Cómo superar el blues de vacaciones

Si acabas de volver a casa y ya tienes intenciones asesinas hacia la siguiente persona que te pregunta si sientes que nunca has estado lejos ", se sentirá aliviado al escuchar que, si bien sus sentimientos se quedan cortos de la energía tranquila que esperaba sentir a su regreso, son muy, muy normal.

"Tenga en cuenta que se necesitan unos tres días para relajarse cuando se va de vacaciones, por lo que también tomará tienes un poco de tiempo para volver a sumergirte en la vida real ", dice la psicóloga clínica Linda Blair, autora de La clave para la calma: tu camino hacia la atención plena y más allá. "Suena un poco contra-intuitivo, pero si puede, programe su regreso para que pueda ir a trabajar un viernes". De esta manera, tiene un día para tratar con el administrador y los correos electrónicos y luego el fin de semana para relajarse en casa, sabiendo que ha despejado las cubiertas para comenzar de nuevo el lunes ".

1. Use el diario para crear un cambio positivo

¿No te encanta esa nueva vida que has creado para ti desde la comodidad de tu tumbona? Sin embargo, hacer que vuelva a suceder en el mundo real es algo completamente diferente. "La clave aquí es tu diario", dice Linda. "Tan pronto como te levantes por la mañana, escribe tres páginas. No importa lo que escribas, solo despeja tu mente. Haga esto por tres días consecutivos. En el día cuatro, comience a tratar de enfocarse en las cosas en su vida que le gustaría cambiar; nuevamente, esto no tiene que ser particularmente lúcido, es solo darle a tu subconsciente un empujoncito para que se relaje y lo lleve al superficie. Haga esto durante la próxima semana más o menos; es posible que sus garabatos diarios sean más ordenados y precisos a medida que comience a conectarse con sentimientos que no ha reconocido por un tiempo.

"Después de aproximadamente dos semanas, lea su diario y condense las cosas que ha identificado como querer cambiar a una página. Luego, enumérelos en orden de prioridades. Tome las tres cosas principales y tome nota de ellas, haciendo que esas notas sean visibles en todos los lugares que pueda: pegue una en su computadora; la nevera; El espejo del baño. Tome medidas para realizar estos cambios todos los días durante las próximas seis a ocho semanas. Eso es lo que se tarda en formar un nuevo hábito. Luego haga las siguientes tres cosas en su lista, y así sucesivamente hasta que termine su lista. Establecer metas pequeñas crea un gran cambio: es positivo y restaurador, y lo energiza para la vida que vive 50 semanas al año en lugar de las dos semanas que pasa en sus vacaciones de verano ".

2. Aprende a respirar adecuadamente

"Esto es algo que puedes acostumbrarte a hacer en vacaciones para que lo tengas en tu arsenal para cuando llegues a casa", dice el psicólogo Anna Hamer. "Es difícil comenzar nuevos hábitos cuando estamos bajo estrés, así que practique esto cuando se sienta tranquilo, de esta manera, cuando esté ansioso, es algo natural. Respire profundamente desde el diafragma, respire profundamente y libere una respiración larga y sostenida, como si estuviera soplando burbujas con un niño. Puedes usar mantras positivos, tales como: 'Soy capaz de, soy bueno, soy capaz de'. O tal vez desee cerrar los ojos y visualizar su lugar de vacaciones favorito mientras respira: la playa, el mar o las montañas. Le ayudará a regresar a ese estado de calma y energía que sintió cuando estaba lejos ".

3. Salir a la luz del día

"Es probable que haya estado expuesto a mucha más luz del día en vacaciones que en su hogar", dice Anna. "Salga a caminar al aire libre durante un mínimo de 30 minutos al menos tres veces por semana, pero idealmente tome 10 minutos cada hora del almuerzo para caminar por el parque o en algún lugar verde. En un día soleado, incluso en invierno, la cantidad de luz que llega a tus ojos será de alrededor de 30,000 lux (la medida de luminancia) en comparación con alrededor de 500 lux dentro de un edificio razonablemente bien iluminado ".

4. Redefine tus límites

¿Qué es lo que realmente temes de llegar a casa? "Si siente un temor de bajo nivel que dura un par de semanas después de regresar, debe pensar en abordarlo", dice Anna. "¿Tienes demasiado en tu vida? ¿Qué puede hacer para volver a dibujar los límites para hacer las cosas más manejables? Simplifica - haz menos cosas que disfrutas en lugar de 10 cosas que no haces. Si aún se siente deprimido, es probable que sea algo más que simplemente perderse la playa. Algo debe cambiarse o cambiarse, y es posible que necesite ayuda profesional para hacerlo ".

El psicólogo profesor Joseph Forgas, quien realizó una investigación sobre cómo el mal humor afecta nuestras habilidades para resolver problemas, está de acuerdo. "El buen humor indica que estamos a salvo", dice. "El estado de ánimo negativo indica que una situación es desafiante y nos prepara para enfrentar situaciones más exigentes". Al reconocer y aceptando sus sentimientos, puede comenzar a hacer que funcionen a favor, en lugar de en su contra, en lo que los científicos llaman un 'afectivo cambio'. Este es el cambio en el estado de ánimo que ocurre mientras trabaja a través de un problema para encontrar una solución: su estado de ánimo es el impulso para el cambio y al encontrar formas de implementar ese cambio, entonces su estado de ánimo aumenta en consecuencia.

5. Ama tu hogar, pero agrega una pizca de vacaciones

Concéntrese en sentirse agradecido por las cosas que ama de su hogar: la forma en que la luz del sol entra por la ventana de su habitación, sus amigos o su jardín perfecto. "Luego agregue pequeños recordatorios de sus vacaciones", dice Anna. "Podría ser una planta o una pintura o un plato local que te encantó y que puedes cocinar en tu propia cocina. El objetivo es sentirse fortalecido por sus recuerdos y permitirles expandir sus horizontes culturales ".