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Nadie es perfecto. Y los factores estresantes que todos enfrentamos regularmente pueden sacar lo peor de casi todos. Pero, ¿cómo sabes cuándo la agitación emocional se convierte en una angustia diaria más que promedio?
La Alianza Nacional sobre Enfermedades Mentales estima que 1 de cada 5 de nosotros vivimos con un problema de salud mental que puede hacer que las relaciones, el trabajo y la salud física sean mucho más difíciles de manejar. Estos problemas incluyen depresión, ansiedad, trastornos del estado de ánimo o de la personalidad, así como trastornos obsesivos compulsivos, trastornos alimentarios y adicciones. Pero cuanto antes retome sus síntomas, la mejor oportunidad que tienes para manejarlos para que no guíen el curso de tu vida. Aquí hay 10 signos vitales que puede necesitar para pedir ayuda ...
1. Tu sueño está fuera de control
Dificultad para caer o quedarse dormido, o dormir mucho más de lo normal son signos principales de que su salud mental puede necesitar un poco más de atención, psiquiatra y especialista en trauma
Sudhir Gadh, M.D., dice. El sueño es una de las funciones más básicas y necesarias de nuestro cuerpo. Entonces tiene sentido que sea un barómetro para el estado de nuestras mentes y cuerpos.Se puede esperar inquietud ocasional. Pero si has sentido por mas que una semana que no puedes relajarte sin drogas de venta libre o alcohol, o que luchas constantemente para salir de la cama por la mañana, el Dr. Gadh señala que tu cuerpo está tratando de decirte algo.
2. Estás menos interesado en las cosas que solías disfrutar
"Si está empezando a no disfrutar de lo que suele hacer, eso puede ser una señal de que se está sumergiendo en la depresión o que su ansiedad está obteniendo lo mejor de usted", dice el Dr. Gadh. Lo mismo ocurre cuando simplemente no te sientes presente o emocionado de estar rodeado de personas.
3. Estas bebiendo mucho
Beber más de lo que solía o buscar otras sustancias para calmar el caos en su mente son signos clave de que algo dentro de usted está pidiendo que lo cuiden, dice el Dr. Gadh. La desventaja de este enfoque para enfrentar nuestros problemas, agrega, es que muchas sustancias pueden exacerbar el desorden mental sin hacer nada para resolver el problema inicial.
4. Todo te enoja
Si estás demasiado concentrado en los rasgos negativos de la mayoría de las personas que conoces; arremeter contra su pareja, amigos, familiares o compañeros de trabajo más de lo habitual; o si has decidido que la humanidad es 100% horrible, es probable que haya una razón más profunda para esto.
Por supuesto, el aumento de la irritabilidad, la agresión o los cambios de humor pueden ser respuestas normales a algunas sustancias, una pérdida significativa de sueño adecuado o un episodio grave de bajo nivel de azúcar en la sangre. Pero si ha comido, ha dormido lo suficiente y todavía no está intoxicado (o sobre cafeinado) todavía te encuentras regularmente irritado con casi todos los que te rodean, esto podría indicar que estás luchando con un trastorno de personalidad o estado de ánimo, dice el Dr. Gadh.
Una mayor reactividad a frustraciones menores, combinada con una historia de amistades y romances volátiles, por ejemplo, es un sello distintivo de trastorno límite de la personalidad, mientras que los cambios importantes en la excitabilidad, los niveles de energía y la agresividad hacia los demás podrían ser señales de alerta para bipolar trastorno.
5. Estás envuelto en vergüenza y culpa
¿Todavía colgaste un comentario desagradable que alguien hizo sobre ti hace meses? ¿Te preocupa ser la fuente de la tristeza o la frustración de los demás? ¿Convencido de que eres un fracaso en algún área importante de tu vida? Si pensamientos como estos son una parte regular de su vida interior, esto puede significar, según el Dr. Gadh, que algo más serio debe abordarse:
"Rumiación excesiva: eso Coulda debería haber woulda proceso de pensamiento, o una preocupación por todo lo que estás haciendo mal en tu vida indica que has llegado a algún punto de quiebre y necesitas más apoyo ", agrega
6. Tu energía siempre es baja
Sentirse desanimado, fatigado e incapaz de pensar o moverse tan rápido como solía estar relacionado con problemas del estado de ánimo como depresión, trastorno de ansiedad generalizada, así como agotamiento emocional.
7. No puedes concentrarte
¿Olvidando cosas últimamente? ¿Le resulta difícil concentrarse durante las conversaciones o una reunión en el trabajo? Zonificar más de lo que solías? El Dr. Gadh dice que cambios notables en su capacidad de prestar atención o estar presente también indicar tu mente no está en su mejor lugar.
8. Su apetito ha cambiado significativamente
Un sello distintivo de la depresión es la pérdida de apetito, dice el Dr. Gadh. Gran parte de esto, explica, tiene que ver con las dificultades de una persona deprimida que derivan el placer de pasatiempos como comer. Como resultado, ellos (no es sorprendente) pueden perder peso notable. Por eso ropa holgada pueden ser banderas rojas ocasionales para problemas emocionales.
Demasiada agitación psicológica también puede hacer que algunos de nosotros carguemos con alimentos reconfortantes, comamos mucho más de lo que queremos o participemos en comportamientos compulsivos relacionados con la alimentación, incluidos los atracones, las purgas, el ejercicio excesivo o la obsesión por cuánto (o qué) estamos consumidor. Así que considera cualquier desviaciones extremas en sus hábitos alimenticios normales, la forma en que su psique grita pidiendo ayuda.
9. No puedes quedarte quieto
Desde inscribirse ansiosamente en clases de spinning consecutivas hasta ocupar cada centímetro de su tiempo libre con trabajo ocupado, insta involucrarse en una actividad constante también puede indicar que está evitando algo mucho más apremiante emocionalmente, dice el Dr. Gadh.
10. Has considerado la pregunta: "¿Cuál es el punto?"
Empezando a preguntarme si la vida realmente vale la pena, sentir que carece de un propósito en el mundo o que sus relaciones e intereses no son significativos son signos inequívocos de que algo anda mal, dice el Dr. Gadh "Idealmente", agrega, "realmente desea obtener ayuda antes de llegar a este punto".
Qué hacer si lo anterior suena cierto
1. No entres en pánico. El hecho de que experimente cualquiera de los signos anteriores de un problema más profundo no significa que se pierda toda esperanza. Solo un clínico puede evaluar si usted Realmente cumplir con los criterios de enfermedad mental. Y si este es el caso, puede estar seguro: hay una gama de tratamientos respaldados por investigaciones ayudar.
2. Alcanzar a las personas en las que confías no te juzgarán. Añade que es sumamente importante para el mantenimiento de su salud mental fortalecer los lazos sociales que lo ayudan a protegerse de los inevitables contratiempos de la vida. Cuanto más sólidas sean sus relaciones, señala el Dr. Gadh, el mejor capaz eres para recuperarse de las dificultades. Lo mismo para acumular experiencias más positivas con otras personas e involucrarse en los esfuerzos que le dan más sentido a su vida.
También considere conectarse con un grupo de apoyo o profesional de salud mental, dice el Dr. Gadh. No nos avergüenza buscar ayuda para mejorar su bienestar mental, nos recuerda. Y aunque los problemas de salud mental más graves de ninguna manera se pueden resolver en un instante, cuanto más rápido busque ayuda para identificar y gestione lo que sea que esté lidiando, antes recuperará el control sobre el curso de su vida de cualquier subyacente cuestiones. (Consultar con un profesional calificado puede ayudarlo a conectarse con el enfoque que mejor funcione para usted).
3. Echa un vistazo a tus hábitos. "Asegúrese de que sus hábitos de vida estén diseñados para que no se debilite, en general", aconseja el Dr. Gadh. De fumar; ir por la borda con azúcar, cafeína, alcohol y otras sustancias; engañar en el sueño; o no hacer tiempo para escabullirse en algún ejercicio diario puede arruinar tu estado de ánimo, dice. Además: escatimando verduras o guardando demasiados alimentos procesados de manera regular.
"El estrés es como una fuerza sobre una mesa", dice el Dr. Gadh. "Todos lo sentimos. Pero cuanto más nos fortalezcamos a través del cuidado personal, la conexión social y el significado personal, más podremos soportar ".
Para obtener más información sobre dónde ir y cómo obtener ayuda, consulte nuestra lista de varios grupos de apoyo aquí.
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