Cómo tener un domingo de vida lenta

Los domingos son el día perfecto para restablecerse y recargar energías. Al adoptar un vida lenta Rutina dominical, es posible que te sientas menos abrumado el lunes por la mañana y menos a merced del 'Domingo de miedo.'

En un artículo para La guía de vida lenta, Jo Dymock, propietario de la tienda de estilo de vida y marca de velas Ochre & Flax, aconseja: "Los momentos tranquilos pueden brindarte la oportunidad de hacer un balance de dónde La vida es ahora y considera si hay cambios que podrían realizarse para refrescarte o reducir el ritmo de tu vida y brindarte más alegría y felicidad. satisfacción."

¿Qué es la vida lenta?

Si bien no existe una definición concreta de vida lenta, en el fondo es el acto de vivir. atentamente o con intención. La vida lenta consiste en sentirse arraigado en el momento, en lugar de apresurarse; Esto se aplica a todo, desde nuestra rutina diaria hasta la forma en que consumimos bienes y las actividades que disfrutamos.

La vida lenta, como sugiere la frase, también nos anima a reducir el ritmo de la vida cotidiana, dedicar tiempo a las cosas que disfrutamos y saborear cada momento. Este enfoque de la vida ayuda a calmar nuestra mente y aliviarnos del estrés evitable.

Continúe leyendo para aprender cómo crear una rutina dominical de vida lenta que le ayude a afrontar la próxima semana...

Durante una semana ocupada que comienza temprano, el desayuno suele ser apresurado (y decepcionante). Sin embargo, hay una razón por la que se la conoce como la comida más importante del día y el domingo es una buena oportunidad para saborear la experiencia.

Los cambios simples que ralentizan la hora de la comida pueden hacer que se sienta mucho más relajante, por no decir lujosa. Olvídese del café instantáneo y prefiera una cafetera con su mezcla favorita, o llene una tetera para disfrutar de su bebida en su tiempo libre. Tal vez pruebe también un plato de desayuno un poco más complejo o que requiera más tiempo. Deja tu tostada sencilla para el lunes por la mañana.

Si el clima lo permite, desayune al aire libre para tomar el sol de la mañana y disfrutar del aire fresco. Lo más importante es no apresurarse.

Si estás descansando un domingo, lo último que quieres hacer es abordar toda una rutina de limpieza de la casa; guárdala para otro día de la semana. En su lugar, simplemente devuelva todo a su lugar, como colgar la ropa, guardar los zapatos y vaciar el lavavajillas. Al hacerlo, no pasarás el lunes por la mañana buscando frenéticamente cosas que has extraviado.

"Tener un recordatorio constante de lo que hay que hacer a primera hora el lunes por la mañana puede afectar nuestra capacidad de quedarnos dormidos. A veces se les conoce como los 'Sunday Scaries'", dice Lisa Cooper, jefa de producto de Thomas Sanderson.

"Si tienes tiempo, ordena tantas cosas como puedas antes de irte a la cama un domingo, para darle a tu habitación una sensación de orden y claridad. Hogar ordenado, mente ordenada."

A baño calido es la manera perfecta de relajarse y prepararse mentalmente para la próxima semana. De acuerdo a Dr. John Harcup, presidente del Comité Asesor Médico de la British Spa Foundation, un baño caliente: "Nos da connotaciones de estar en el útero y es muy reconfortante". Esta sensación de comodidad posteriormente anima a su cuerpo a entrar en un estado de relajación.

Pero, dejando a un lado la relajación, sumergirse en un baño caliente también nos ayuda a conciliar el sueño a la hora de dormir. Por la noche, la temperatura de nuestro cuerpo desciende naturalmente, lo que indica la producción de melatonina (la hormona del sueño). Sumergirse en un baño tibio aumentará la temperatura de su cuerpo, que luego se enfriará rápidamente cuando salga, instigando así la producción de melatonina.

Si desea aumentar el factor de relajación, considere lo que agrega al agua de su baño: los aromas e ingredientes adecuados pueden crear un efecto similar al de un spa.

Sheridan La directora general de diseño, Joanna Ross, dice: "Algunas personas prefieren las sales de Epsom y las utilizan como opción para un baño relajante, ayudando a aliviar el estrés y aliviando el dolor muscular.

"Quizás prefieras (o ya tengas a mano) los aceites esenciales. Unas pocas gotas de estos crean un hermoso aroma en el agua misma. Sin embargo, necesitas un aceite portador para esto; algo como coco, verdura o jojoba".

Hay dos razones clave para mantener alejado su teléfono móvil cuando intenta relajarse un domingo por la tarde o por la noche, y ambas son igualmente importantes.

En primer lugar, le impide estar verdaderamente presente y tiene la capacidad de aumentar los sentimientos de estrés y ansiedad. Desde revisar los correos electrónicos del trabajo hasta comparar nuestras vidas con las que vemos en las redes sociales, o simplemente leer titulares de noticias deprimentes, es bueno tomarse un descanso y dar un paso atrás. En su lugar, lea un libro o dé una caminata corta, escuche un podcast o música, o mire una película edificante. También puedes llamar a un ser querido.

En segundo lugar, Espacio de cabeza Informes que estudios Hemos descubierto que la luz azul emitida por nuestros dispositivos suprime la producción de melatonina, la hormona que aumenta durante la noche para controlar nuestra dormir ciclo y, por lo tanto, afecta la duración y la calidad del sueño, interrumpiendo nuestro reloj biológico. Esto es especialmente problemático cuando al día siguiente tienes que levantarte temprano para ir a trabajar.

"Apagar los dispositivos dos horas antes de acostarse sería un escenario de ensueño", afirmó el equipo de Headspace. "Comúnmente se recomienda una hora, y quizás sea más realista; es lo que el cofundador de Headspace y ex monje budista, Andy Puddicombe sugiere marcar una gran diferencia”.

Tanto si eres un fanático del fitness como si prefieres un ritmo de vida más suave, la rigidez y los dolores musculares son inevitables. Además, nuestros trabajos a menudo pueden hacernos sentir peor, ya sea por estar sentados en un escritorio durante demasiado tiempo o por el trabajo físico intenso.

Agregar una rutina de estiramiento lenta y tranquila a tu domingo podría ser justo lo que necesitas para ayudar a restablecer tu cuerpo para la próxima semana. La práctica de estiramientos no solo puede resultar casi meditativa, sino que tu cuerpo también se sentirá mejor por ello. No tienes que comprometerte con una rutina complicada o una práctica prolongada, ya que incluso 10 minutos del estiramiento es beneficioso.

"El estiramiento regular tiene muchos beneficios", dice el equipo de expertos de línea de salud. "El estiramiento no sólo puede ayudar a aumentar la flexibilidad, que es un factor importante del fitness, sino que también puede mejorar la postura, reducir el estrés y los dolores corporales, y mucho más".

Intente estirarse justo después de levantarse de la cama el domingo por la mañana o justo antes de acostarse por la noche.