Cómo lidiar con la ansiedad y los ataques de pánico en el metro de Londres (el metro)

¿Te encanta visitar Londres pero temes, o quizás evitar por completo, el metro? Para aquellos que no viven en la capital o la usan regularmente, puede ser un lugar aterrador, confuso y muy ocupado.

Viajar en el metro de Londres generalmente se considera una necesidad más que un placer. Pero si sufre claustrofobia o ansiedad, usar el tubo puede ser aterrador.

Un pasado traumático

Si tienes fobia al metro de Londres, es probable que hayas hecho una asociación en el pasado vincular el miedo a esa experiencia, por lo tanto, crear un desencadenante negativo o una respuesta de estímulo a Tube viajes

Esto sucede todo el tiempo con los humanos, tanto de manera positiva como negativa. Ciertos gustos y olores, ciertos lugares u objetos pueden llevarnos al pasado a un recuerdo y a los sentimientos que lo acompañan.

Con miedo al Tube, es probable que haya tenido una experiencia negativa en el pasado, es decir, quedarse atrapado en un Tube antes, o tal vez una experiencia infantil de perderse en una multitud o incluso quedar atrapado en un armario jugando a las escondidas buscar.

El cerebro puede generalizar nuestros miedos tan bien, que una fuerte experiencia negativa puede ser suficiente para que reaccionemos con miedo siempre que estemos en una situación o estado emocional similar.

Cada vez que experimentas o piensas en un viaje en metro en el futuro, tu mente dispara la reacción de miedo, tu cuerpo se llena de adrenalina y tú responder con lucha, huida o congelación y, si bien esta es una respuesta de supervivencia importante, podemos vincular el miedo a situaciones en las que no estamos en ningún momento real peligro.

Con el viaje en metro, esto empeora por el hecho de que nuestra respuesta de supervivencia está diseñada para que podamos correr, luchar u ocultarnos. Sin embargo, cuando estás en el tubo no tienes forma de liberar la repentina descarga de adrenalina, por lo que tu cuerpo comenzará a temblar, tu corazón puede comenzar a acelerarse y tu miedo se agravará, y todo el proceso se convierte en un círculo vicioso.

Entonces, ¿qué puedes hacer para cambiarlo?

Primero obtenga precisión sobre exactamente a lo que le tiene miedo. ¿Está atrapado en multitudes, bajo tierra o algo más? ¿Es una combinación de cosas?

Piense en comenzar un diario de fobia para poder comenzar a notar los patrones, es decir, la hora del día en que viaja o el tiempo que permanece bajo tierra. Cuanto más claro puedas ser sobre lo que desencadena tu miedo, más fácil será comenzar a lidiar con él. También, mira el nuevo mapa de Tube eso muestra qué partes del viaje son realmente subterráneas y qué partes están al aire libre.

Desafía tus miedos

Luego desafíe su pensamiento con estas preguntas:

• ¿Qué predices específicamente que sucederá si tomas el Tube?
• ¿Qué tan probable (0–100%) es que esto realmente suceda?
• Cuando predices catástrofes, ¿se hacen realidad?
• ¿Cuántas veces te has equivocado en el pasado acerca de tu miedo a viajar en metro?
• ¿Lo que realmente pasó?
• ¿Qué te dice tu voz interior sobre tu miedo? P.ej. "Nos quedaremos atrapados bajo tierra". o "Me aplastarán en el carruaje".
• Pregúntate de dónde viene esa voz interior?
• ¿Es ruidoso o silencioso?
• ¿Qué pasaría si cambias la tonalidad de esta voz y la haces como una ardilla o realmente lenta y aburrida? ¿Qué le hace a cómo te sientes?

Cambia tu respuesta

Siguiente vistazo a cambiar la forma en que responde al tubo.

La clave es pensar o imaginar un momento en el que te sientas completamente tranquilo y relajado, p. sentado en una playa o estar cerca de personas que amas.

Ahora imagine volver a esa época y observe todas las imágenes, sentimientos y sonidos que acompañan a este evento. Cuando te hayas conectado completamente a este evento positivo, aprieta el puño para crear un vínculo entre la emoción y el gesto, y cuando la emoción se desvanezca, suelta el puño.

Sigue repitiendo este ejercicio tantas veces como quieras, con tantos eventos positivos como puedas imaginar. Una vez que haya hecho esto varias veces, pruébelo apretando el puño y observe cómo se siente. Si es lo suficientemente fuerte, solo el acto de apretar el puño traerá de vuelta esa sensación de calma. Si aún no es fuerte, sigue repitiendo el ejercicio hasta que lo sea. La próxima vez que esté en el metro o se sienta ansioso al pensar en ello, apriete el puño y, si el nuevo acondicionamiento es lo suficientemente fuerte, debería reducir los sentimientos negativos.

Si tienes miedo al Tube puedes descargar un kit gratuito y pistas de audio.

Christopher Paul Jones, también conocido como The Breakthrough Expert, es un terapeuta con sede en Harley Street que se especializa en ayudar a las personas a abandonar sus miedos.