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La Navidad es un momento maravilloso, pero la socialización sin parar, el estrés y comer antes del gran día a menudo pueden dejarnos sintiéndonos letárgicos y un poco deprimidos después. Aquí, la nutricionista Sarah Flower nos da sus mejores consejos sobre cómo mejorar naturalmente los niveles de energía en el período previo a 2017.
1. Comer bien
Necesitamos suministrar al cuerpo el combustible adecuado para funcionar. A pesar de que nos dicen que comer muchos carbohidratos nos dará energía, tendemos a comer en exceso los carbohidratos durante el período festivo, y esto puede hacernos sentir lentos.
"Necesitamos buscar formas más densas en nutrientes para alimentar nuestro cuerpo con carbohidratos de liberación lenta, como la batata, la quinua y el arroz integral. Aunque consumimos altos niveles de carbohidratos refinados, a menudo estamos desprovistos de nutrientes esenciales ya que estos causan sangre fluctuaciones de azúcar, que a su vez pueden dejarlo drenado y sin energía y ponerlo en riesgo de obesidad y diabetes."
2. Mantente hidratado
Durante el período de Navidad, es fácil aumentar nuestra ingesta de alcohol sin aumentar la cantidad de agua que bebemos. Esto puede conducir a la deshidratación.
"La deshidratación a menudo puede hacerte sentir deprimido y cansado, y puede causar dolores de cabeza". Mantenerse lleno de agua ayudará a limpiar su cuerpo, especialmente después de una noche indulgente ".
Apunte al menos a ocho vasos de agua por día y recuerde beber agua junto con alcohol. Alternar entre bebidas alcohólicas y refrescos es una buena táctica.
3. Sube tus suplementos
Las vitaminas B, el magnesio y la coenzima Q10 juegan un papel importante en el aumento de sus niveles de energía.
"Si padece depresión o estado de ánimo bajo, es importante que tome un complejo de vitamina B de buena calidad, mientras que el magnesio y la coenzima Q10 ayudarán a combatir la fatiga".
Si no puede recoger suficientes nutrientes con los alimentos que come, suplementos como Durotone de Medicare (PVP £ 24.99) son un excelente producto, ya que están llenos de aminoácidos y tienen un alto contenido de vitaminas.
4. Administrar la salud intestinal
Una dieta alta en carbohidratos, especialmente carbohidratos y azúcares refinados (que, seamos honestos, constituyen la mayoría de nuestras comidas navideñas), altera nuestra flora intestinal natural.
"Las bacterias buenas y saludables en el intestino pueden ayudar a regular la extracción de energía de los alimentos, al regular el metabolismo de los carbohidratos". Para garantizar una flora intestinal saludable, siempre es beneficioso tomar un probiótico de buena calidad, así como comer alimentos prebióticos como kéfir, yogur y chucrut ".
5. Deshazte de la cafeína
Cuando estamos cansados, nuestra primera respuesta es tomar una taza de café o té, o peor, bebidas energéticas azucaradas. Esta no es la solución que su cuerpo está buscando.
"Mientras que una taza o dos al día no va a causar mucho daño, el mantenimiento de la cafeína y el azúcar causará estragos en el azúcar en la sangre y la función suprarrenal". También lo deshidratará, todo lo cual lo hará sentir más cansado y agotado, perpetuando la necesidad de más cafeína y azúcar ".
Evite este ciclo y manténgase alejado de tales estimulantes. Si le encantan las bebidas calientes, vale la pena considerar las opciones sin cafeína o los tés de hierbas.
6. Duerme un poco
Irónicamente, una "noche de silencio" es una de las últimas cosas en las que muchos de nosotros nos entregamos durante el período navideño, sin embargo, es uno de los requisitos más importantes para nuestros cuerpos.
"Puede sonar obvio, pero todos pensamos que somos invencibles y subestimamos los beneficios para la salud de una buena noche de sueño. Aunque esta es la temporada de fiestas, aún necesita mantener un ritmo y darse tiempo a sí mismo y a su cuerpo para recuperarse de cada indulgencia excesiva ".
Sigue nuestra guía en como dormir mejor
7. Ejercicio
Probablemente sea lo último que desea hacer cuando no tiene energía, pero el ejercicio ayuda a estimular las endorfinas que se sienten bien y que todos amamos y ayuda a estimular su sistema inmunológico.
"No tienes que hacer nada demasiado extenuante, sino una pared rápida del Boxing Day, nadar o una sesión de Pilates, ayudará a fortalecer tu cuerpo y a aumentar los niveles de energía, permitiéndote enfrentar otro día de lo tonto temporada."
Muy pronto se sentirá bien como lluvia y listo para enfrentar el Año Nuevo.
Desde:Netdoctor