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Si sientes que tu invierno es una temporada de frío larga y prolongada, ciertamente no estás solo. Sí, podría ser más propenso a los resfriados que otras personas, pero también hay varias cosas que podría estar haciendo que aumenten sus posibilidades de ser pobre, así como transmitir sus gérmenes a otros.
"El resfriado común es muy transmisible", dice Benjamin Tweel, MD, otorrinolaringólogo en el Hospital Mount Sinai. "Sus virus (generalmente rinovirus) se transmiten tanto al tacto como a través del aire; puedes respirar el estornudo de alguien con solo respirar".
Cue los síntomas típicos, que incluyen una nariz tapada, dolor de garganta, dolor de cuerpo, dolores de cabeza, estornudos y fiebre leve. (Gripe - otro tipo de enfermedad respiratoria - causará síntomas similares, pero serán más frecuentes e intensos).
Aquí hay 10 comportamientos de propagación de gérmenes a tener en cuenta.
1. No te estás lavando las manos lo suficiente
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"La forma de prevenir los resfriados es lavarse las manos con agua y jabón tradicional o con alcohol en gel para las manos que están ampliamente disponibles", dice Stephen Parodi, MD, experto en enfermedades infecciosas de Kaiser Permanente. El lavado de manos debe durar 20 segundos, aproximadamente el tiempo que le toma cantar "Happy Birthday" en su cabeza dos veces, según el Centros de Control y Prevención de Enfermedades (CDC)
Si se encuentra en una situación en la que no está seguro de si es realmente necesario lavarse las manos, errar al lado de hacerlo. El CDC enumera algunas veces cuando es imprescindible:
- Antes, durante y después de preparar la comida.
- Antes de comer
- Antes y después de cuidar a alguien enfermo
- Antes y después de tratar un corte o herida
- Después de usar el baño
- Después de cambiar pañales o limpiar a un niño que ha usado el baño
- Después de sonarse la nariz, toser o estornudar
- Después de tocar un animal, alimento para animales o desechos de animales
- Después de manipular alimentos para mascotas o golosinas para mascotas
- Después de tocar residuos
2. No puedes dejar de tocarte la cara
Si tienes las manos llenas de gérmenes y te tocas la cara, estás aumentando significativamente el riesgo de enfermarte. Eso es porque los virus del resfriado ingresan a su cuerpo a través de los ojos, la nariz y la boca. Mantenga una política de no intervención: también es mejor para su piel.
3. No estás durmiendo lo suficiente
Su sistema inmunitario no puede combatir las infecciones causadas por virus del resfriado si no está durmiendo lo suficiente. De hecho, un pequeño estudio de 2017 El uso de 11 juegos de gemelos descubrió que escatimar tu sueño en realidad suprime tu sistema inmunológico. "Descansar mucho, dormir y comer una dieta saludable ayuda al sistema inmunitario a resistir estas infecciones cuando circulan", dice el Dr. Parodi. Los adultos necesitan al menos siete horas de sueño por noche.
4. Estás deshidratado
El Dr. Tweel enfatiza la importancia de la hidratación, ya sea que esté tratando de prevenir un resfriado o combatirlo. Si bien no hay mucha investigación que demuestre que beber líquido adicional lo ayudará a vencer un resfriado, deshidración debilita el sistema inmunitario, haciéndote más susceptible a los resfriados. Mantenerse adecuadamente hidratado. (aproximadamente 15.5 tazas de agua por día para hombres y 11.5 tazas para mujeres) ayuda a que su cuerpo funcione de la mejor manera.
5. Tiene alergias subyacentes.
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Cuando alergias están causando un nariz tapada, incluso un resfriado leve puede sentirse insoportable. "Si alguien tiene alergia al polvo, por ejemplo, podría tener más obstrucción nasal en general", dice el Dr. Tweel. "Un pequeño resfriado se sentirá mucho peor".
Si su resfriado no parece estar mejorando dentro del plazo estándar (generalmente de 7 a 10 días), el Dr. Tweel recomienda ver a un especialista, como un médico de oído, nariz y garganta (ENT) o un alergólogo para identificar la fuente de su síntomas
6. No estás vacunado
¡Consigue tu vacuna contra la gripe! "Vacunarse contra la gripe puede ayudar a prevenir la propagación de esta importante infección durante la temporada de invierno", dice el Dr. Parodi. Si bien su efectividad varía cada año en función de la cepa de gripe predominante en circulación, en general, la vacuna contra la gripe es 65% efectiva en la prevención del virus de la gripe. E incluso si contrae la gripe después de haber sido vacunado, sus síntomas no serán tan graves.
7. Tu trabajo te expone constantemente a gérmenes
Cuando estás rodeado de docenas de niños estornudos que no son tan buenos para cubrirse la tos o lavarse las manos, probablemente te enfermarás. Los maestros siempre van a tener más resfriados ", dice el Dr. Tweel. "Para algunas personas, el riesgo de resfriado se reduce a su entorno de trabajo".
Trabajar en una guardería, en una oficina o viajar con frecuencia por negocios también puede aumentar el riesgo de enfermarse.
Obviamente, no puede simplemente cambiar de trabajo, así que esté más atento cuando se trata de lavarse las manos, incluso usar un desinfectante para manos a base de alcohol puede ayudar a mantener sus manos limpias en caso de necesidad.
8. Estás cerca
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Ya sea que esté en el trabajo o no, probablemente pase más tiempo cerca de otros durante la temporada de resfriados y gripe. "Tendemos a pasar más tiempo en el interior en invierno, compartiendo gérmenes entre nosotros al toser y estornudar", dice Erich Voigt, MD, otorrinolaringólogo de NYU Langone Health. También dice que la mejor manera de combatir esto es con el sueño y la hidratación adecuada.
9. Estás haciendo menos ejercicio
El Dr. Voigt también enfatiza la importancia de sudar diariamente. El ejercicio moderado regular, incluso solo una caminata diaria, puede mejorar la salud inmunológica. En un estudio publicado en The American Journal of Medicine, los investigadores encontraron que las mujeres con sobrepeso que hicieron ejercicio moderado durante 45 minutos cinco días a la semana atraparon significativamente menos resfriados en el transcurso de un año que aquellas mujeres que simplemente se estiraron durante 45 minutos una vez al año semana. De hecho, al final del estudio, el grupo de estiramiento tenía un riesgo tres veces mayor de contraer resfriados.
¿Por qué? Hacer ejercicio puede aumentar sus niveles de inmunoglobulina A (IgA) salival, un anticuerpo que se encuentra en su moco y que es crucial para la función inmune adecuada, señalan los investigadores.
10. Tiene un sistema inmunitario comprometido.
"Ciertas personas que tienen sistemas inmunes comprometidos, ya sea por una enfermedad específica del sistema inmunitario, ciertos tipos de cánceres que se dirigen al sistema inmunitario (como el linfoma o leucemia), o están tomando medicamentos que inhiben el sistema inmunitario (como la quimioterapia) son más susceptibles a las infecciones, incluidos los resfriados ", dice el Dr. Parodi.
El Dr. Voigt agrega que las deficiencias del sistema inmunitario pueden variar de sutiles a graves. En realidad, esto incluye niveles bajos de IgA en la sangre, lo que lo pone en un mayor riesgo de infecciones respiratorias, dice.
Por supuesto, la edad también juega un papel en la fortaleza de su sistema inmunológico y en sus habilidades para combatir el frío. "Los bebés y los ancianos tienen un riesgo mucho mayor de contraer infecciones más graves debido a problemas inmunes", dice el Dr. Voigt.
Cómo prevenir y tratar un resfriado
Además de lavarse las manos con frecuencia y mantenerlas alejadas de su cara, hay algunas otras cosas que puede hacer para prevenir un resfriado: desinfectar su teléfono y teclado con toallitas Lysol, encontrar el tiempo para relajarse y dormir lo suficiente, y comer alimentos ricos en vitamina D (como salmón, huevos y leche fortificada), zinc (como carne de res y cereal fortificado), y probióticos trabajarán maravillas cuando llegue la temporada de resfriados y gripe.
Desde:Prevención EE. UU.