Dormir 'como un victoriano' podría ayudar a curar su insomnio, experto en reclamos: qué hacer si se despierta por la noche

Cualquiera que haya sufrido problemas de sueño podría decirle que no hay nada más frustrante que despertarse despierto en medio de la noche y acostado allí durante horas antes de volver a quedarse dormido justo cuando suena la alarma apagado...

Cue grave cansancio al día siguiente.

Pero, si despertarse en la madrugada es un problema habitual para usted o no, un experto cree que es hora de que comience a mirar esos descansos para dormir a las 3 de la mañana con una luz completamente diferente.

De hecho, según el experto médico Dr. Michael Mosley, despertarse en medio de la noche es exactamente cómo nuestros antepasados ​​del siglo XIX, los victorianos, optaron por descansar.

Y escribiendo en el Correo el domingo ayer (25 de marzo), el Dr. Mosley reveló que adoptar este estilo victoriano de dormir en realidad lo ayudó a "curar" su propio insomnio.

Al explicar sus propios problemas de sueño, el Dr. Mosley dijo: "Desde que llegué a la mediana edad, mi propio sueño ha seguido un patrón que podría ser familiar: me desperté en medio de la noche y me resultó difícil volver a dormir.

"Hay otros tipos de insomnio: no poder conciliar el sueño o levantarse temprano por la mañana". Pero el tipo más común es despertarse en medio de la noche, particularmente a medida que envejecemos, en parte porque nuestro dormir es mucho más ligero, pero también debido a cosas como tener la vejiga llena y sentir la necesidad de ir al hospital baño."

Pero, después de encontrar una investigación realizada por un profesor de historia de los EE. UU., Roger Ekirch, el Dr. Mosley pronto descubrió que dormir durante unas horas, despertarse durante un par de horas y luego volver a la cama para un "segundo sueño" era la norma.

"[El Dr. Ekirch] afirmó que mi patrón - dormirme, despertarme un rato y luego volver a dormirme - era cómo la mayoría de la gente dormía en tiempos preindustriales", dice el Dr. Mosley.

"Cuando oscurecía, se iban a la cama, dormían unas cinco horas y luego se levantaban. Luego permanecerían despiertos durante una hora más o menos, haciendo las tareas del hogar, visitando amigos o disfrutando de un poco de intimidad, antes de irse a la cama nuevamente para "dormir por segunda vez".

"A medida que la práctica de dormir continuamente se generalizó, la idea de un" primer "y" segundo "sueño desapareció de la conciencia pública. Ahora se ve como un problema de sueño, algo que necesita ser "curado".

Explicando que la investigación científica respalda la idea de que el llamado 'sueño bifásico' (dormir en dos trozos) puede ser más natural para los humanos, y que descansar de esta manera puede apoyar los procesos de reparación del cuerpo, el Dr. Mosley dice que decidió darle al método victoriano un Vamos.

Y, por extraño que parezca, afirma que finalmente lo ha ayudado a sentirse más descansado, y también puede funcionar para usted ...

"Cuando me despierto alrededor de las 3 de la madrugada, en lugar de acostarme inquieto, me levanto en silencio y tomo un vaso de leche. (que contiene triptófano, un aminoácido que induce el sueño), escucha música, medita o lee un libro realmente aburrido libro. Tengo una colección especial de libros que guardo para este propósito ", dice.

Agregando que es mejor evitar hacer algo estimulante o mirar pantallas, continúa: "Cuando empiezo a tengo sueño, que normalmente es después de 40 minutos más o menos, vuelvo a la cama por aproximadamente tres horas de 'segundo' dormir."

Y agrega: "Dado que, a regañadientes, he aceptado que es poco probable que vuelva a dormir por un tiempo toda la noche sin descanso, me he sentido más descansado, menos estresado y mucho menos propenso a cabecear durante El dia.

"Pruébalo por ti mismo".

Hmm, la próxima vez que nos encontremos dando vueltas a las 2am, podríamos intentarlo...