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Después de que un estudio sugiriera que una quinta parte de los británicos se despertaba a las 4 de la mañana preocupado por su salud, una serie de expertos comparten consejos sobre cómo abordar esto
Según una encuesta reciente, Gran Bretaña es una nación de preocupados por la falta de sueño.
La encuesta de 4.000 personas, por Bupa clínicas de salud, descubrieron que más de una quinta parte de los británicos se despiertan en medio de la noche preocupados por su salud. La hora más común para los que se preocupan por la noche (que Bupa estima que son 32 millones de adultos) es al parecer las 4.05 de la mañana.
La encuesta ha tenido eco en Daisy White, de 40 años. escritor del crimen, que comenzó a despertarse por la noche cuando era adolescente, pero el problema persistió después de trabajar horas insociables durante 12 años.
"He mejorado en la gestión, pero generalmente me despierto tres o cuatro veces a la semana", dijo. Vida en el campo. "Las principales preocupaciones que me mantienen despierto son sobre mi salud. Como escritor, a menudo estoy investigando, y si capto ciertos síntomas, a menudo los relaciono conmigo mismo y me convenzo de que podría tenerlos ".
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Los problemas de salud que generalmente preocupan a Daisy tienden a centrarse en algo que podría haber visto en las redes sociales, como un lunar o un control mamario.
La verificación de un lunar figuraba entre las 10 principales preocupaciones relacionadas con la salud que mantienen a los británicos en la encuesta. Daisy dice que las constantes preocupaciones nocturnas la hacen sentir culpable "porque me recuerdo a mí misma que soy muy afortunada de que, en general, estoy sana y mi familia también".
¿De qué nos preocupamos?
Según la encuesta, las personas generalmente se preocupan por un problema de salud que no han logrado marcar su lista de "cosas por hacer", como ver a un médico de cabecera por un síntoma molesto, perder peso (23%) o hablar con alguien sobre estrés o un problema de salud mental que puedan estar experimentando.
Pero la preocupación más común giraba en torno a los chequeos dentales con una cuarta parte de los participantes que dijeron que esto los había hecho despertarse a las 4 de la mañana. Lizi Legge, una joven de 25 años. gerente de redes sociales, de Leeds recientemente no pudo dormir después de estar "hiperactiva", no había tenido un chequeo dental en varios años.
"Como no tenía gatillo para ir al dentista, lo pospuse y lo olvidé", dijo. Vida en el campo. "De repente me di cuenta de que tenía que ir y la idea de los peores escenarios me estaba haciendo despertar y preocuparme y luego luchar para volver a dormir".
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La misma preocupación despertó a Lizi varias veces a la semana durante quince días hasta que a la hora de despertarse (alrededor de las 5 a.m.) reservó una cita de rutina en su teléfono. Un par de rellenos a un lado, todo estaba bien.
"Mis principales preocupaciones con respecto a la salud son cosas que pueden pasar desapercibidas", explica. "Cuando puede ver un problema, sabe que debe solucionarse, pero con cosas como citas dentales u ópticas, me preocupan más".
Qué hacer si te despiertas en medio de la noche y te preocupas por tu salud
Petra Simic, directora clínica de atención primaria de Bupa, dice que si bien es normal despertarse un par de veces por noche y vuelva a dormirse rápidamente, si se está despertando constantemente y no puede volver a dormir, debe visitar su GP. Podría ser un signo de un problema subyacente como ansiedad o depresión.
Una vez que haya reservado la cita con el médico de cabecera, también hay un par de cosas que puede hacer usted mismo para intentar volver a dormir y evitar más preocupaciones.
Si no puede volver a dormir después de 10 minutos, debe:
• Levantarse de la cama
• Haga una bebida caliente sin cafeína
• Escriba lo que le preocupa O
• Lee un libro
• Vuelva a la cama cuando se sienta cansado nuevamente.
"Si se despierta y no puede volver a dormir dentro de los diez minutos, es mejor levantarse de la cama, prepara una bebida caliente sin cafeína, escribe lo que te preocupa o intenta leer un libro, "Simic aconseja. "Cuando empieces a sentirte cansado de nuevo, vuelve a la cama, dormirás mejor que si te quedas en la cama y luchas para dormirte nuevamente.
"Asegurarse de que su habitación esté protegida de cualquier luz espiar antes de ir a la cama y también es importante asegurarse de que su teléfono no emite luz desde la pantalla. Al eliminar las distracciones, puede ayudarte a dormir toda la noche ".
En términos de apegarse a esas molestas tareas relacionadas con la salud que deben marcarse, Bupa sugiere incorporando un lista de quehaceres en tu rutina matutina o pedirle a un amigo cercano o pariente que te moleste.