10 pasos que Ree Drummond tomó en su viaje de pérdida de peso de 43 libras

• Ree Drummond, de 52 años, acaba de compartir nuevos detalles sobre su reciente viaje de pérdida de peso.
• La mujer pionera perdió 43 libras en cuatro meses siguiendo 10 estrategias específicas.
• Ree enfocó sus objetivos de pérdida de peso en sentirse mejor y tener más energía.

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Esto es lo que está sucediendo en el rancho: Ree Drummond, también conocida como The Pioneer Woman, está viviendo su mejor y más saludable vida con Ladd y los niños. La bloguera y presentadora de programas de cocina, de 52 años, se abre sobre su viaje de pérdida de peso de 43 libras. sitio web.

"Estoy escribiendo esto no como una auto-celebración (ya que todavía es muy reciente y todavía estoy trabajando en ello), sino (con suerte) como inspiración, porque como una amante de la comida de 52 años y que evita el ejercicio, realmente quiero compartir lo que funcionó para mí ", dijo escribió.

Ree se puso sincera con sus lectores sobre sus objetivos de salud y fitness: "'Flaco' no ha sido mi objetivo principal", escribió. "Lo que más me motivó fue solo querer sentirme mejor y tener más energía".

Entonces, ¿cómo lo hizo exactamente? Aquí están los 10 consejos y trucos que ayudaron a Ree perder peso, desarrollar músculo y ver resultados reales.

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1. Ree mantuvo un déficit de calorías.

Ree fue honesta cuando les dijo a sus lectores que las dietas como Keto y el ayuno intermitente no le funcionaban. En cambio, mantuvo una déficit de calorías, lo que significa "Gasté más calorías (a través del ejercicio y la actividad diaria básica) de las que mi cuerpo necesitaba para mantener mi peso de entonces".

Ree dijo que usó una calculadora en línea para obtener una estimación aproximada de su recuento diario de calorías y trató de reducirlo todos los días. "Había perdido por completo la cuenta de las calorías que consumía a diario, por lo que fue muy útil controlar lo que estaba viendo", dijo.

2. Pesó su comida.

Ree también usó un balanza digital de alimentos para pesar todo lo que comió. "¡Realmente me despertó a las porciones que me había acostumbrado a comer!" ella escribió. A medida que perdió más peso y tuvo una mejor idea del tamaño de las porciones, Ree dejó de depender de la báscula.

"Todavía comía buena comida", dijo. "Simplemente comí menos, valoré más las calorías y me aseguré de comer cosas que ofrecieran más valor nutricional por el dinero".

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3. Ella incorporó el ejercicio a su rutina diaria.

Ree también dijo que hizo del ejercicio parte de su día a día. "Aprendí que simplemente había que hacer tiempo todos los días para hacer ejercicio", escribió. Dejó de dejar que su apretada agenda se interpusiera en su camino y, en cambio, se centró en pequeños momentos de su día en los que podía hacer ejercicio, como pasear a sus perros.

"Durante los últimos meses, elegí llegar tarde a una fecha límite o posponer el trabajo hasta el día siguiente para poder hacer ejercicio. Fue un simple cambio de mentalidad, ¡pero fue importante! ", Dijo.

¿Sus formas favoritas de moverse? Caminar, usar una máquina de remo y Pilates. "Hacía ejercicio 6 días a la semana", dijo. "A veces dos veces al día (caminata matutina, remo vespertino), a veces solo una vez".

4. Ree centró sus entrenamientos en el entrenamiento de fuerza.

Uno de los objetivos de acondicionamiento físico de Ree incluía músculos, por lo que comenzó a desarrollar entrenamiento de fuerza en su rutina de ejercicios. Ladd (su esposo) la ayudó a idear una rotación de ejercicios que se enfocaban en las piernas y el trasero de Ree.

"No tenía fuerza en la parte inferior de mi cuerpo y mis piernas temblaban y cedían", dijo. "¡Y no pude caminar durante los primeros días!" Pero ahora, después de lanzarse, ponerse en cuclillas y hacer peso muerto durante cuatro días a la semana, Ree está viendo una mejora real.

"Se siente bien (como alguien que no es un pollo de primavera) ver y sentir nuevos músculos en mi cuerpo", dijo.

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5. Ree agregó más proteínas a su dieta.

Una vez que se sintió cómoda con su déficit de calorías, Ree también comenzó a rastrear cuánto proteína ella estaba comiendo. "Resulta que en un día típico, había estado obteniendo alrededor del 15% al ​​20% de mis calorías a partir de proteínas... así que giré y dirigí mi alimentación de modo que tuviera alrededor del 30% al 40% de proteínas", escribió..

Algunos de sus nuevos alimentos ricos en proteínas favoritos son el yogur griego natural bajo en grasa, el requesón bajo en grasa, las carnes magras, el pescado, las claras de huevo y las almendras.

6. El autor del libro de cocina también comió menos azúcar.

Ree quería aprovechar al máximo los alimentos que estaba comiendo. "La mayoría de los días, tomaba decisiones que no implicaban mucha azúcar", dijo. "Con el tiempo, realmente resultó en una reducción considerable de las calorías desperdiciadas".

Todavía se daba el gusto de comer un trozo de tarta de vez en cuando, "pero el trozo de tarta era del tamaño de Rhode Island en lugar de Texas".

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7. Ree eliminó por completo el alcohol.

Así es: Ree se secó. Ella enumera algunas razones para dejar de beber alcohol. El alcohol es un montón de calorías vacías, razonó y Ree quería darle a su cuerpo un descanso de la bebida mientras aumentaba su ejercicio diario.

"En pocas palabras, no bebí un sorbo de alcohol durante más de cuatro meses", dijo. Ahora, todavía bebe de vez en cuando, pero se mantiene alejada de los cócteles ricos en calorías.

8. Usó una aplicación para seguir su progreso.

Ree también usó Happy Scale, un aplicación de seguimiento de la pérdida de peso que le muestra su progreso hacia su peso ideal. "No te dice cómo para perder peso, y no registra las calorías, el ejercicio ni nada más que su pesaje diario ", dijo.

Ella dice que Happy Scale fue una gran parte de su motivación. "No es ideal si solo quieres perder cinco o diez libras, pero como tenía un objetivo más grande al que golpear, era el tipo de herramienta adecuado para mí", escribió.

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9. Ree cambió a un escritorio de pie.

Como parte de su plan para hacer del ejercicio parte de su rutina diaria, Ree estableció un escritorio de pie. "La gran cantidad de tiempo que tuve que estar en la computadora en mi escritorio fue impactante", dijo. "Sabía que eso se traduciría en estar mucho tiempo sentado, así que saqué un viejo escritorio de pie de nuestra sala de barro y lo coloqué de lleno en nuestra sala de estar".

Ella dice que el escritorio le ayudó a recordarle que debía tomar más descansos y moverse durante el día. "Hizo una gran diferencia", dijo. Dato curioso: Ree estaba escribiendo otro libro de cocina mientras perdía peso.

10. Ella todavía está perdiendo peso.

Ree dice que su viaje no terminará pronto. "Seguiré pesando todos los días para tener toda la información que necesito en el futuro, pero no estoy prestando atención al número ahora".

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