Estudio: los científicos dicen que puedes caminar menos de 10.000 pasos para mantenerte saludable

• Los beneficios para la salud de caminar han sido bien estudiados y van desde reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares hasta mejorar la cognición y el estado de ánimo.
• Una nueva investigación sugiere que tan solo poco menos de 4000 pasos al día pueden reducir el riesgo de morir por todas las causas.
• Caminar es una excelente entrada a un estilo de vida activo, ya que es gratis y fácil, pero nuestros expertos en acondicionamiento físico recomiendan adoptar una rutina de caminata lenta y gradualmente.

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Caminar, fácil y gratuito, es una de las mejores herramientas para trabajar por una vida más saludable. Nuestros cuerpos están diseñados para moverse, y si eres uno de los 60% de los adultos estadounidenses Para quienes no hacen la cantidad de ejercicio recomendada, caminar puede ser una excelente manera de iniciar un estilo de vida más activo.

Hay muchas razones convincentes para ponerse los cordones y ponerse en movimiento. Investigación ha estado vinculado durante mucho tiempo caminar y perder peso

, ya que caminar aumenta efectivamente el gasto de energía o calorías con el tiempo. Los estudios también han sugerido que caminar de forma rutinaria puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, mejorar la cognición de una persona e incluso disminuir síntomas de ansiedad. Pero la guía común de 10,000 pasos por día puede resultar poco realista para muchos, y una nueva investigación encontró que es posible obtener beneficios con un recuento de pasos diarios mucho menor.

El metanálisis, publicado en el Revista Europea de Cardiología Preventiva, extrajo datos de diecisiete estudios a largo plazo con más de 226.000 participantes en todo el mundo. La división fue bastante pareja entre hombres y mujeres, y la edad promedio de los participantes fue de 64 años. Los investigadores observaron el número diario de pasos y su relación con la mortalidad por todas las causas (el riesgo de morir por todas las causas) y otros factores.

Los resultados mostraron que caminar 3.867 pasos diarios fue suficiente para empezar a reducir el riesgo de morir por cualquier causa —Y que sólo 2.337 pasos por día podrían ayudar a reducir el riesgo de morir por enfermedades cardíacas. Los beneficios también fueron similares para hombres y mujeres, independientemente de dónde vivieran.

Pero lo más importante es que el estudio encontró que, en esencia, cuanto más camines, mejor: cada 1.000 pasos adicionales se asoció con un Un 15 % menos de riesgo de morir por cualquier causa, y apenas 500 pasos diarios adicionales se asociaron con una disminución del 7 % en las muertes por causas cardíacas. enfermedad.

¿Cómo empiezo a caminar después de estar sedentario?

Nunca es demasiado tarde para iniciar un programa de caminata: el estudio encontró beneficios en todas las edades. Pero los beneficios para la salud fueron más pronunciados para las personas más jóvenes menores de 60 años, por lo que comenzar temprano un programa de caminata puede tener un impacto tremendo en su salud general.

Nuestros expertos en fitness recomiendan comenzar con sesiones de caminata de unos 15 minutos a un ritmo moderado durante tres a cinco días por semana, dependiendo de su nivel de condición física actual. Puede aumentar lentamente la duración y la frecuencia con el tiempo, hasta llegar a sesiones de caminata de 30 minutos cinco días a la semana.

Todo lo que realmente necesitas para comenzar es una buena calidad. par de zapatos para caminar – No necesitas ningún equipo de fitness sofisticado adicional, lo cual es una gran ventaja.

¿Cómo puedo aumentar mi recuento de pasos diarios?

Una rutina de caminata real le permitirá dedicar tiempo ininterrumpido a mantenerse activo. Pero cualquier cantidad de caminata que hagas durante el día cuenta para tus pasos diarios.

Si tiene problemas para encontrar tiempo para su caminata diaria, intente incluirlo en una rutina que de otro modo sería ocupada. Esto se conoce como termogénesis de actividad sin ejercicio (también conocida como NEAT), esencialmente la energía que gastamos en todo lo que no sea comer, dormir o hacer ejercicio formal (piense: caminar al trabajo, cuidar el jardín, incluso mecanografía).

Puede comenzar a maximizar su NEAT diario subiendo las escaleras en lugar del ascensor y estacionándose. más lejos de las entradas de tiendas, oficinas y restaurantes en lugar de rodear el lote para acercarse lugar. Realice una reunión a pie mientras habla por teléfono o póngase al día con amigos y familiares por teléfono mientras camina al aire libre. Incluso renunciar a la entrega de comestibles en línea e ir de compras en persona puede acumular ese número de pasos diarios mientras recorre los pasillos y lleva los comestibles al automóvil.

La línea de fondo: Caminar es una de las formas más sencillas de mantenerse activo y moverse. Estudios anteriores han relacionado un régimen de caminata regular con un riesgo reducido de enfermedad cardíaca, una mejor cognición y más. Una nueva investigación muestra que se pueden obtener beneficios al caminar tan solo unos 2300 pasos al día durante reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y poco menos de 4.000 pasos al día para comenzar a reducir el riesgo de morir por todas causas. Pero se observaron beneficios adicionales con entre 500 y 1000 pasos adicionales diarios, independientemente de la edad o el sexo: ¡una razón más para ponerse los cordones y ponerse en movimiento!