5 consejos sencillos para incorporar la meditación a tu rutina diaria

Famosa por su capacidad para despejar la mente y ayudarnos a sentirnos más tranquilos, la meditación está bien considerada como un método eficaz. consciencia práctica.

Sin embargo, para muchos de nosotros, meditación puede parecer desalentador. Después de todo, viene acompañado de imágenes de quietud, concentración y soledad, algo que no siempre es fácil de lograr en un hogar ajetreado o con una mente inquieta.

Pero los expertos en meditación creen que al abordar la práctica con una perspectiva nueva y algunos consejos fáciles de seguir, cualquiera puede integrar la práctica perfectamente en su vida. rutina diaria.

¿Qué es la meditación?

"La meditación es una práctica antigua que entrena la conciencia, la concentración, la compasión y la atención plena", dice Vishen Lakhiani, director ejecutivo de vallementemental y creador de Meditación de 6 fases. "El término abarca una variedad de técnicas diseñadas para integrar mente y cuerpo. Sus raíces se remontan a miles de años atrás, en la antigua China y la India".

¿Es difícil la meditación?

"La verdad es que la meditación puede realizarse sin esfuerzo una vez que comprendes lo que realmente es y lo que no es", dice Vishen.

"Las prácticas tradicionales, como la meditación hermética, normalmente implican quietud, repetición de mantras y ejercicios centrados en la respiración. Si bien estos métodos ancestrales son transformadores para muchos, no siempre son adecuados para todos. En nuestro acelerado mundo occidental, a las personas les puede resultar difícil integrar la meditación hermética en sus rutinas. Algunos incluso se quedan dormidos por error, creyendo que están practicando.

"Aquí es donde entra en juego la meditación activa. Es un enfoque contemporáneo que se adapta a la psique moderna".

La entrenadora de meditación de Mindvalley, Emily Fletcher, añade: "Pedirle a tu mente que deje de pensar es como pedirle a tu corazón que deje de latir".

¿Qué necesito para meditar?

"No necesitas ninguna habilidad especial, no necesitas ningún entrenamiento formal y no necesitas rosarios", dice Vishen. "Con la meditación, todo lo que necesitas eres tú mismo, un lugar cómodo para sentarte y 20 minutos".

Sigue leyendo para aprender 5 sencillos consejos para Integra la meditación en tu rutina diaria.

Consejo 1: no te acerques a la meditación con ideas preconcebidas

"Deseche lo que creía saber sobre la meditación", dice Vishen. "Adoptar la meditación desde la perspectiva de un principiante es invaluable, incluso si crees que lo conoces bien."

El experto en cerebro de Mindvalley, Jim Kwik, cree que una de las principales razones por las que las personas no adoptan nueva información en La mejor manera es que estén abrumados por conocimientos previos (a veces incorrectos) o ideas preconcebidas sobre el sujeto.

Intenta encontrar una aplicación de meditación en tu teléfono que no hayas usado antes. De esta manera, no tendrá ideas preconcebidas sobre qué esperar. Algunos a considerar son Espacio de cabeza y Calma, o puedes probar el vallementemental aplicación.

Consejo 2: elige un horario que puedas cumplir

"El momento oportuno no es sólo un detalle; Es una parte fundamental de tu práctica de meditación, dice Vishen. "Como alguien que recién comienza este viaje transformador, Identificar cuándo meditas es una decisión fundamental. Desde mi propia experiencia y perspectiva, recomiendo firmemente que las mañanas sean la ventana dorada para la meditación.

"Comenzar el día con la meditación actúa como una base para la mente y el espíritu. Establece un tono de calma, intención y claridad, no sólo para usted, sino que se transmite a aquellas personas con las que interactúa a lo largo del día. Imagine el profundo impacto de comenzar la mañana con prácticas de compasión, gratitud, perdón y visualización creativa. Imagínatelo: antes del primer sorbo de tu café de la mañana, ya te has alineado con la energía del éxito y la realización".

Consejo 3: establezca límites

Si vives solo, esto no será un problema para ti. Sin embargo, si su hogar está lleno de niños, compañeros de cuarto, una pareja o mascotas animadas, es fundamental establecer límites claros.

Vishen aconseja: "Siempre es una buena idea informar a la persona con la que vives cuándo y dónde practicarás y pedirle cortésmente que no te moleste. Haz lo que tengas que hacer. Prométales a sus hijos que jugará con ellos después o dígale a su cónyuge que les preparará el desayuno. Siempre y cuando traten los quince o veinte minutos que te estás tomando como sagrados.."

Consejo 4: elige un lugar cómodo

Es importante encontrar un lugar para meditar que sea cómodo y tranquilo.

Vishen dice: "Personalmente, prefiero sentarme erguido en la cama tan pronto como me despierto. Si bien opto por una posición con las piernas cruzadas con una almohada apoyando mi espalda baja, es esencial elegir lo que sea cómodo para usted. Quizás lo que te sienta bien es extender las piernas y colocar un cojín debajo de las rodillas.

"Cualquiera que sea su preferencia, asegúrese de que su columna permanezca recta y relajada, y que su cabeza no tenga restricciones. Ya sea que elijas una cama, una silla o un lugar en el piso, deja que sea un lugar donde te sientas a gusto y conectado. Su hogar suele ser el mejor santuario, pero el mundo no se detiene cuando viajamos o estamos en la oficina, por lo que la flexibilidad es clave. Sin embargo, yoSe recomienda no acostarse, ya que podría quedarse dormido."

Consejo 5: No sufras molestias

"Por favor, no sufra ningún tipo de malestar durante esta meditación con el fin de realizarla correctamente", subraya Vishen. "Contrario a la creencia popular, no tienes que quedarte quieto cuando meditas.

"Claro, ayuda a la concentración, pero el movimiento no está prohibido por ningún esfuerzo de la imaginación. Siéntete libre de moverte cuando lo necesites. Si tiene calambres en la pierna, estírela. Haz lo que tengas que hacer y luego vuelve directamente a ello".