¿Qué sucede cuando duermes?

Dormir: una palabra tan tranquila, ¿no? Pero mientras dormita, los sistemas de su cuerpo están haciendo muchas locuras que le dejarán boquiabierto. No te preocupes: todos son normales. Aún así, es posible que nunca pienses en golpear el heno de la misma manera después de leer esto.

1. Su temperatura corporal baja.
Justo antes de conciliar el sueño, la temperatura corporal central comienza a disminuir, dice Michael Breus, PhD, psicólogo clínico y especialista en sueño, y autor deEl plan de dieta del médico del sueño: bajar de peso a través de un mejor sueño. Esta gota le indica a su cerebro que libere melatonina, que afecta su ritmo circadiano (o ciclo de sueño / vigilia) y le dice a su cuerpo que es hora de acostarse. Su temperatura es más baja alrededor de las 2:30 a.m., así que si puede, programe su termostato para que suba un grado en ese momento durante una o dos horas. De lo contrario, puede encontrarse robando las fundas de su cónyuge para obtener calor adicional.

2. Tú pierdes peso.
Una razón por la que siempre debes pisar una báscula por la mañana, no por la noche: pierdes agua al transpirar y exhalar aire húmedo durante la noche, según el Dr. Breus. Esto también sucede durante el día, pero comer y beber mientras estás despierto niega cualquier pérdida de peso. Si duermes solo cuatro o cinco horas por noche, podrías cancelar cualquier dieta inteligente y opciones de ejercicio que hagas durante el día. Para reducir tu cintura, consigue al menos siete horas de sueño por noche.

3. Te vuelves más alto.
No despertará exactamente sintiéndose como el gigante verde alegre, pero sí aumenta de altura mientras duerme. "Los discos en su columna vertebral que actúan como cojines entre los huesos se rehidratan y se hacen más grandes porque el peso de su cuerpo no los presiona, como cuando está de pie", dice el Dr. Breus. "Si tienes un colchón firme, durmiendo a tu lado en la posición fetal puede ser mejor para hacerse más alto porque disminuye la carga en la espalda ".

4. Su presión sanguínea y su corazón disminuyen.
Cuando está descansando, su cuerpo no necesita trabajar tanto o bombear tanta sangre, por lo que estos sistemas se ralentizan. La presión arterial debe bajar por la noche para que el músculo cardíaco y el sistema circulatorio tengan tiempo de relajarse y repararse, dice el Dr. Breus. Es especialmente importante que las personas con presión arterial alta duerman al menos siete horas para experimentar esa caída temporal, ya que reduce el riesgo de enfermedad cardíaca. Y si tiene apnea del sueño, obtenga tratamiento de inmediato porque esa condición puede aumentar la presión arterial durante la noche, dice el Dr. Breus.

5. Tus músculos están paralizados temporalmente.
Suena aterrador, pero en realidad es lo que te impide actuar Sueños, dice Lisa Shives, MD, internista y especialista en medicina del sueño y experta médica de SleepBetter.org.

6. Tus ojos se contraen.
Durante el sueño REM (movimiento ocular rápido), sus ojos se mueven de un lado a otro, no es que los científicos sepan exactamente por qué. Los sueños ocurren durante el sueño REM, por lo que puede ser desconcertante despertarse durante esta etapa de sueño profundo, no ligero. Es posible que se sienta más renovado si se despierta justo después de recorrer todas las etapas del sueño, con REM ocurriendo hacia el final. Aunque varía de persona a persona, un ciclo de sueño por lo general dura 90 minutos, así que intente dormir en intervalos de 90 minutos. Por ejemplo, puede que le resulte más fácil despertarse después de dormir durante 7.5 horas (cinco ciclos) que después de 8 horas (5 1/3 ciclos).

7. Es más probable que tengas gasolina.

No te alegrará escuchar esto, pero durante la noche, los músculos del esfínter anal se aflojan ligeramente, lo que hace que sea más fácil soltar un par de dientes. Afortunadamente, tu sentido del olfato (y el de tu cónyuge) se reducen mientras duermes; es por eso que se inventaron las alarmas contra incendios, porque es difícil oler el humo mientras duermes. Por lo tanto, incluso si experimenta flatulencia, tenga la seguridad: es probable que nadie se dé cuenta.

8. Es posible que tenga un espasmo de cuerpo completo.
"A medida que la gente se duerme, muchos de ellos experimentan una sacudida de todo el cuerpo, y es totalmente normal", dice el Dr. Shives. Hasta el 70% de las personas experimentan este fenómeno en el que los músculos se contraen de repente (el nombre técnico es "tirón hipnótico"). Algunos expertos piensan que estos espasmos pueden tener que ver con la ansiedad y / o un horario de sueño irregular, mientras que otros piensan que son inevitables. Entonces, si te gusta acurrucarte con tu cónyuge mientras te relajas en la cama, asegúrate de separarte antes de que ambos estén fríos, o de lo contrario podrían sacudirse accidentalmente.

9. La producción de colágeno en su piel aumenta.
El colágeno es una proteína que fortalece los vasos sanguíneos y le da a la piel su elasticidad. Cuando estás dormido, estás en ayunas, por lo que se libera la hormona del crecimiento para indicar a tus células grasas que liberen reservas de energía; como resultado, la hormona del crecimiento también estimula el crecimiento de colágeno. "Dado que la producción de colágeno aumenta mientras duermes, cremas faciales hidratantes que contienen retinols y Es mejor usar los retinoides antes de acostarse porque estos productos aumentan el recambio de colágeno, combaten los problemas de pigmentación, y combatir las líneas finas y arrugas", dice Melanie Palm, MD, dermatóloga, profesora clínica asistente en la Universidad de California, San Diego, y médica del personal en el Hospital Scripps Encinitas Memorial.