- La jardinería se asocia con mejores resultados de salud, incluidas menores probabilidades de enfermedad cardiovascular e incluso diabetes, según una nueva investigación.
- La investigación sugiere que la jardinería también puede reducir el riesgo de depresión y ansiedad.
- La jardinería al aire libre es más beneficiosa, pero la jardinería en el interior también puede ser ventajosa.
Tal vez ha estado haciendo jardinería toda su vida o acaba de empezar cultivando tus propias plantas En los años pasados. Ya sea que haya estado cuidando algunas flores o tenga un exuberante jardín lleno de productos para las comidas de la noche entre semana, puede ser una experiencia muy gratificante cultivar sus propios alimentos y plantas. Y todo ese tiempo dedicado a la jardinería también puede estar beneficiando a su cuerpo de otras maneras. Un nuevo estudio encontró que la jardinería puede ser el secreto para un corazón sano.
El estudio, publicado en el Revista de la Academia de Nutrición y Dietética, analizó los datos recopilados de más de 146,000 adultos estadounidenses mayores de 65 años. Los participantes se dividieron en tres grupos: jardineros (adultos mayores que se dedican al jardín), deportistas (los que se dedican a otras actividades físicas además de la jardinería) y los que no hacen ejercicio (sedentarios individuos). Los jardineros informaron que pasaban más tiempo físicamente activos en comparación con los que hacían ejercicio, y pudieron cumplir con los requisitos recomendados
150 minutos de actividad aeróbica por semana solo con la jardinería.En comparación con las personas sedentarias, los jardineros informaron probabilidades significativamente menores de enfermedad cardiovascular, accidente cerebrovascular, ataque cardíaco, colesterol alto, presión arterial alta e incluso diabetes. También era más probable que cumplieran con su cuota de frutas y verduras del día (¡realmente cosechando los frutos de su trabajo!).
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Pero esta no es la primera vez que la jardinería se asocia con mejores resultados de salud. La literatura anterior sugiere que la jardinería puede reducir la depresión y la ansiedad al tiempo que aumenta la satisfacción general con la vida. La investigación también apoya que jardinería también puede promover un sueño saludable.
¿Por qué la jardinería es tan buena para ti?
Nuestros expertos en salud y bienestar dicen que la combinación de actividad física y exposición a la luz del sol y la naturaleza es probablemente una de las razones principales por las que la jardinería es buena para el cuerpo. Consiguiendo tu diario dosis de vitamina D a través de la jardinería, también conocida como la "vitamina del sol", puede ayudar a mantener su sistema inmunológico en plena forma y mejorar el estado de ánimo general. De hecho, una cantidad adecuada de vitamina D es necesaria para mantener la salud del corazón, ya que juega un papel clave en la regulación de la presión arterial. La jardinería ligera y el trabajo en el jardín se consideran una forma de actividad física moderada, según la Centros de Control y Prevención de Enfermedades, lo que lo convierte en una forma interactiva y agradable de satisfacer sus necesidades de actividad diaria mientras fortalece sus músculos de bricolaje.
¿Cuenta la jardinería interior?
Si bien hay beneficios más bien establecidos de la jardinería al aire libre, si no tiene acceso a un espacio al aire libre para cultivar plantas, un jardín interior aún puede ser beneficioso. La literatura sugiere que jardinería interior puede ser eficaz para mejorar el sueño y la cognición en pacientes con demencia. Uno revisión sistemática incluso encontró una asociación beneficiosa entre las plantas de interior y la presión arterial diastólica y el rendimiento académico. Los expertos sugieren que la apariencia de las plantas de interior es valioso y tenga en cuenta que sus hojas pueden ayudar a purificar el aire mediante la eliminación de toxinas, polvo y microorganismos.
¿Cuáles son algunas otras formas de promover un corazón sano?
La jardinería es solo una parte de un estilo de vida saludable y activo que puede apoyar la salud del corazón. Además de cumplir con los requisitos de actividad física recomendados de 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada a la semana, La alimentación también juega un papel importante.. Nuestros dietistas registrados enfatizan que un dieta equilibrada y nutritiva lleno de un gran variedad de frutas y las verduras es una de las mejores medidas cardioprotectoras que puedes tomar (aún mejor si cultivas esos productos en el jardín de tu casa). Incorporar cereales integrales, fuentes magras de proteína y grasas saludables también es importante, al igual que minimizar la ingesta de alimentos ultraprocesados con alto contenido de sodio y azúcares añadidos.
La línea de fondo: Los beneficios de la jardinería no solo promueven un corazón saludable, sino que también respaldan la salud mental y emocional. Si bien la jardinería al aire libre tiene una variedad de beneficios bien establecidos y puede ayudarlo a obtener su dosis diaria de vitamina D, incluso tener plantas en el interior de su hogar puede resultar beneficioso para su salud. La jardinería puede ser el secreto de un estilo de vida saludable y pleno.
Directora del Laboratorio de Nutrición
Stefani (ella/ella) es dietista registrada, entrenadora personal certificada por NASM y directora de la Instituto de Buenas Prácticas Domésticas Nutrition Lab, donde maneja todo el contenido, las pruebas y la evaluación relacionados con la nutrición. Tiene una licenciatura en ciencias de la nutrición de la Universidad Estatal de Pensilvania y una maestría en nutrición clínica de la Universidad de Nueva York. Ella también es Buen servicio de limpieza experto en fitness y ejercicio en el personal. Stefani se dedica a proporcionar a los lectores contenido basado en evidencia para fomentar elecciones de alimentos informadas y una vida saludable. Es una ávida CrossFitter y una apasionada cocinera casera a la que le encanta pasar tiempo con su gran adaptar familia griega.