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Pasar por la menopausia puede cambiar una serie de factores de estilo de vida, incluidas sus emociones, sus salud mental y tus funciones corporales. Entonces, al entrar en un período natural de cambio, es más importante que nunca asegurarse de que estemos descansando adecuadamente.
Preguntamos al terapeuta principal del sueño y autor de Dormido bien despierto, Dra. Nerina Ramlakhan, para compartir su consejo sobre lo que podemos hacer para asegurarnos de que podamos dormir bien durante la menopausia ...
1. Lidia con tu estrés
Este puede ser un momento de la vida cuando todo golpea al mismo tiempo: niños que crecen, padres que crecen, desafíos de relación. Asegúrese de tener un buen apoyo en la vida, incluida una buena nutrición y ejercicio, y personas con las que pueda reír y llorar.
2. Evite el exceso de estimulantes
La cafeína, el alcohol y los azúcares refinados aceleran demasiado el sistema nervioso y pueden mantenernos despiertos por la noche, por tentadores que sean durante el día.
3. Investigue las terapias naturales para apoyar su sistema nervioso.
Los tratamientos regulares como el masaje craneosacro, la acupuntura, la reflexología y el masaje de aromaterapia pueden calmar el cuerpo y la mente y proporcionan un momento de descanso muy necesario que, a su vez, lo ayudará a dormir por la noche.
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4. Evite el uso excesivo de tecnología antes de acostarse
Y especialmente en cama. Esto sobrecalienta nuevamente el sistema nervioso y suprime nuestras hormonas inductoras del sueño.
5. Reduzca la velocidad y descanse
Esto puede parecer contradictorio si tienes mucho en tu plato, pero es importante honrar el cambio en los ritmos de tu cuerpo en este momento y permitirte descansar. Esto podría significar una siesta ocasional a media tarde (no más de 20 minutos) o tomar un baño con aceites esenciales.
6. Haz tiempo para la risa
No olvides las cosas que nutren tu espíritu. Esto es especialmente importante en los años menopáusicos y posmenopáusicos, cuando nuestros corazones están especialmente abiertos, el equilibrio hormonal está cambiando y las emociones pueden causar disturbios.
7. Deja de ser perfeccionista
Está bien delegar. Si lo necesita, pídale a su pareja y familia que lo ayuden tanto como sea posible.
8. Use capas delgadas a la cama
En lugar de su pijama acogedor, use varias capas más delgadas para que durante la noche, si siente demasiado calor, pueda quitarse rápidamente una y liberar algo de calor sin sentir frío.