Cómo despejar tu mente

Nuestra mente es algo terrible que perder. Tal vez es por eso que tendemos a llenar nuestros cerebros con mucha información, infinitas listas de tareas, toneladas de preocupaciones y remordimientos, y un montón de pensamientos autodestructivos. Esa charla mental, que siempre está en rotación pesada, no hace más que Haznos ansiosoestresado, deprimido y mentalmente agotado.

Entonces, ¿cómo bajamos el volumen de todo ese ruido y silenciamos la voz incesante que constantemente susurra (y molesta) lo que deberíamos o no deberíamos estar haciendo? Pastaveia y Sean St. John de Estilo de vida ecoconsciente estamos aquí para ayudarnos a despejar nuestras mentes hiperactivas y confusas.

1. Deja de intentar ser todo

Una gran fuente de desorden mental proviene de usar demasiados sombreros y ser constantemente empujado en diferentes direcciones.

"A veces te sientes prisionero en tu propia mente. Están sucediendo muchas cosas, desde demandas laborales hasta tratar de ser una buena esposa, empleado, proveedor y mejor amigo ", dice Pastaveia. "Se esperan tantas cosas de usted y la mitad del tiempo se siente tan abrumado que es difícil dar un paso adelante".

Sean está de acuerdo, diciendo que no hay forma posible de ser perfecto en todos los aspectos de la vida.

"Cuando estás pensando en ocho cosas diferentes a la vez, no puedes parar de priorizar en cuáles deberías enfocarte en el presente. Esto te está preparando para el fracaso. No todos obtendrán un pedazo de ese pastel ", dice Sean.

¿Su consejo? Hacer tú su prioridad número 1 Concéntrese en sus necesidades y deseos sin preocuparse por lo que otros piensan. Tu cerebro te lo agradecerá.

2. Salir de la multitarea

Puede pensar que está haciendo malabarismos con habilidad a la vez, pero en realidad no lo está haciendo. La multitarea realmente te ralentiza. A medida que cambia las tareas, desvía la atención de una parte de su cerebro a otra, lo que toma tiempo y las células cerebrales.

Además, la próxima vez estás enviando mensajes de texto a un amigo mientras intenta trabajar en un proyecto, piénselo dos veces. Investigación sugiere que las personas que realizan múltiples tareas regularmente con más de un flujo de medios a la vez son mucho peores al prestar atención, filtrando recuerdos irrelevantes y cambiando de un proyecto a otro en comparación con aquellos que rara vez realizan múltiples tareas con medios de comunicación. Concéntrese en lo que debe hacerse primero, luego descienda por la lista. Y Por favor pon tu teléfono abajo.

3. Respira un poco la caja

¿Has oído hablar de la respiración de la caja? Pastaveia y Sean aprendieron la técnica durante su tiempo en la Fuerza Aérea de los EE. UU. Cada vez que esté estresado o su mente se sienta dispersa, esto es lo que debe hacer: inhalar durante cuatro tiempos, mantener su respiración por cuatro conteos, libere su respiración por otros cuatro conteos, luego siéntese quieto por cuatro cuenta. Hay una aplicación disponible para orientación si la necesita.

Si está teniendo un día particularmente estresante en el trabajo, Pastaveia recomienda ir al baño y hacer la técnica de respiración en un baño. ¿Tener mas tiempo? Meditación y yoga son excelentes maneras de centrar tus pensamientos, ayudarte a concentrarte y mantenerte en el presente. Ambos alivian estrés y la ansiedad te hace más atentoy impulsar la creatividad.

4. Escríbelo

Otra forma de desintoxicar tu mente es escribir tus pensamientos. Pastaveia anota notas en su diario justo cuando se despierta y nuevamente antes de acostarse, lo que la ayuda a desempacar su día.

"Es una gran salida y realmente ayuda a reducir el estrés", dice ella. "También es súper barato. No necesita invertir en nada lujoso: un trozo de papel o un bloc de notas está bien ".

Pastaveia recomienda no solo anotar lo que tienes en mente y lo más destacado de tu día, sino también enumerar las cosas por las que estás agradecido. ¡Pensamiento positivo, gente!

5. Hacer nada

Al menos dos veces al mes, Pastaveia y Sean tienen un "día de nada" en el que apagan todos sus dispositivos electrónicos y no hacen absolutamente nada. Eso significa que no hay televisión, ni trabajo, ni tareas domésticas. De hecho, ni siquiera salen de la casa. Esto les permite tomar un descanso para recargarse y revitalizarse a sí mismos y a sus mentes.

"No tiene que cumplir ninguna de las obligaciones diarias que normalmente tiene que hacer desde el momento en que se despierta hasta que se va a dormir", dice Sean. Pastaveia está de acuerdo, y agrega: "Un día de nada te da tiempo para reinvertir en ti mismo y reavivar tu amor propio".

Si tomar 24 horas completas no es una opción, la pareja recomienda tratar de tomar al menos unas horas para desconectarse, desconectarse y dejar que su cerebro no haga nada.