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Con la llegada del verano, la mayoría de los padres no pueden esperar a que la escuela, y la hora regular de acostarse, comiencen nuevamente. Pero cuando se trata de establecer un tiempo exacto para apagar las luces, no podrían estar menos de acuerdo. UN Publicación en Facebook sobre horarios sugeridos para acostarse tiene a las mamás y los papás en brazos mientras abogan por pautas anteriores, posteriores o inexistentes.
La tabla simple del blog Momento Mami propone cuándo meterse en kiddos según su edad, a partir de las 7 p.m. para niños de 2 años y luego aumentar 15 minutos con cada año de edad, hasta las 11 p.m. para mayores de 18 años.
Pero no todos están de acuerdo. "Creo que esta tabla es ridícula" una persona respondió. "Las 11 p.m.no es una hora de acostarse apropiada para cualquier persona de cualquier edad. La última hora de acostarse que considero apropiada (para días normales, no en días festivos o días / noches especiales) es probablemente a las 9:30 p.m. "
Mientras que antes de acostarse sonido genial para la mayoría de nosotros, otros encontraron las sugerencias completamente poco realistas en términos de cuánto tiempo un niño permanecerá dormido. "Nop. Mi hijo tiene 4 años, casi 5, y se acuesta a las 9:30 p.m. " otra madre compartió. "A ella le encanta dormir, pero no dormirá lo suficiente. Si quiero levantarme en cualquier momento después de las 6 a.m., tiene que irse a la cama a las 9 p.m. "
Entonces, ¿qué dicen los expertos sobre el mejor momento para golpear el heno? Depende, no solo de tu edad, sino también de a qué hora te levantas. los Centros para el Control de Enfermedades (CDC), Academia Estadounidense de Medicina del Sueño (AASM) y Academia Estadounidense de Pediatría (AAP) todos están de acuerdo en los siguientes rangos para la cantidad total de sueño por día:
Bebés (de 4 a 12 meses): 12 a 16 horas (incluidas las siestas)
Niños pequeños (1 a 2 años): 11 a 14 horas (incluidas las siestas)
Niños en edad preescolar (3 a 5 años): 10 a 13 horas (incluidas las siestas)
Grados (6 a 12 años): 9 a 12 horas
Adolescentes (13 a 18 años): 8 a 10 horas
Eso significa que si la alarma de su estudiante de secundaria suena a las 6:30 a.m. para la hora de inicio de las 7:30 a.m., debe quedarse dormido a las 10:30 p.m. o antes. Los niños pequeños que se levantan antes de las 7 a.m. pueden irse a la cama a las 8 p.m., pero si todavía están durmiendo la siesta, entonces pueden retrasar su rutina nocturna.
Si bien parece mucho, dormir lo suficiente puede marcar una gran diferencia en la salud mental y física de su hijo. La privación no solo puede provocar irritabilidad y mal humor general, sino también dificultad para concentrarse, hipertensión, obesidad, dolores de cabeza y depresión, según la AAP. Por otro lado, descansar lo suficiente contribuye a un sistema inmunológico más saludable y a una mejor escuela. rendimiento, comportamiento, memoria y salud mental, así que no reduzca el poder de las Z adicionales para su niño o tú
Todavía preocupado por hacer que tus hijos se vayan a la cama ¿más temprano? La AAP recomienda la siguiente rutina: cepillo, libro, cama. Un horario constante, más actividad física diaria y menos tiempo frente a la pantalla, facilitará que los niños se duerman más rápido, lo que significa que los padres también pueden ponerse el pijama antes. Ahora que es un ganar-ganar.
Desde:Good Housekeeping US