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Incluso si toma fielmente un multi todos los días, es posible que tenga algunos conceptos erróneos sobre los suplementos diarios. La verdad es que no todas las vitaminas son iguales. "Tienes que elegir sabiamente", dice Angela Lemond, RDN, dietista y nutricionista registrada y portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética. Siga leyendo para obtener consejos de expertos que lo ayudarán a navegar por el pasillo de vitaminas a menudo abrumador.
1. Un multi puede ayudar a llenar los vacíos en su dieta.
Es posible que haya crecido tomando un multivitamínico, y tal vez aún lo haga. Solo tenga en cuenta que un multivitamínico no puede compensar una dieta pobre. "Mucha gente piensa en un multivitamínico como una póliza de seguro", dice Angel Planells, MS, RDN, un portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética. Asegúrate de llevar una dieta equilibrada además de un suplemento múltiple.
2. Incluso si come sano, es posible que necesite un suplemento.
Por otro lado, si eres un comedor limpio, es posible que aún necesites un suplemento para asegurarte de obtener todos los nutrientes que tu cuerpo necesita. "Como dietista, me encantaría que todos pudieran obtener todos los nutrientes que necesitan de los alimentos", dice Planells. "Sin embargo, necesitamos comer una amplia variedad de frutas y verduras todos los días para obtener los nutrientes que necesitamos, y la mayoría de los estadounidenses consume solo una servir ". Los suplementos pueden ayudar. * Y siempre mantenga a su médico informado cuando se trata de su dieta, especialmente si planea hacer algo grande cambios
3. Agregue un suplemento con nutrientes para los ojos a medida que envejece.
"Hay una razón por la cual, a medida que envejecemos, muchos de nosotros seguimos necesitando vitamina D para la salud ósea: ayuda a proteger contra la osteoporosis", dice Planells. Lo mismo ocurre con el resto de nuestro cuerpo. "Al igual que hay desgaste en todas esas extremidades, hay desgaste en los ojos", explica el Dr. Ranya Habash, M.D., un oftalmólogo en el Instituto Bascom Palmer Eye y un consultor de TopLine MD. Una línea de suplementos diarios de Bausch + Lomb llamada Ocuvita está formulado con antioxidantes luteína y zeaxantina, nutrientes que sus ojos pierden a medida que envejece pero que aún necesitan mantenerse saludables. Las vitaminasque vienen en varias fórmulas, incluidas las gomitas y un gel múltiple, pueden ayudar a mantener sus ojos saludables. *
Rechoncho
4. No tome sus suplementos con el estómago vacío.
Es posible que ya haya recopilado esto, pero tomar sus vitaminas antes del desayuno puede causar náuseas. Igual de importante: si está tomando vitaminas liposolubles como A, D, E y K, es mejor tener un poco de comida con grasa al mismo tiempo, por ejemplo, tostadas de aguacate. "La grasa ayudará a su cuerpo a absorber las vitaminas y minerales que ingresan", dice Planells. *
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5. Verifique la fecha en la botella.
Si toma un suplemento que tiene un año o más de antigüedad, es posible que no obtenga la potencia a la que se ha inscrito. "Cuando se trata de vitaminas y minerales, la fecha de vencimiento es básicamente un indicador de calidad. Espere demasiado después de la fecha de vencimiento para abrir esa botella y es posible que no esté obteniendo esos 1000 miligramos completos de vitamina D ", dice Planells. Su regla general: si han pasado menos de seis meses desde la fecha, probablemente estés bien. Después de seis meses, deseche adecuadamente los suplementos restantes.
"La fecha de vencimiento es básicamente un indicador de calidad".
6. Hay una mejor manera de eliminar las vitaminas viejas.
Al deshacerse de los suplementos caducados, tenga la misma precaución que con cualquier medicamento. En lugar de tirarlos por el inodoro, donde pueden ingresar al suministro de agua, o simplemente tirarlos directamente a la basura, donde los niños o las mascotas podrían alcanzarlos, tome algunos pasos adicionales. "La mejor manera de deshacerse de los suplementos viejos es mezclarlos con café molido o arena para gatos en un recipiente separado y luego tirarlos a la basura", aconseja Planells.
7. Espacie sus suplementos cuando los tome.
Claro, es fácil tragar un puñado de suplementos a la vez, pero es posible que no aproveche al máximo cada uno de esa manera. "Tu cuerpo tiende a absorber lo que más necesita primero, y puedes terminar excretando el resto", dice Planells. Para reducir la competencia de suplementos, planifique distribuir sus dosis por comida, o cuando se levante o se vaya a la cama.
8. Hable con su médico sobre lo que está tomando.
De nuevo, antes de tomar ninguna Suplementos, consulte a su médico. Ciertos suplementos pueden interactuar o interferir con los medicamentos que esté tomando, como los anticoagulantes. Y los altos niveles de algunas vitaminas, especialmente las vitaminas liposolubles que se almacenan en el cuerpo, como las vitaminas A, pueden ser tóxicas en altas concentraciones. "Cuando les pregunto a los pacientes qué están tomando, algunos arrojan una bolsa completa de suplementos", dice el Dr. Habash. Una buena regla general para cualquier medicamento o suplemento: Más no es igual a mejor.
Los expertos citados y los estudios a los que se hace referencia en este artículo no están afiliados a Bausch + Lomb. Ocuvite es una marca registrada de Bausch & Lomb Incorporated o sus filiales.
* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Drogas y Alimentos. Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.