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No hace falta decir que siempre damos la bienvenida al sol y todo lo que viene con él: el exuberante y verde jardín, las brillantes y hermosas mañanas y los sentimientos optimistas que nos trae el verano.
Pero, hay una cosa que nunca disfrutaremos ese mucho, y eso es tratar de dormir en estas noches húmedas. Sigue nuestra guía sobre cómo dormir en el corazón.
1. Mantén tu habitación fresca
La temperatura óptima del dormitorio para dormir es de 61 a 66 grados, por lo que, dependiendo de la dirección de su dormitorio, tome medidas para evitar que se caliente durante el día. Cierre las cortinas y persianas si ve que el sol brilla por la ventana al final de la tarde o al anochecer. (Las habitaciones en el lado noroeste de la casa son las más frescas). También puedes probar un ventilador o deshumidificador.
Consejo: coloque un tazón de hielo frente al ventilador y circulará una niebla fría por la habitación.
2. Enfriamiento antes de acostarse
En una noche cálida, trate de evitar hacer algo extenuante en la hora anterior a la intención de dormir para evitar aumentar aún más la temperatura corporal. Irónicamente, tomar una ducha tibia antes de acostarse puede ayudarlo a refrescarse mientras se seca.
Consejo: pasar las muñecas y los pies con agua fría durante unos segundos antes de acostarse es otra buena manera de enfriar la circulación sanguínea al instante.
3. Mantén tu cama fresca
Cambie su edredón de invierno por una sábana y asegúrese de que su pijama sea de algodón. También puede intentar colocar la funda de almohada en el congelador durante unos minutos antes de acostarse (suponiendo que esté limpia, por supuesto).
Consejo: ¿Por qué no poner su botella de agua caliente en el congelador también y crear una bolsa de hielo? (Solo asegúrese de revisar primero las etiquetas de los productos).
4. Refresca tu mente
Pase una franela húmeda con agua fría y escúrrala bien. Colócalo en tu frente mientras te alejas y mantén todo tu enfoque en la sensación fresca en tu frente.
Esta forma consciente de mediación simple también ayudará a que su mente se apague. Recuerda que cuanto más frustrado estés con el calor, más calor sentirás y peor dormirás.
5. Prepara tu estómago
Comer comidas más pequeñas y más regulares en los días calurosos ayuda al cuerpo a digerir los alimentos de manera más eficiente durante todo el día. Comer una comida grande más tarde en la noche puede mantener el cuerpo despierto mientras trata de procesarlo.
Y recuerda...
Estas noches cálidas pueden provocar un aumento de la sudoración durante la noche, así que asegúrese de beber mucha agua por la mañana para reponer los líquidos.
¡Dulces sueños a todos!
Desde:Country Living UK