6 consejos para quitar la nieve

Las nevadas son mágicas. Bueno, ¡al menos las primeras nevadas de la temporada! Estarás agarrando el juguetes de nieve y trineos y correr afuera como un niño pequeño para divertirse actividades de invierno. Pero una vez que la novedad desaparece, su atención se centra en la parte de mantenimiento del invierno, y debe quitar las cosas blancas de su automóvil, entrada o acera rápidamente. Antes de profundizar, hay algunas cosas para recordar. "El mayor problema es que se trata de un esfuerzo físico vigoroso y un entrenamiento corporal total", dice Chris Womack, PhD, un profesor de kinesiología en la Universidad James Madison en Harrisonburg, Virginia, y un Colegio Americano de Deportes Becario de Medicina. "Es realmente un entrenamiento cruzado que involucra tanto cardio como fuerza".

A continuación, le indicamos cómo hacerlo de forma segura.

Ponlo en capas.

Ya sabes vestirse en capas para atrapar el calor, pero, acéptelo: ¡Palear nieve es un trabajo sudoroso! Use un material sintético sobre su piel para absorber la humedad y mantenerlo cómodo. La siguiente capa debe ser aislante, como vellón. La capa superior debe ser resistente al agua y al viento. Use dos pares de calcetines, primero con un par absorbente. No olvide un sombrero y, en los días muy fríos o ventosos, agregue una mascarilla para calentar el aire que respira y proteger su nariz del congelamiento.

Empiece despacio.

La investigación dice que en realidad no es útil estirarse antes de tiempo; en cambio, la relajación en la actividad es una mejor manera de preparar los músculos para el trabajo que se avecina. “Calienta haciendo la actividad a un nivel bajo de intensidad durante los primeros minutos”, dice Womack. Por ejemplo, comience empujando y moviendo pequeñas palas de nieve a un ritmo lento.

Protege tu espalda.

Cuando sea posible, empujar la nieve fuera del camino en lugar de levantarlo. Pero si tiene que levantar algo, mantenga las piernas separadas, doble ligeramente las rodillas y mantenga la espalda recta. Use sus piernas para levantar y no gire su cuerpo para arrojar la nieve, lo que puede dañar su espalda. Recoja pequeñas cantidades de nieve y mantenga la pala cerca de usted, no con los brazos extendidos, lo que pone peso en la columna vertebral, dice el Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos.

Descanse de quitar la nieve con pala.

Con nieve profunda o pesada y húmeda, saque un poco de la parte superior y avance gradualmente por la pila. Dese descansos regulares y manténgase hidratado. "Es agotador, y si fuera tu primer día en el gimnasio, solo harías ejercicio durante 15 o 20 minutos", dice Womack. "Sea inteligente y trate esta actividad de la misma manera". Deténgase inmediatamente si se siente mal o experimenta el signos de un ataque al corazón, incluidos síntomas menos reconocidos como mareos, dolor de brazo o mandíbula, o signos de congelación, como escozor, hormigueo o entumecimiento.

Date un poco de cariño.

Después de su arduo trabajo, es totalmente normal sentirse un poco sensible al día siguiente. “Cada vez que usa sus músculos de una manera que no está acostumbrado, puede sentirse adolorido”, dice Womack. "Lo sentirás en las primeras 12 a 24 horas, alcanzando un máximo a las 48 horas y luego disminuyendo". Actividad leve, como caminar o usar la luz mancuernas y un analgésico de venta libre, si no tiene afecciones médicas subyacentes que le impidan tomar una, pueden ayudar.

Ponte a ti mismo primero.

La mayoría de la gente está limpiando nieve. Pero si tiene una afección médica o no hace ejercicio con regularidad, el esfuerzo repentino y el levantamiento de objetos pesados ​​pueden ser peligrosos. Numerosos estudios han demostrado que esfuerzo relacionado con la nieve, además de las bajas temperaturas, se asocian con un aumento de ataques cardíacos y muertes. "El riesgo de ataque cardíaco después de palear la nieve es real", dice Womack. “Si ya sabe que tiene una enfermedad cardiovascular o factores de riesgo como presión arterial alta, colesterol, o antecedentes familiares de enfermedad cardíaca, hable con su médico ". A veces, contratarlo es la mejor manera de ¡pala de nieve!

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