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¿Alguna vez te has encontrado incapaz de abordar un elemento importante en tu lista de tareas pendientes porque no puedes silenciar todos los pensamientos molestos y ansiosos que pasan por tu mente? Esas interrupciones mentales aparentemente incontrolables pueden ser frustrantes, pero la buena noticia es que puede haber una solución simple que puede hacer en la suya: según una nueva investigación publicada en Consciousness and Cognition, meditar durante solo 10 minutos podría ayudarlo a recuperar la mente pista.
En el Estudio de abril de 2017Los investigadores de la Universidad de Waterloo pidieron a 82 participantes, todos los cuales tenían problemas de ansiedad, que completaran una tarea en una computadora mientras experimentaban interrupciones regularmente. Utilizaron los resultados de esta parte del experimento para medir la capacidad de los participantes para mantenerse enfocados en la tarea en cuestión.
Luego, los investigadores dividieron a los participantes en dos grupos: uno que escuchó una breve historia de audio y otro. que participó en una sesión de meditación de 10 minutos, antes de que se le pidiera completar una tarea en una computadora por un segundo hora.
Los resultados
Los participantes que participaron en una simple sesión de meditación de 10 minutos fueron significativamente mejores al enfocarse en la tarea la segunda vez. Esto, dijeron los investigadores, era una señal de que practicar la atención plena (también conocido como atraer nuestra atención al presente momento) podría ayudarnos a desterrar los pensamientos repetitivos fuera de la tarea, que, por supuesto, son un síntoma común de ansiedad trastornos
"Nuestros resultados indican que el entrenamiento de la atención plena puede tener efectos protectores en la deambulación mental por ansiedad individuos ", dijo Mengran Xu, uno de los autores del estudio y candidato a doctorado en el departamento de psicología de Waterloo en un comunicado de prensa. "También encontramos que la práctica de meditación parece ayudar a las personas ansiosas a cambiar su atención sus propias preocupaciones internas hacia el mundo externo del momento presente, lo que permite un mejor enfoque en una tarea en mano."
Es importante tener en cuenta que este fue un estudio pequeño y que se necesita hacer más investigación para confirmar el vínculo entre sesiones de meditación cortas y un enfoque mejorado para personas con ansiedad, sin mencionar que debe consultar absolutamente a un médico si cree que puede tener un trastorno de ansiedad o si sus síntomas de ansiedad empeorar.
Pero si existe la posibilidad de que 10 minutos de meditación puedan mejorar su enfoque y enviar su embalaje interno de preocupación, ¿por qué no intentarlo?
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Desde:Dr. Oz La buena vida