8 cosas que debes saber sobre la ansiedad

En primer lugar, esto es lo que no es ansiedad: no es preocupante que su tren haya sido cancelado o que su tarjeta no sea aceptada en un restaurante. No se asusta antes de un examen médico.

La ansiedad es un respuesta inapropiada a una amenaza real o percibida. Es una enfermedad REAL con la que es desagradable vivir y que requiere ayuda profesional. Como terapeuta cognitivo conductual, estas son las cosas clave que creo que todos debemos saber sobre la ansiedad:

1. La ansiedad es extremadamente común.

El destacado psiquiatra Dr. Jeremy Pfeffer dice que cualesquiera que sean los problemas psiquiátricos que tienen sus pacientes, en muchos la ansiedad también está presente, y según el Royal College of Psychiatrists, los trastornos de ansiedad afectan uno de cada 10 de nosotros. Algunos de nosotros nacemos con una tendencia a estar más ansiosos que otros, lo que puede sugerir que hay un componente genético.

2. La ansiedad a menudo causa síntomas físicos

A menudo veo clientes que han estado en cardiólogos, neurólogos, gastroenterólogos, todos los expertos que puedas imaginar en la búsqueda de la causa de sus síntomas físicos.

Con una declaración de salud limpia de todos estos especialistas, llegan a mi oficina después de haber sido diagnosticados con ansiedad. Síntomas físicos comunes incluir:

• Latidos rápidos
• Dolores en el pecho
• Sudoración excesiva
• Boca seca
• Mareo
• Dificultad para tragar
• Insta a necesitar el baño en la cima de la ansiedad
• Respiración profunda o pesada
• Inestabilidad
• Sentido de no estar realmente "aquí"

3. La ansiedad puede presentarse como síntomas psicológicos... o 'cabeza de huevo revuelto' como lo llamo

Cuando estés ansioso, tenderás a inflar el nivel de amenaza. Tiende a ver amenazas donde no existen. Tendrás tendencia a buscar la seguridad de que todo está bien.

Rumiarás incansablemente sobre la amenaza que se materializa. Estarás dominado por pensamientos sobre cómo evitar el evento que te da miedo. Tendrás una mente inquieta. No podrás pensar con mucha claridad. Serás consciente de pensar de una manera que no tiene sentido y, aun así, no podrás pensar lógicamente.

4. La ansiedad es tratable

Si tiene varios de los síntomas anteriores, le recomiendo ver a su médico de cabecera o dirigirse a un terapeuta cognitivo conductual. Un médico de cabecera puede recetar medicamentos como un antidepresivo que servirá para combatir la ansiedad, un uso a corto plazo de tranquilizante para la etapa aguda y / o un betabloqueante que reducirá un rápido ritmo cardiaco. El Dr. Jeremy Pfeffer dice: "Las tabletas pueden mejorarlo, pero la terapia brindará más beneficios a largo plazo".

5. Las mujeres tienen más probabilidades de sufrir ansiedad.

Las estadísticas muestran que la incidencia de por vida de los trastornos de ansiedad en las mujeres es del 33% en comparación con el 22% en los hombres. Se ha sugerido que las diferencias en la química del cerebro, así como los cambios hormonales, pueden ser parte de la explicación.

También puede ser que las mujeres tienden a asumir demasiada responsabilidad por el bienestar de los demás, en parte debido a la biología y la educación.

6. La ansiedad a menudo es peor en la mañana

Es común que las personas con ansiedad se despierten con una sacudida como si acabaran de meter el dedo en un enchufe. ¿Por qué esta sacudida de miedo? El jurado está fuera: podría deberse a la elevación de los niveles de cortisol en primer lugar (la hormona del estrés) o la repentina comprensión al despertar que tiene que enfrentar el día. Les digo a mis clientes que levantarse de inmediato y no acostarse en la cama.

Hay alguna evidencia de que es más probable que pienses negativamente cuando te acuestas. Aquí hay algunas maneras de comenzar el día sintiéndose menos ansioso:

• Siempre come desayuno. Los carbohidratos de liberación lenta, como las gachas de avena, son los mejores.
• Comer bananas. Las personas con ansiedad a menudo tienen dificultades para tragar, pero los plátanos son perfectos.
• Minimizar estimulantes como la cafeína y los cigarrillos.

7. La ansiedad puede ser incómoda, pero no te matará

Su cuerpo no está haciendo nada para lo que no está diseñado, solo está haciendo algo que no garantiza este tamaño y tipo de respuesta.

Siempre dejo que los clientes sepan que la ansiedad es autolimitada. Subirá, alcanzará un pico y, te guste o no, bajará con el tiempo. No permanecerás ansioso por siempre.

8. No te sientas culpable por tu ansiedad

"Pero no tengo nada de qué estar ansioso", es lo que dicen muchos de mis clientes: buscan razones por las cuales se sienten ansiosos y pueden sentirse culpables y avergonzados por sentirse ansiosos. Lo encuentran es un "problema del primer mundo". Después de todo, a menudo tienen una familia, un hogar y comida en la mesa.

De lo que no se dan cuenta es que la ansiedad es un trastorno psicológico. No puede deshacerse de él diciéndose a sí mismo que no debe estar allí y que no tiene sentido que lo tenga. La mejor manera de abordarlo es comprenderlo y comprender por qué está ansioso. Lea alrededor del tema y lo desmitificará por sí mismo.