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Incluso para aquellos de nosotros con las intenciones más nobles y la fuerza de voluntad más fuerte, la Navidad puede ser una tentación demasiado grande.
Sabemos que debemos consumir porciones moderadas, pasar segundos, alejarnos de la mesa del buffet y dejar de comer cuando nos sentimos satisfechos, pero inevitablemente nos damos un exceso y nos sentimos, ¡bien, llenos! Si se siente lento después de una noche, un fin de semana o incluso una quincena de banquetes festivos y bebidas, siga estos consejos para ayudarlo a volver a la normalidad ...
1. Desterrar la culpa
En primer lugar y lo más importante, no te golpees demasiado si caes en la tentación de derrochar. Recuerde que es lo que come regularmente lo que afecta su salud a largo plazo, no esa porción adicional de pudín de Navidad el 25 de diciembre. Unos días de indulgencia excesiva durante la Navidad no es un problema de salud, y debe disfrutarse sin pesar.
2. No te saltes las comidas
No caiga en la tentación de compensar las calorías adicionales salteándose las comidas al día siguiente. Esto solo te dejará con hambre y tristeza, y es probable que vuelvas a consentirte. En su lugar, coma comidas más pequeñas y livianas llenas de frutas y verduras y algunas proteínas magras como pescado, pollo, frijoles o tofu.
3. No te subas a la balanza
Después de unos días de Navidad comiendo, es probable que pese un poco más. Esto no es porque haya ganado grasa corporal, sino porque ha retenido agua debido a la sal extra que ha consumido. Manténgase alejado de las escalas y, en su lugar, concentre su energía y atención en los pasos que está tomando para que su alimentación saludable vuelva a la normalidad.
4. Ama tu hígado
¡El hígado es responsable de desintoxicar el alcohol, metabolizar las grasas y limpiar el cuerpo de toxinas, y durante el período navideño puede tener que trabajar un poco más de lo normal! Apoyar la función del hígado puede ser una forma muy poderosa de darle al cuerpo una limpieza post-festiva, y puede hacerlo empacando su dieta con alimentos que respalden el hígado. Las verduras crucíferas (brócoli, coliflor, col rizada y col), limón, remolacha, huevos y cúrcuma contienen compuestos que ayudan a la función hepática.
5. Beber mucha agua
En medio de todas las comidas y bebidas festivas, mantenerse bien hidratado es algo que a menudo se puede descuidar. Las consecuencias de esto son generalizadas, con deshidratación que se manifiesta en muchas formas, incluyendo bajo estado de ánimo, bajos niveles de energía y un sistema digestivo lento.
El agua también es importante para eliminar las toxinas del cuerpo y ayudar al hígado a procesar todo el exceso de Navidad. Para rehidratarse adecuadamente, no se sienta tentado a tomar una gran pinta de agua y luego olvidarse de ella. En cambio, beba agua regularmente durante el día.
6. Reequilibra tu intestino
Un exceso de azúcar y alcohol durante la temporada festiva puede ser una mala noticia incluso para el sistema digestivo más robusto. Al proporcionar una fuente de alimento para las bacterias 'malas', el consumo excesivo puede conducir a un desequilibrio en las bacterias intestinales que puede provocar hinchazón y molestias en el abdomen.
Tomar un suplemento probiótico de múltiples cepas de alta resistencia puede ayudar a corregir este equilibrio, y Existe una gran cantidad de evidencia que sugiere que los probióticos pueden proporcionar muchos beneficios para nuestro sistema digestivo. sistemas.
También puede mejorar la cantidad de bacterias 'amigables' en su intestino a través de la dieta al aumentar su consumo de alimentos prebióticos como cebolla, ajo, alcachofa de Jerusalén, puerros y plátanos.
Desde:Netdoctor