¿El secreto de la pérdida de peso de 102 libras de esta mujer? Caminando

"Caminar se sintió como el cambio más fácil de hacer, así que comencé a salir cerca de mi casa por solo 10 minutos al día".

Natalie Galyon, de 42 años, de Boulder, CO, dice que sus 30 años fueron difíciles: perdió a sus dos padres y estaba trabajando estresante durante 15 horas al día, a menudo usando alimentos para automedicarse. Cuando tenía 37 años, descubrió que tenía colesterol alto y presión arterial alta y que tenía su mayor peso (235 libras). Su médico quería ponerla en medicación, pero ella se negó. "Quería al menos tratar cambiar mi estilo de vida primero ", dice ella.

Como Natalie perdió 102 libras en 3 años

ACTIVIDAD: "Caminar se sintió como el cambio más fácil de hacer, así que comencé a salir cerca de mi casa por solo 10 minutos al día en un sendero local a lo largo de un río. Estar en la naturaleza fue clave. Gradualmente, aumenté de 10 minutos a 2 horas al día y agregué caminatas montañosas los fines de semana. Mientras paseaba, escuchaba podcasts y absorbía el paisaje ".

COMIDA: "Bajé el tamaño de mis porciones y me di cuenta de que era posible sentirse lleno cuando comía menos. Reemplacé los carbohidratos con proteínas magras y vegetales, y creé recetas más saludables. Por ejemplo, me encantan los panqueques, así que ahora hago una versión repleta de proteínas con avena, arándanos, claras de huevo y aceite de coco ".

SEÑALES DE ÉXITO: "Mi colesterol y mi presión arterial están en rangos saludables, sin medicamentos. Es salvaje lo mucho que he cambiado, no solo física sino también emocionalmente. Recuerdo haber tratado de caminar cuando estaba pesado: me dolían las rodillas y apenas podía respirar. Pensé: solo miraré la naturaleza; No tengo que caminar en eso. No puedo creer la mentalidad limitada que tenía. ¿Qué estaba pensando? Me siento mucho más seguro y capaz ahora ".