5 formas de utilizar la aromaterapia para ayudar a dormir

Si buscas soluciones naturales que te ayuden a dormir mejor, aromaterapia podría ser la respuesta.

La aromaterapia es el uso holístico de aceites esenciales para obtener beneficios terapéuticos. Los aceites esenciales elaborados a partir de extractos de plantas se pueden inhalar o aplicar sobre la piel.

Los expertos creen que la aromaterapia activa los receptores del olfato, que a su vez envían mensajes a través del sistema nervioso hasta el cerebro. De acuerdo a WebMD: "Los aceites pueden activar ciertas áreas de tu cerebro, como tu sistema límbico, que juega un papel en tus emociones.

"También podrían tener un impacto en el hipotálamo, que puede responder al aceite creando sustancias químicas cerebrales que te hacen sentir bien, como la serotonina".

Los mejores aromas para dormir

"Los aromas distintos pueden promover un mejor sueño, ayudar a las personas a despertarse por la mañana o incluso influir en los sueños y la formación de recuerdos durante el sueño", dice la Sleep Foundation.

Por ejemplo, la lavanda se ha asociado durante mucho tiempo con la relajación y el sueño. El olor a lavanda tiene efectos calmantes no sólo en el estado de ánimo sino también en el ritmo cardíaco y la presión arterial. en un

estudiar De las personas expuestas a la lavanda antes de acostarse, el sueño profundo aumentó, lo que los llevó a sentirse más renovados por la mañana.

Algunas otras opciones de aromas populares para dormir incluyen rosa, manzanilla, valeriana y bergamota.

Recuerda diluir los aceites esenciales antes de usarlos.

Si desea utilizar aceites esenciales en su baño antes de acostarse o desea aplicarlos en la piel, es fundamental diluirlos primero.

Los aceites esenciales están muy concentrados y deben mezclarse con un aceite portador como el de almendras o jojoba antes de aplicarlos tópicamente.

Como un regla general, debes intentar consumir una gota de aceite esencial por cada cucharadita de aceite portador.

Haz tu propio spray para almohadas

Rociar una mezcla aromaterapéutica sobre la ropa de cama puede ayudar a infundir aromas calmantes en el espacio para dormir.

Simplemente mezcle varias gotas de su aceite esencial preferido con agua en una botella con atomizador y rocíe suavemente su almohada antes de acostarse.

Pukka tiene un encantadora receta casera para probar, combinando los aromas calmantes de manzanilla y lavanda. Dicen: "Utilice el spray para almohadas para rociar ligeramente la funda de la almohada, la ropa de cama, el antifaz o incluso el pijama justo antes de acostarse.

"Dedique un tiempo a respirar profundamente para permitir que los aceites esenciales lleguen a sus receptores olfativos y envíen el mensaje calmante a su cerebro y lo ayuden a quedarse dormido".

Coloca lavanda debajo de tu almohada.

Llene una bolsa pequeña y transpirable con flores secas de lavanda y colóquela debajo de la almohada para ayudar a fomentar la relajación y el descanso. También puedes crear un spray de lavanda para almohadas o diluir el aceite esencial con una crema hidratante para una rutina de cuidado personal antes de dormir.

Sea paciente y cree una rutina consistente

Al igual que cualquier otra ayuda natural para dormir, la aromaterapia puede brindarle un resultado instantáneo. Sin embargo, sus posibilidades aumentan mucho si lo incorpora constantemente a su rutina antes de acostarse. Con el tiempo, tu cuerpo asociará los aromas que elegiste con acostarte en la cama e irte a dormir.

Una rutina nocturna de aromaterapia podría comenzar con una suave rutina de estiramiento de cinco minutos, un baño tibio con aceites de aromaterapia y luego relajarse con un libro y una taza de té de hierbas en la cama. Rocíe su ropa de cama con un spray para almohadas o encienda una vela de aromaterapia. Repita tan a menudo como pueda.