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- Tyler Marinelli dice que perdió 20 libras mientras seguía comiendo Chipotle todos los días durante tres meses.
- El joven de 26 años siguió una combinación de ayuno intermitente y seguimiento de macronutrientes.
- Un nutricionista advierte que la dieta de Marinelli no es un plan de alimentación equilibrado
¿Qué crees que te sucedería si comieras Chipotle todos los días durante tres meses? Probablemente no lo que le pasó a este tipo.
Tyler Marinelli, de 26 años, terminó perdiendo 20 libras y reduciendo su grasa corporal del 30 al 22 por ciento, un Pérdida total del ocho por ciento de grasa corporal: al incorporar Chipotle en su dieta todos los días durante tres meses. Destacó exactamente lo que hizo en un Reddit publicación, que incluía un desglose de exactamente lo que comió y cómo se ejercitó. También habló con MensHealth.com sobre su impresionante pérdida de peso.
[activo eliminado debido a derechos de sindicación]El gerente de ventas de Parkland, Florida, explicó que siempre estuvo en forma, pero nunca vio lo que comería. "Comería lo que quisiera, cuando quisiera, y por mucho que quisiera", dijo en un correo electrónico. "Estoy hablando de dos pizzas de Domino en una sola sesión".
En 2018, decidió que quería un nuevo comienzo. Siguió una combinación de ayuno intermitente y seguimiento de macronutrientes, o IIFYM (If It Fits Your Macros - aquí está todo lo que necesitas saber al respecto.) Se dio una ventana de ocho horas todos los días para comer, y ayunó por los otros 16.
Quería encontrar una manera de incorporar a Chipotle a su nueva dieta, porque le encantaba la comida y pensaba que era una mejor opción en comparación con algunos de sus otros favoritos de comida rápida. Pero después de comprender mejor los macronutrientes, se dio cuenta de que sus comidas típicas de Chipotle, generalmente cargadas con papas fritas, crema agria y queso, no eran exactamente saludables.
Así que comió solo unos pocos ingredientes específicos de Chipotle, generalmente solo pollo y arroz, para complementar lo que estaba comiendo ese día.
"Sabía que si solo comía [pollo, arroz, frijoles], podría incluirlo en mis macros y disfrutar mucho más de la dieta sin perder peso", dijo.
[activo eliminado debido a derechos de sindicación]Marinelli también vigiló de cerca la cantidad de calorías que consumía, comiendo 1.800 calorías los días que hacía ejercicio y disminuyendo a 1.200 calorías en sus días de descanso. (En sus días de entrenamiento, Marinelli se centró en levantamiento pesado. Los otros cuatro días fueron típicamente un descanso completo o algún tipo de cardio, como una carrera corta o un ataque rápido de saltar la cuerda)
Se apegaba a casi los mismos alimentos todos los días, que incluían claras de huevo, frijoles negros, yogur y, por supuesto, su pollo y arroz Chipotle.
¿Deberías probar la dieta Chipotle de Marinelli?
No necesariamente, dice Susan Berkman, RD. Si bien no está sorprendida, Marinelli vio tanto éxito en su pérdida de peso, teniendo en cuenta las calorías. restricción, vio que faltaban un par de cosas que harían difícil mantener esta dieta específica a largo plazo.
"Esta dieta es extremadamente alta en proteínas, sin mencionar ninguna fruta o verdura", dijo Berkman a MensHealth.com. "Si bien comer de esta manera es técnicamente controlado en calorías para perder peso, no es un plan de alimentación equilibrado y podría conducir a complicaciones a largo plazo y deficiencias de nutrientes". la mayoría de los hombres no comen suficientes frutas y verduras.)
La reducción drástica de calorías ciertamente ayudó con la pérdida de peso, pero al final, reducir las calorías a tal exceso puede hacer más daño que bien, porque en última instancia puede ralentizar el metabolismo. Un metabolismo más lento significa que su cuerpo quema menos calorías en reposo, lo que puede dificultar tanto perder como perder peso. (Mucha gente piensa que entiende metabolismo, pero la mayoría no. Estos son algunos de los mitos sobre el metabolismo más comunes..)
Colección Smith / Gado
El experimento de Marinelli fue más una lección de poder comer alimentos que disfrutas y aún así ver la pérdida de peso.
"Siempre me sorprende ver de qué es capaz el cuerpo de alguien cuando uno realmente mira lo que come", dijo Marinelli. "En mi foto anterior, todavía estaba entrenando cuatro o cinco días a la semana, pero comiendo lo que sea / cuando sea. Realmente te muestra que la dieta es el factor principal para cambiar tu apariencia física ".
Y en cuanto al ayuno intermitente, la investigación ha demostrado que no tiene más o menos éxito en la pérdida de peso que la restricción calórica tradicional - se trata más de qué método es más adecuado para el estilo de vida de un individuo.
En última instancia, la recomendación de Berkman para un plan de pérdida de peso a largo plazo es una dieta rica en frutas y verduras, granos integrales y proteínas magras. "A menudo recomiendo algo similar a un Dieta de estilo mediterráneo," ella dice.