Cómo manejar la ansiedad: 11 mujeres comparten lo que más las calma

No hay forma de "arreglar" la ansiedad. Si lo padece, permanece con usted de alguna forma o forma a largo plazo. Pero eso no significa que no haya formas de gestionarlo; métodos que sirven para calmarlo y devolverle el control que tan desesperadamente necesita.

Y hay diferentes cosas que funcionan para diferentes personas cuando se trata de superar la ansiedad, ya que estas mujeres compartieron con nosotros:

1. Corriendo

"En octubre, comencé a correr y no puedo cuantificar el bien que ha hecho". La ansiedad te hace adivinar todo lo que haces hasta el punto de que sientes que, de hecho, no eres muy bueno en nada. No eres bueno en tu trabajo, en ser novia, en correr ...

"Ver a mi cuerpo aprender a correr, mejorar mi estado físico y mi capacidad para comprometerme con un plan de entrenamiento estricto me hizo darme cuenta de que realmente estaba bien en algo, que lo estaba haciendo bien. Las endorfinas, el aire fresco y estar solo contigo unas pocas horas a la semana solo ayudaron a esto.

"YO corrió el maratón de Londres en abril y crucé esa sensación de meta, por primera vez en mi vida, de que realmente podía lograr cosas. Lo había hecho, lo había hecho bien, y por lo tanto podría hacer cualquier cosa si dejara de escuchar las voces ansiosas en mi mente. Mi cerebro nunca se ha sentido mejor. Mis pies, sin embargo, sí ". Jo, 29, escritor y blogger. @LadyLondon

2. Enfrentando tus miedos

"Me esfuerzo por hacer cosas que me asustan porque no quiero vivir una vida de lo que si. Mi regla tiende a ser que si creo que disfrutaré algo pero da miedo, debería hacerlo. No quiero arrepentirme de no haber hecho algo. Por ejemplo, el año pasado fui invitado a Italia para pasar el día con Abarth y Riva Yachts, significaba volar solo y conocer a mucha gente nueva. Eso fue un poco desalentador, pero la idea de pasar un día al sol con una de mis marcas de automóviles favoritas era demasiado para dejarla pasar.

"Más recientemente, con sobriedad, decidí probar suerte en el karaoke. Soy un cantante terrible y generalmente mantengo mis sesiones de karaoke limitadas a mi auto, pero me pareció importante cantar solo, solo una vez. No fue tan aterrador como pensé que sería, lo cual es cierto para muchas de las cosas que me ponen ansioso.

"Hago estas cosas para demostrarme que nunca será tan malo como creo que será, incluso cuando es algo realmente aterrador como cantar frente a la gente o volar solo". - Jess, 29 años, fundadora de Mentor de carreras

3. Ejercicios de yoga, meditación y respiración.

"He tenido ansiedad desde los 22 años y la enfrento a través de ejercicios de yoga, meditación y respiración. Nunca lo eliminará, pero es una gran ayuda para calmarse.

"Aprendí de clases de yoga y practiqué en casa. Cuando me mudé a Londres no tenía el dinero para continuar, así que comencé a buscar videos de YouTube que podía seguir desde mi habitación. Intento hacer 10 minutos cuando me levanto y justo antes de acostarme. Me calman y me dan la cabeza despejada para el día. En cualquier emergencia del mediodía, me meto en una habitación trasera en el trabajo o en el baño y tengo una mini sesión, lo que realmente ayuda ". Fi, 27, @fikievenaar

4. Dormir lo suficiente

"No dormir lo suficiente puede exacerbar mi ansiedad. Si su ansiedad se desencadena por el cansancio, puede intentar implementar una rutina nocturna regular que implique tomarse un tiempo libre. Esto me ayuda a tener un sueño saludable de 7 a 8 horas, mantiene mi ansiedad a raya y me permite funcionar normalmente al día siguiente. Para mí, parte de esta rutina puede incluir leer mi libro favorito, escuchar música (gran agradecimiento a Magic FM), o ver televisión basura con odio, siempre que sea agradable y me sienta relajado, definitivamente va a ayudar ". Laura, 28, @ LauraHindley2

5. Ir de viaje

"Después de sufrir innecesariamente la ansiedad social durante dos años, después de haber luchado por salir de la casa en mi punto más bajo, descubrí una increíble terapia alternativa llamada EFT (técnica de libertad emocional). Había probado la TCC, que no funcionó tan bien para mí, pero EFT funcionó haciendo 'tapping' en ciertos puntos del cuerpo mientras expresa sus emociones negativas, limpiando patrones profundamente arraigados en el subconsciente. Disolvió por completo mi ansiedad, cambiando mi vida, mentalidad y niveles de confianza, y con esta nueva confianza encontrada, dejé mi trabajo para viajar por el mundo.

"Viajé por América del Sur (desde Brasil y Colombia hasta el punto más meridional de Argentina) durante 6 meses, que fue la experiencia más reveladora y liberadora. Fue un gran generador de confianza conocer gente nueva todos los días, y saber que estaba armado con mi técnica EFT significaba que sentía que podía hacer cualquier cosa. Fue genial saber que estaba despejando todos estos pequeños problemas de autoestima de mi infancia cada vez que tocaba.

"Desde entonces regresé para convertirme en consultor independiente y tripliqué mi salario en 8 meses. He vuelto de viajar después de haber aprendido lo que es importante para mí: mi familia y amigos, eso es lo que 'hogar' es para mí ". Ruth, 25, @RuthWoodhead

6. Terapia en línea

"Siempre tuve TOC desde que era joven, y eso a veces se manifestó como ansiedad, pero no fue hasta que tuve a mis hijos que empecé a luchar realmente con los pensamientos ansiosos". Usé un curso de taller en línea llamado Terapia para usted - tiene muchas rutas de tratamiento diferentes y puede elegir talleres en línea, terapia grupal o terapia 1-2-1. Me enseñó técnicas simples como aprender a entender mis propios factores desencadenantes (para mí es cuando me canso extremadamente o cuando he vi algo en la televisión a altas horas de la noche / vi algo en la prensa, si estoy ansioso en ese momento empiezo a preocuparme de que vaya a suceder a mi).

"Una de las mejores técnicas que he aprendido es ser proactivo; por ejemplo, tengo mucha ansiedad por dejar a mis hijos e ir a cualquier parte con mi esposo en el automóvil". El temor es que los dos tengamos algo que nos pase al mismo tiempo y que los niños se queden sin ambos padres. Para tratar de combatir esto un poco, me aseguré de tener un testamento y una carta de deseos sobre lo que debería pasarles a los niños. Son cosas simples para intentar y disminuir la posibilidad de que ocurra el ataque de ansiedad / pánico.

"También uso una aplicación de ansiedad, Autoayuda Manejo de la ansiedad, lo que me permite crear mi propio kit de herramientas y seguir mi ansiedad. Además, he usado una variedad de aplicaciones de relajación para ayudarme a dormir. Mi ansiedad siempre parece golpear en medio de la noche, por lo que algo para ayudar a la relajación y los patrones de sueño es realmente importante para mí ". Fiona, 38, fundadora de El club de confianza

7. Conseguir una mascota

"Desde que tengo memoria, he mostrado signos de ansiedad, aunque solía ignorarlo, habiendo crecido simplemente aceptando que simplemente me preocupo por todo todo el tiempo". Cuando estaba planeando mi boda en 2016, recuerdo haber perdido un pago para nuestro lugar. Mirando hacia atrás, estuvo completamente bien y no hubo problemas, pero tuve la sensación de que nunca antes me había sentido. Solo en casa, de repente comencé a sentir que no podía respirar. No tenía idea de lo que estaba sucediendo, y comencé a entrar en pánico. Me di un baño y, acostada en la oscuridad de mi baño, el centavo finalmente cayó; Me di cuenta de que estaba teniendo un leve ataque de pánico. Este es exactamente el momento que necesitaba. Era como si mi cuerpo me estuviera gritando.

"Comencé a leer sobre la ansiedad en varios blogs y páginas de redes sociales, y me ayudaron a comprender lo que estaba sucediendo y a ofrecer herramientas para manejarlo. Realmente nunca le dije a nadie (porque pensé que no lo entenderían), y seguí teniendo episodios de ansiedad que Traté de contener el uso de diferentes ejercicios como caminar, respirar, escuchar podcasts de atención plena, desconectar, etc.

"Al final, sin embargo, mi táctica fue ignorar por completo y ocultar mi ansiedad, lo que, en retrospectiva, estaba muy mal. En abril pasado, completamente separados de mis problemas de ansiedad, mi esposo y yo decidimos rescatar a un perro. Por casualidad nos topamos con un galgo llamado Arlo, y nos enamoramos por completo de él. De repente, el mayor peso se levantó de mis hombros. Finalmente tuve un enfoque.

"Tomó alrededor de cinco meses lograr que Arlo se instalara como mascota, y en ese momento mi ansiedad prácticamente desapareció. A veces hay momentos en los que puedo sentirlo o sentirlo, pero ahora me siento totalmente en control y estoy seguro de que Arlo tiene mucho que ver con eso. Al despertarme por la mañana, echo un vistazo a la pantalla de mi teléfono para comprobar que no he perdido ninguna llamada urgente o correo electrónico, y estoy en mi equipo de gimnasio y salgo por la puerta. Tomo una hora de caminata en el hermoso Alexandra Palace en el norte de Londres, corro parte de la caminata y luego tomo el viaje a casa realmente fácil. Por la noche, cuando mi esposo está en casa, todos vamos a caminar una hora más. ¡Rescaté a Arlo, pero realmente creo que de hecho él me rescató! " Margarita, 28, @Daisy_Dighton

8. Escribiendo cosas

"He sufrido problemas de salud mental durante unos seis años. Fue durante un período en 2016 cuando estaba enfermo que encontré que escribir era una excelente manera de aliviar mi ansiedad. yo comenzó un blog durante este período y descubrí que era una gran forma de terapia. Ahora, todavía tengo mi blog y escribo sobre alimentos y salud mental, y todavía me parece una excelente forma de terapia.

"Si estoy teniendo un mal día de salud mental, si he hecho algo que me ha hecho sentir particularmente ansioso o estoy simplemente me siento bastante deprimido: encuentro que sentarme y escribir una publicación de blog de comida es una excelente manera de hacerme sentir mejor. Solo tienes que concentrarte en lo que estás escribiendo y te olvidas totalmente de las cosas que te han estado preocupando ". Calli, 19 @callikitson

9. Afirmaciones positivas

"Hace cinco años perdí mi carrera en administración debido a que no podía trabajar después de un colapso nervioso. Me quedé con una ansiedad paralizante y evité situaciones sociales durante más de un año. La ansiedad que sufro generalmente está relacionada con el estrés y soy un libro de texto para complacer a las personas, así que a menudo encuentro yo mismo digo que sí a muchos proyectos cuando realmente no tengo la capacidad mental para un trabajo pesado carga de trabajo

"Habiendo sufrido ansiedad durante tanto tiempo, he aprendido a sintonizar con mi propio estado emocional y perdonarme por no sentirme siempre en la cima de mi juego". ¡Hago esto leyendo afirmaciones positivas, que inicialmente pensé que eran un montón de basura! Yo uso afirmaciones de una marca llamada I Can Cards que están diseñados específicamente para personas con ansiedad, por lo que se enfocan en mis patrones de pensamiento negativos sin que realmente tenga que pensar profundamente.

"Por ejemplo, estoy realmente estresado esta semana porque tengo mucho trabajo que hacer, pero elegí la tarjeta que dice 'Puedo reducir la velocidad'. Esta es una afirmación tan simple pero efectiva para mí porque me recordó que está bien tener un descanso, y que ir a un millón de millas por hora realmente no está ayudando. Mis otros favoritos son 'Puedo reconocer mis factores desencadenantes del estrés', lo que me obliga a analizar objetivamente mi situación y eliminar los malos hábitos como tomar demasiado café. Me recuerda contrarrestar estos hábitos con comportamientos positivos como beber más agua y comer una comida adecuada, lo que puede tener un gran impacto en mis niveles de ansiedad.

"Suena como algo trivial, pero leer una nueva afirmación todos los días ha sido un hábito muy poderoso para mí. el punto donde puede cambiar mi estado de ánimo, evitar una posible crisis y conducir a un día realmente productivo ". - Fiona, 31, escritora y blogger

10. Leyendo sobre eso

"Leí un libro increíble que enfatizaba la necesidad de enfocarse en otra cosa cuando la ansiedad ataca, el libro se llamaba Hardcore Self Help: F ** k Anxiety por Robert Duff fue extremadamente útil con mi ansiedad. Hay un método de respiración que realmente me ayuda cuando tengo un ataque, entre otras cosas, como cartas, y me encanta la forma en que Robert te habla en el libro.

"También me aseguro de que cuando tengo un ataque me siento y trato de racionalizar mi pensamiento, preguntándome: 'es el pensamiento que provocó mi ataque 100% verdadero de los hechos que tengo delante de mí? Encuentro que mis ataques generalmente son provocados por mis propias suposiciones falsas y me convenzo de que estas suposiciones deben ser cierto. También paso al peor escenario posible, así que me tomo el tiempo para pensar los hechos, y a veces hablar sobre los hechos con otra persona me ayuda a calmar mi ansiedad y mirar más la situación de manera realista ". Natalie, 30 años @dosblog

11. Escuchando podcasts

"He sido consciente de mi ansiedad desde que tenía 13/14 años, reconociendo que mis emociones y comportamiento y la forma en que manejaba las cosas era diferente a los demás. Años más tarde me diagnosticaron ansiedad crónica y regularmente me preocupo por algo o por todo. Me dieron antidepresivos, pero me gusta tratar de hacer frente de otras maneras.

"¡Acabo de empezar a escuchar podcasts este año y no sé por qué no comencé antes! Yo uso estos podcasts de la misma manera que uso la música; para distraerme de los pensamientos negativos y mantener mi concentración. Es por eso que los encuentro realmente útiles cuando estoy haciendo mi trabajo u otras tareas, ya que me mantienen en el camino. Los uso como una herramienta para alejarme, y ser un pensador importante me ayuda a separarme de mis propios pensamientos negativos. Los podcasts que recomiendo son: Private Parts de Jamie Laing y Francis Boulle: es divertido, educativo, interesante, no tienes que ser fanático de Made in Chelsea y Happy Place de Fearne Cotton. Esto es muy útil para aquellos que sufren de salud mental, ya que muestra que no estás solo ". Abbie, 20, @_abblamb

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