7 trucos sorprendentes para dormir que realmente funcionan

¿Tiene problemas para dormir? Si bien los oscuros meses de invierno pueden empeorar nuestra dormir, hay muchos trucos simples para dormir que realmente funcionan, incluido hacer una parada de cabeza antes de acostarse.

Para ayudarlo a quedarse dormido naturalmente, Bed Retailer Camas felices se ha asociado con Katherine Hall, una psicóloga del sueño de Terapia de sueño, para ayudarlo a cambiar su rutina de sueño para mejor. Echa un vistazo a sus consejos a continuación...

1. Ir de camping o dormir al aire libre

Puede que haga un poco de frío para dormir bajo el estrellas, pero Katherine dice que salir podría ayudar a optimizar la calidad de su sueño.

"El ritmo circadiano de su cuerpo, o ciclo de sueño, depende de la exposición a la luz", dice Katherine El metro. "Al salir al aire libre y estar en contacto con la naturaleza, puede configurar su ciclo de sueño para que siga el ritmo natural del día y la noche, incluida la salida y la puesta del sol".

2. haciendo una parada de cabeza

¿Quieres dormir mejor? Bueno, las paradas de cabeza podrían ser la respuesta, ya que ayudan a que circule sangre fresca a tu cerebro.

"También ayuda a desintoxicar las glándulas suprarrenales para ayudar a expulsar los pensamientos negativos y promover un pensamiento más positivo. Practique apoyándose contra la pared hasta que gane suficiente equilibrio y fuerza central para intentar hacer una parada de cabeza independiente", agrega Katherine.

3. Cuéntese un cuento antes de dormir y manténgase alejado de su teléfono

Los cuentos para dormir pueden ser excelentes para ayudar a los niños a dormir, pero Katherine dice que contarse una historia de fantasía puede ayudar a reducir el estrés. Si quieres intentarlo, lee un libro corto antes de irte a la cama.

"Elija un nicho como misterio, romance o ciencia ficción", dice ella. "Evita los libros de no ficción que cambien tu cerebro al modo de resolución de problemas. Las historias ficticias imitan los sueños y ayudan a tu mente a prepararse para dormir. Evite leer desde un Kindle u otro dispositivo digital. La luz azul de estas pantallas te mantendrá despierto".

4. Baja la temperatura de tu cuerpo

Si te cuesta dormir, podría deberse a la temperatura de tu habitación. Para una noche de sueño perfecta, intente tener una habitación que tenga aproximadamente 65 grados Fahrenheit (18,3 grados Celsius).

"Un entorno fresco evita que tu cuerpo se sobrecaliente. Trate de dormir con pijamas livianos o sin ropa. No uses una manta pesada o demasiadas mantas", dice Katherine. "La investigación también muestra que una temperatura más fría proporciona un sueño más profundo sin movimientos oculares rápidos (NREM), lo que significa un sueño más reparador".

5. Aprieta y relaja tus músculos.

Además de seguir una rutina de sueño regular, otra forma de dormir profundamente es relajar los músculos. Una técnica conocida como relajación muscular progresiva, puede ayudar a imitar la tensión de un masaje.

¿No estas seguro de cómo hacerlo? Katherine dice: "Primero, respira hondo. En segundo lugar, aprieta un grupo muscular específico y mantenlo presionado, luego, por último, suéltalo. Comience en los dedos de los pies y suba lentamente por todo el cuerpo, concentrándose en un solo grupo de músculos a la vez, incluidos los dedos de los pies, las pantorrillas, los muslos, el estómago, las nalgas, los brazos, los hombros, el cuello y la cara".

6. Intenta mantenerte despierto

Estrés y ansiedad a menudo puede impedirle dormir lo que necesita. Según Katherine, una de las mejores cosas que puedes hacer es tratar de permanecer despierto por más tiempo. ¿Usted ha intentado esto antes?

"Es una técnica llamada intención paradójica", explica Katherine. “La intención paradójica te incita a acostarte en la cama sin hacer nada para intentar conciliar el sueño. Es posible que incluso desee tratar de permanecer despierto en la cama el mayor tiempo posible.

"La idea es abordar la preocupación que surge al estar despierto en la cama y normalizarla en tu mente. Una vez que hayas enfrentado este miedo, la ansiedad se reduce y pronto te darás cuenta de que te estás quedando dormido".

7. Mantén tus pies calientes

Si bien a muchos de nosotros nos cuesta dormir cuando tenemos calor, Katherine explica que tener los pies calientes en realidad podría ayudarlo a conciliar el sueño más rápido, ya que puede mejorar el flujo sanguíneo.

"Si bien esto puede sonar como algo malo, en realidad es una parte importante del proceso del sueño. La temperatura central de su cuerpo cae naturalmente entre 1 y 2 grados (Fahrenheit) en preparación para dormir", dice ella. "Al calentar sus pies y bajar su temperatura central, le está indicando a su cerebro que es hora de irse a la cama".

Es hora de buscar los calcetines...

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