Las mejores y más nuevas formas de proteger su vista no tienen nada que ver con lo que come Bugs Bunny. Haga clic para ver qué alimentos amigables para la visión incluir en su menú, qué tipos de especificaciones considerar y más.
Una nueva investigación muestra que es crucial incluir suficientes de los siguientes nutrientes en su dieta:
Vitamina C Este antioxidante ayuda a proteger sus ojos contra el daño de los rayos UV. Consuma al menos 200 mg al día comiendo frutas y verduras ricas en C, incluyendo brócoli (81 mg por taza), fresas (84 mg por taza) y cualquier fruta cítrica. Una naranja mediana tiene 98 mg de vitamina C (168% de sus necesidades diarias).
Ácidos grasos omega-3 Los estudios demuestran que los omega-3, especialmente el tipo de salmón y atún, pueden ayudar a reducir el riesgo de cataratas y degeneración macular. Agréguelos a su menú dos veces por semana o pruebe un suplemento de aceite de pescado que contenga 220 mg de DHA, el omega-3 que tiene el mayor impacto en la visión.
Zinc Algunas investigaciones han encontrado que una deficiencia de zinc puede conducir a una mala visión nocturna, cataratas y degeneración macular. La carne roja magra, el pollo y las nueces son buenas fuentes, o pruebe un suplemento de al menos 8 mg por día.
ELIZABETH SOMER, RD, nutricionista, Salem, OR, y autor, Come tu camino a sexy
Con el tiempo, la exposición al sol puede aumentar su riesgo de cataratas y degeneración macular, que es la causa principal de ceguera en los EE. UU. Si usa lentes de contacto, considere los que tienen protección UV incorporada (además a Gafas de sol). Y recuerde, un par más oscuro o más caro no siempre es mejor, lo que importa es que las lentes ofrecen 99% de protección UVA y UVB.
MONICA L. Mónica, MD, portavoz, Academia Americana de Oftalmología.
En algún momento, prácticamente todos desarrollarán una afección llamada presbicia y necesitarán anteojos para leer. Si bien no puede evitarlo (alrededor de los 40 años, las lentes de sus ojos comienzan a perder la elasticidad que facilita el enfoque), usted lata evitar el acompañamiento dolores de cabeza.
Prueba algunas especificaciones Compre un par en la farmacia tan pronto como tenga problemas para ver la letra pequeña. Elija un par con la menor fuerza que lo ayude a leer con claridad (comienzan en 1.00): un lente demasiado fuerte puede causar dolor de cabeza. También consulte con su médico en caso de que necesite una receta.
Tomar descansos Al leer en su teléfono, usar su computadora o tableta o mirar televisión por un período prolongado de tiempo, recuerde mirar hacia otro lado cada 20 minutos y concentrarse en otra cosa en la habitación. Esto te ayudará a parpadear más y a reducir la fatiga visual.
Pregúntele a su médico sobre lentes multifocales Estos contactos pueden ayudar a que sus ojos se enfoquen tanto cerca como lejos. Los nuevos modelos son más ligeros, más delgados y mucho más cómodos de lo que solían ser.
GLENDA SECOR, OD, portavoz, Academia Americana de Optometría