4-7-8 Técnica de respiración

Nada es peor que permanecer despierto por la noche, deseando que su cerebro se apague para que pueda descansar. Leche tibia, aceite de lavanda y contar ovejas: todos los hemos probado. Pero la nueva solución podría ser simplemente aprender a respirar.

¿Qué es?

La técnica de respiración 4-7-8 fue pionera en el Dr. Andrew Weill de Arizona, quien describe el método inspirado en el yoga como "completamente simple, casi no requiere tiempo, no requiere equipo y se puede hacer en cualquier sitio."

El Dr. Weill afirma que la respiración 4-7-8 puede ayudar a las personas a conciliar el sueño en solo 60 segundos al actuar como un "tranquilizante natural para el sistema nervioso" que reduce el estrés y tensión en el cuerpo.

¿Cómo lo haces?

1. Antes de comenzar, coloque la punta de la lengua en el paladar justo por encima de los dientes y manténgala allí durante todo el ejercicio.

2. Exhala completamente por la boca con bastante fuerza para que hagas un sonido de "silbido".

3. Cierra la boca e inhala silenciosa y suavemente por la nariz para un cuenta de cuatro.

4. Aguanta la respiración y cuenta hasta siete.

5. Luego, exhale completamente por la boca, haciendo otro sonido de silbido por ocho segundos en una gran respiración

6. Ahora inhale nuevamente y repita el ciclo tres veces para un total de cuatro respiraciones.

Recuerde: Todas las respiraciones inhaladas deben ser silenciosas y por la nariz, y todas las respiraciones exhaladas deben ser fuertes y por la boca.

Como ayuda

• Toma más oxígeno, relaja el sistema nervioso parasimpático y promueve un estado de calma.

• Ayuda a reequilibrar el sistema nervioso, que puede sobreestimularse en momentos de estrés.

• Te ayuda a conectarte con tu cuerpo y tu respiración y a distraerte de los pensamientos cotidianos que pueden evitar que duermas.