para darle sabor.
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13. Utiliza una tetera para hacer una taza de té. Esto lleva demasiado tiempo y hace que el té esté demasiado caliente para beber. Coloque una bolsa de té en el compartimento de la cafetera de su cafetera de una sola porción. El té se remojará mientras el agua gotea y saldrá a la temperatura perfecta.
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14. Cortas plátanos para tostadas de mantequilla de maní. Unte la mantequilla de maní en un pan de hot dog y ponga el plátano dentro. Obtendrá la proporción perfecta de plátano, pan, maní y mantequilla en cada bocado.
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15. Bebes jugo. Su cuerpo necesita líquidos para funcionar, y es especialmente importante rehidratarse después de una noche larga y seca, dice Glassman. Pero hay 22 gramos de azúcar en un vaso estándar de DO de ocho onzas. Incluso si bebe jugo de fruta 100 por ciento, las calorías (¡aproximadamente 110 por vaso!) Se acumulan. Pasar el agua
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16. Agregas hielo a tu batido. El hielo agrega volumen sin calorías a los batidos y crea la ilusión de una porción más grande. Pero también puede hacer que un batido afrutado tenga un sabor acuoso. Use fruta congelada y solo unos pocos cubitos de hielo para obtener lo mejor de ambos mundos.
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17. No haces el desayuno. Aunque el desayuno puede no ser la comida más importante del día, omitir la comida por completo es la peor ofensa. El sentido común dice que un ayuno matutino puede prepararlo para una gran diferencia más adelante. (¿Qué? ¡Te estás muriendo de hambre!) Incluso si no tienes hambre por la mañana, mete una fruta en tu bolso para evitar las quejas cuando inevitablemente golpean.
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Desde:Estados Unidos cosmopolita