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Saltearse el azúcar puede ser la moda actual, pero si eres eliminando fruta de tu dieta te estás haciendo un mal servicio.
"La fruta proporciona muchas cosas que necesitamos", dice la dietista registrada Bonnie Taub-Dix, autora de Léelo antes de comerlo. "Proporciona vitaminas, minerales y antioxidantes. También nos hidrata y nos proporciona fibra, lo que nos llena ".
Aquí hay nueve frutas en las que puedes sentirte bien cuando disfrutas de tus golosos ...
1. Fresas
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Las bayas son una excelente opción cuando se trata de recoger fruta que es bajo en azúcar. Una porción de fresas tiene solo siete gramos de azúcar y proporciona más de la recomendación diaria de vitamina C.
2. Pomelo
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La mejor manera de minimizar su consumo de azúcar es tener en cuenta el tamaño de sus porciones, dice Taub-Dix. La toronja es una excelente opción como alternativa a los bocadillos azucarados, pero se adhieren al tamaño de la porción: la mitad de una de las frutas, que contiene solo ocho gramos de
azúcar.3. Aguacates
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Puede que no sean lo más importante cuando se trata de fruta, pero son igual de satisfactorios. Aguacates están llenos de grasas saludables que protegen su corazón y reducir el colesterol LDL (también conocido como "malo"), además de fitoquímicos que reducen el estrés oxidativo e inflamatorio. Un aguacate tiene un poco más de un gramo de azúcar.
4. Ciruelas
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Estos favoritos del final del verano solo tienen siete gramos de azúcar y 30 calorías por pieza, según Jaclyn London, MS, RD, CDN, Director de Nutrición en el Instituto de buena limpieza.
5. Frambuesas
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Estas bayas son sorprendentemente bajas en azúcar dado su sabor dulce: una porción contiene solo cinco gramos de azúcar. Y con ocho gramos de fibra, es más probable que te sientas lleno que otras frutas.
6. Moras
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Esta es otra baya del salón de la fama: una porción contiene siete gramos de azúcar, ocho gramos de fibra y dos gramos de proteína.
7. Las manzanas
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Si tiene diabetes o le preocupa cómo la fruta está afectando su azúcar en la sangre, considere cambiar la forma en que la come. Una manzana entera tiene un índice glucémico más bajo que el jugo de manzana, dice Taub-Dix. Por sí mismo, una manzana mediana solo contiene 19 gramos de azúcar, mientras que una porción de jugo de manzana sin azúcar tiene aproximadamente 24.
8. Duraznos
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Cuando desees algo dulce, busca un durazno jugoso. Un durazno mediano contiene aproximadamente 13 gramos de azúcar.
9. Naranjas
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Como con las manzanas, es mejor comer toda la fruta que beber su jugo. Una naranja estándar tiene 12 gramos de azúcar y más de la cantidad diaria recomendada de vitamina C. Mientras tanto, una porción de OJ sin endulzar tiene el doble de azúcar y solo un tercio de la fibra.
Desde:Good Housekeeping US