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Los expertos médicos comparten consejos sobre cómo tratar el trastorno afectivo estacional (TAE): los sentimientos de depresión y aumento de la ansiedad durante los meses de invierno.
Todos podemos relacionarnos con sentirnos un poco más sombríos, deslucidos y menos hinchables durante los fríos meses de invierno. Cuando el sol se pone en verano, no solo lleva nuestra dosis diaria de vitamina D sino también, para muchos, la primavera en nuestro paso.
Para aquellos que sienten un cambio drástico en su estado de ánimo y disposición cuando llega el otoño, pueden estar sufriendo un trastorno afectivo estacional. El NHS lo describe en su sitio web, diciendo:
El trastorno afectivo estacional (TAE) es un tipo de depresión que aparece y desaparece en un patrón estacional. El TAE a veces se conoce como "depresión invernal" porque los síntomas son más aparentes y tienden a ser más severos durante el invierno. Los síntomas a menudo comienzan en otoño a medida que los días comienzan a acortarse. Por lo general, son más graves durante diciembre, enero y febrero.
¿Qué causa el TAE?
El trastorno afectivo estacional se produce porque el cerebro está expuesto a menos luz natural y vitamina D durante el otoño y el invierno. Esto, a su vez, interrumpe la producción del cerebro de melatonina (la hormona del sueño) y serotonina (la hormona del estado de ánimo) También puede alterar el reloj del cuerpo.
Síntomas del trastorno afectivo estacional (SAD)
Para saber qué signos y síntomas físicos deberíamos estar atentos cuando se trata de reconocer el TAE y cómo mejorarlos, le pedimos a la profesora Angela Clow que compartiera su consejo.
"Las personas que sufren de trastorno afectivo estacional (TAE) experimentan cambios extremos en el estado de ánimo a través de las estaciones, caracterizado por depresión en otoño / invierno alternando con períodos no deprimidos en primavera / verano ", explica Profesor Clow
"La aparición estacional de síntomas asociados con días más cortos encontrados en nuestro hemisferio norte, por lo tanto, la prevalencia aumenta a medida que se viaja hacia el norte".
Los síntomas principales son:
1. Hipersomnia: sentirse muy somnoliento y extremadamente letárgico
2. Comer en exceso y antojo de carbohidratos
3. Falta de energía y motivación.
4. Estado de ánimo deprimido e irritabilidad
5. Falta de disfrute en las cosas que generalmente les gustan.
6. Retiro social
7. Dificultad para funcionar y pensar con claridad.
8. Aumento de la sensación de ansiedad.
Gary Watersimágenes falsas
¿Cómo se puede tratar el TAE?
El profesor Clow dice que la mejor manera de tratar la depresión estacional es con una terapia de reemplazo de luz. Puede reemplazar la luz natural de la mañana con luces artificiales o simuladores de amanecer.
"Lo principal es reconocer la naturaleza estacional de la afección y tratarla en consecuencia", nos recuerda el profesor Clow. "Necesitamos luz por la mañana, especialmente a la hora del despertar".
Cosas para recordar al usar luces artificiales:
• Las luces azules del espectro son el mejor reemplazo
• Se utilizan mejor por la mañana para aumentar la vitamina D al comienzo del día.
• No lo use por la noche ya que esto puede inhibir nuestros patrones de sueño y empeorar los síntomas.
Durante los períodos de depresión, también es importante mantener un estilo de vida equilibrado y activo. Comer de manera saludable, hacer ejercicio regularmente y continuar haciendo las cosas que disfruta son esenciales.
¿Dónde comprar lámparas de fototerapia?
Las luces de terapia están ampliamente disponibles en línea y en tiendas de lugares como Amazon, Boots y tiendas de tecnología. Vale la pena hacer su investigación para asegurarse de obtener lo que necesita de su luz, por ejemplo, si también desea que tenga funciones de radio o alarma.
Nos gusta la luz de despertador Philips Somneo (£ 189.99, Amazon) que te hace despertar con una luz gradual y un sonido de alarma de tu elección, y luego te duerme con una puesta de sol simulada.
La profesora Angela Clow, entrenada en neurofarmacología, fisiología y psicología, apareció recientemente en The Davina Hour, un nuevo programa de debate con Davina McCall sobre W. El último episodio del programa The Davina Hour es el lunes 23.rd de octubre en W a las 9 p.m..