9 formas de prevenir un resfriado

Cuando un resfriado se apodera de tu cuerpo, puede parecer que estás a merced del virus cuando se trata de cuánto tiempo durará.

"El resfriado común es una infección viral de la garganta y la nariz, también conocida como el tracto respiratorio superior. Muchos tipos de virus pueden causar el resfriado común, pero el culpable más común es el rinovirus ", dice Adiba Khan, MD, médico de familia en el Hospital Northwestern Medicine Lake Forest.

Una secreción nasal, dolor de garganta, tos, congestión, dolores corporales leves y dolores de cabeza, estornudos y fiebres de bajo grado pueden hacer que se sienta agotado antes de que sus síntomas comiencen a desaparecer. Si bien son típicamente inofensivos, puede tomar hasta dos semanas comenzar a sentirse mejor, explica Deborah S. Clements, MD, médico de familia en el Hospital Northwestern Medicine Lake Forest.

¿Lo mejor que puede hacer para sentirse saludable durante los meses más fríos? Evita que un resfriado se apodere de tu cuerpo en primer lugar. De hecho, hay formas de prevenir los resfriados y acortar su duración. Esto es exactamente lo que puedes hacer para luchar contra ellos durante toda la temporada, para que puedas ahorrar esos días de enfermedad para algo más divertido.

1. Sube el humidificador

La baja humedad seca los conductos nasales, lo que hace que sea más difícil atrapar y eliminar los microinsectos que se depositan en los senos paranasales, lo que finalmente conduce a un resfriado. ¿La solución? Invierta en un humidificador (como este de Vicks) y manténgalo en funcionamiento cuando el aire comience a sentirse seco.

"Un humidificador puede ayudar a mantener húmedas las membranas mucosas. Las membranas mucosas secas en la nariz inhiben la capacidad de su cuerpo para atrapar gérmenes a medida que ingresan a su sistema ", dice Amber Tully, MD, un médico de medicina familiar en la Clínica Cleveland.

Pero asegúrese de mantener limpio su humidificador, ya que el ambiente cálido y húmedo puede convertirse en un caldo de cultivo para el moho (que también puede causar síntomas similares al resfriado si es alérgico a este).

2. Obtener suficiente vitamina D

Investigación muestra que las personas que no obtienen suficiente vitamina D tienen muchas más probabilidades de sufrir una infección de las vías respiratorias superiores, lo que causa tos, picazón en la garganta, o nariz tapada, que aquellos que cargan con la vitamina del sol, posiblemente porque sus células dependen de D para activar su lucha contra la infección respuestas "Algunos estudios han demostrado que complementar con 400 unidades internacionales de vitamina D por día puede prevenir infecciones respiratorias", dice el Dr. Khan.

Actualmente, el Institutos Nacionales de Salud (NIH) sugieren que la mayoría de los adultos buscan al menos 600 UI por día, pero algunas organizaciones recomiendan mucho más que eso. Obtener suficiente vitamina D solo a través de su dieta es difícil (puede encontrarla en alimentos como salmón, carne de res, yemas de huevo, leche fortificada y naranja) jugo, queso y champiñones), así que si sospecha que está bajo, hable con su médico para encontrar un suplemento que funcione para usted y su necesidades.

3. Mantenga sus manos limpias y lejos de su cara

Incluso si no lo notas, es probable que te toques mucho la cara. De hecho, un pequeño 2008 estudiar descubrieron que los participantes se tocaban la cara un promedio de 16 veces por hora.

Pero eso es un gran no-no durante la temporada de resfriados y gripe: cuando entra en contacto con un virus (a través de otro persona o una superficie infectada) puede ingresar a su sistema si sus manos no se limpian adecuadamente, de acuerdo con el Centros de Control y Prevención de Enfermedades (CDC)

"Los virus también se transmiten por contacto de piel a piel, como un apretón de manos", dice el Dr. Clements.

Por lo tanto, mantenga una política de no intervención. "Esto evita que los gérmenes de sus manos se transfieran a la membrana mucosa (nariz y boca) y lo enfermen", dice el Dr. Tully.

Mientras lo haces, asegúrate de lavarte de la manera correcta. Use jabón y exfoliante durante al menos 20 segundos (¡colóquese entre los dedos y debajo de las uñas!), Dice el CDC. Opta por el desinfectante para manos (como estas botellas de viaje de Purell) si tienes problemas.

4. Desinfecte su teléfono

Piensa en todos los lugares donde dejas tu teléfono durante el día: el mostrador de la cocina, un puesto de baño, la mesa de tu restaurante, habla sobre un festival de gérmenes.

De hecho, un 2012 Estudio de la Universidad de Arizona descubrió que los teléfonos móviles pueden transportar 10 veces la cantidad de bacterias que asientos de inodoro.

Para desinfectar sus dispositivos, Apple sugiere usando una toallita desinfectante Lysol o Clorox. Solo asegúrese de apagar su teléfono, exprimir el exceso de líquido (no desea un grupo de las cosas que se encuentran en su pantalla) y secarlo con un paño suave sin pelusa. Tenga en cuenta que si bien el blanqueador es excelente para eliminar los virus, los productos que contienen la sustancia pueden dañar su teléfono.

5. Encuentra algo de tiempo para relajarte

"Estar debilitado o estresado puede debilitar la capacidad de su sistema inmunológico para combatir infecciones", dice el Dr. Tully. Cuando te sientes súper estresado o fatigado, tu cuerpo bombea la hormona cortisol, que puede interferir con la capacidad de tu cuerpo para evitar un resfriado.

Así que haga que relajarse sea una prioridad: hacer yoga, practicar meditación, dar un paseo diario por algún espacio verde o priorice un tiempo después del trabajo para preparar la cena con su familia; cualquier cosa que lo ayude a sacudirse un día largo ayuda.

6. Dormir lo suficiente

Una buena siesta es clave cuando se trata de prevenir los resfriados. En uno JAMA Medicina Internaestudiar, los investigadores administraron 153 gotas nasales saludables para hombres y mujeres que contenían rinovirus y rastrearon sus hábitos de sueño.

Descubrieron que las personas que regularmente dormían menos de siete horas tenían tres veces más probabilidades de contraer un resfriado que las que dormían ocho horas o más cada noche.

7. Carga de zinc

La investigación sugiere que el zinc en realidad puede disminuir el crecimiento de virus, dice el Dr. Clements. Además, tomar zinc (generalmente en forma de pastillas de zinc o aerosoles nasales de gluconato de zinc) parece reducir la duración y la gravedad de los síntomas inmediatamente después de aparecer, de acuerdo con los NIH.

"Aunque la dosis adecuada no está clara en este momento, los estudios han demostrado un beneficio solo a dosis diarias superiores a 75 miligramos". dice el Dr. Clements. El NIH sugiere que la mayoría de los adultos necesita mucho menos que eso para satisfacer sus necesidades diarias, así que solo elija alimentos ricos en zinc, en lugar de un suplemento (a menos que primero hable con su médico). La carne, el tofu, las ostras y las lentejas son excelentes fuentes del mineral.

8. Etiqueta tu vaso

"Cuando un miembro de la familia está resfriado, intente usar anteojos desechables o anteojos de etiqueta. Esto puede ayudar a prevenir la propagación accidental del virus ", dice el Dr. Khan.

Y tenga mucho cuidado cuando se trata de compartir objetos que pueden contaminarse por un miembro de la familia que está enfermo, como teléfonos, toallas o utensilios.

9. Encender con probióticos

No todas las bacterias son malas: el buen tipo de insectos en el intestino, que se encuentra en los alimentos probióticos como el yogur, el chucrut y la kombucha, podría estimular su sistema inmunológico. Después de todo, una gran parte de su sistema inmunitario se puede encontrar en su tracto gastrointestinal (GI).

Uno 2014 estudiar publicado en el Revista de Ciencia y Medicina en el Deporte en realidad descubrió que los jugadores de rugby que tomaron un suplemento probiótico experimentaron muchos menos resfriados e infecciones gastrointestinales que aquellos que tomaron un placebo.

Se necesita más investigación para confirmar que los probióticos pueden verdaderamente mantenga los virus alejados, pero los estudios sugieren que los buenos errores parecen ser beneficiosos cuando los síntomas también llegan. Por ejemplo, en un estudiar publicado en el British Journal of Nutrition, los investigadores descubrieron que a pesar de que los estudiantes universitarios que tomaban probióticos o un placebo contraían resfriados a un ritmo similar, los que tomaron probióticos experimentaron síntomas menos intensos (como congestión nasal o dolor de garganta) por una cantidad menor de hora.

El resultado final: la prevención es realmente la mejor medicina cuando se trata del resfriado común.

Pero no se asuste si se enferma: la mayoría de los adultos tienen al menos uno o dos resfriados cada año. Solo tenga en cuenta cuánto dura: "Si tiene fiebre alta o síntomas persistentes, asegúrese de consultar a su médico para asegurarse de que no suceda nada más", dice el Dr. Clements.