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No importa cuánto lo intentemos, puede ser bastante difícil desconectarse por completo en estos días. Para muchos de nosotros, un día típico consiste en pasar ocho horas sentado y mirando la pantalla de una computadora (adentro), quedándose despierto hasta tarde viendo la televisión (adentro), y dormirse con nuestros teléfonos en mano (adentro) - y la investigación ha demostrado que estos hábitos requieren grave peaje en nuestra siesta.
Todos hemos escuchado un millón de trucos para reducir la tecnología, absorbiendo más luz solar, y dormir mejor, pero un nuevo estudio publicado en Current Biology proporciona una experiencia refrescante simple y solución inesperada para los tres: la próxima vez que tenga dificultades para acostarse a tiempo, haga las maletas y salga para viaje de campamento de fin de semana.
En el Estudio de febrero de 2017, investigadores de la Universidad de Colorado Boulder registraron el
niveles de melatonina (la mejor manera de evaluar el reloj interno de una persona) de cinco participantes y rastreados cuando fueron a cama, cuando se despertaron y a cuánta luz estuvieron expuestos durante todo el día en su horario habitual vive. Luego, los participantes fueron enviados a un campamento de una semana en diciembre. ¿La única regla? No se permiten teléfonos celulares ni linternas.Cuando los campistas regresaron de su escapada de invierno de una semana, los investigadores registraron su melatonina niveles nuevamente, comparó los números de sueño y luz solar previos y posteriores al campamento y descubrió que tiene 13 veces menos exposición al sol durante su vida diaria (en interiores) que cuando pasaron una semana en el desierto. Pero una vez que los campistas pasaron tiempo al aire libre, sus relojes internos cambiaron dramáticamente, ayudándolos a irse a la cama dos y medio horas antes de lo que habían sido antes de su viaje de campamento.
El estudio descubrió que esto era cierto cuando nueve personas fueron enviadas a un viaje de campamento de fin de semana en julio, lo que sugiere que pasar más tiempo al aire libre, en cualquier estación, incluso solo por un par de días, ayuda a restablecer y mantener nuestro circadiano Relojes
Aunque este estudio es pequeño y se necesita más investigación para probar una conexión entre la luz solar, el tiempo dedicado lejos de la tecnología y la mejora del sueño, es un excelente caso para dejar su computadora portátil y recoger su mochila. Porque si más tiempo libre de tecnología al aire libre significa una mejor oportunidad de capturando zzzs de calidad, puedes contarnos en
Desde:Dr. Oz La buena vida