Cómo superar la inquietud: síntomas, consejos

La inquietud ocasional es parte de la vida normal, pero a veces puede ser un signo de una afección médica subyacente. Ya sea por no poder calmar tu mente o por querer moverte constantemente, es posible que no registres las formas en que la inquietud afecta tu cuerpo.

De acuerdo a Kalms' encuesta de más de 2.000 británicos, un enorme 95% de los participantes dijeron que sufrían de inquietud. Definido como el malestar que surge cuando algo nos impide relajarnos o progresar, puede provocar que una persona sentirse fatigado, tener problemas para concentrarse y sentir como si su mente se 'queda en blanco'.

¿Qué es la inquietud?

Cuando se experimenta físicamente, la inquietud es sentir la necesidad de moverse constantemente, especialmente cuando estamos sentados quietos en un escritorio o relajándonos. También podemos sentirnos inquietos cuando estamos activos, pero no nos movemos al ritmo que nos gustaría.

Las experiencias mentales y fisiológicas de inquietud incluyen luchar por calmar la mente y sentirse hiperactivo,

ansioso o agitado. Esto, a su vez, puede provocar palpitaciones o insomnio.

Las personas también pueden experimentar el síndrome de piernas inquietas: una necesidad abrumadora de mover las piernas.

¿Cuáles son los 9 síntomas comunes de inquietud?

1. Problemas para quedarse quieto
2. Incapacidad para concentrarse
3. Problemas para pensar o encontrar soluciones a los problemas
4. Quejarse mucho de los mismos problemas.
5. Frustración
6. Irritabilidad
7. Agitación
8. Malestares psíquicos, incluidos dolores de cabeza, problemas estomacales y rechinar de dientes.
9. Tener dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido

¿Qué es el síndrome de piernas inquietas (SPI)?

El síndrome de piernas inquietas (SPI) es una afección que provoca una necesidad incontrolable de mover las piernas. De acuerdo con la Servicio Nacional de Salud, puede provocar una sensación desagradable de hormigueo o hormigueo en los pies, pantorrillas y muslos. En algunos casos, el SPI puede ser causado por una condición de salud subyacente, como anemia por deficiencia de hierro o insuficiencia renal.

Hablamos con los expertos para saber todo lo que necesitas saber sobre cómo superar la inquietud. Sigue leyendo para conocer los mejores consejos.

Cómo dejar de sentirte inquieto

1. Optimice su entorno para dormir

"Todo el mundo siente inquietud en algún momento. Puede presentarse de diversas maneras y ser causado por afecciones que incluyen ansiedad y depresión, las cuales tienen muchos otros síntomas reconocibles", dijo Cheryl Lythgoe, matrona de Salud Benenden, dice Vida en el campo.

"Descansar bien por la noche es muy importante para la salud y el bienestar, pero no siempre ocurre cuando se experimenta inquietud. Es importante destacar que asegúrese de que su dormitorio sea el lugar perfecto para tomar una buena siesta. La temperatura ideal en el dormitorio ronda los 16-18°C. Las temperaturas superiores a 24°C pueden provocar inquietud, mientras que una habitación fría a unos 12°C dificultará conciliar el sueño".

Según el NHS, quienes sufren de piernas inquietas (o se sienten inquietos en general) deben seguir un ritual regular a la hora de acostarse. dormir horas regulares y evite la cafeína a altas horas de la noche.

2. aprende a relajarte

Puede que sea más fácil decirlo que hacerlo, pero aprender a desconectarse correctamente podría ayudarle a sentirse menos inquieto. Algunas técnicas de relajación que debes dominar incluyen la respiración consciente, la meditación, los baños de bosque y las clases de yoga. Tómese un tiempo cada noche para recargar energías: prepárese un baño, lea un buen libro, apague el teléfono, salga a caminar o emprenda un nuevo pasatiempo, como tejer o coser.

3. Evite el alcohol antes de acostarse

"Los efectos de los estimulantes pueden tardar horas en desaparecer y pueden tener un gran impacto en la rapidez con la que se desarrolla inquietud, especialmente antes de acostarse", nos dice Cheryl.

"Desintoxicarse del alcohol o beber en exceso, por ejemplo, puede provocar síntomas que incluyen inquietud y agitación. Cuando bebemos alcohol con regularidad, los receptores del cerebro se adaptan gradualmente a sus efectos. Comience por intentar mantenerse dentro de las pautas de consumo de alcohol de bajo riesgo del Reino Unido. Esto implica no beber regularmente más de 14 unidades de alcohol a la semana y distribuir el consumo asegurándose de tener días sin beber".

¿Por qué no tomar una infusión de hierbas antes de acostarse?

4. Habla con tu médico

Si todavía estás luchando por superar la inquietud, los expertos recomiendan reservar una visita con tu médico local.

Cheryl añade: "Hable con su médico sobre sus síntomas, ya que es posible que desee realizar un análisis de sangre, ya que los niveles bajos de hierro o los electrolitos alterados podrían ser los culpables. Se pueden realizar algunos cambios en el estilo de vida para reducir el riesgo de deficiencia de hierro, por ejemplo, mantener una dieta sana y equilibrada y comer más. verduras de hojas verdes oscuras como la col rizada y el brócoli, cereales y pan fortificados con hierro, o carnes y legumbres como frijoles, guisantes o lentejas."