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Si puede relacionarse con estos, es hora de recuperar el control. Así es cómo…
La ansiedad es una sensación de adrenalina que todos experimentarán, hasta cierto punto, durante su vida. Para algunos, este sentimiento y sus manifestaciones físicas y mentales surgirán en momentos naturalmente estresantes: antes de una gran reunión en el trabajo, antes de una visita a los médicos o antes de embarcarse en un nuevo desafío, por ejemplo. Esto es normal e incluso puede ser beneficioso si nos impulsa a trabajar más duro o a estar más preparados.
Para otros, sin embargo, la ansiedad puede desencadenarse por eventos o situaciones aparentemente pequeños y sin importancia. Es posible que ni siquiera sean capaces de señalar qué ha provocado esa sensación de inquietud y pánico que, a su vez, puede provocar dolores de cabeza, sentimientos de agotamiento, molestias en las extremidades, mareos y falta de apetito.
Estas son las personas que no tienen que aceptar tales niveles de ansiedad como lo normal y tal vez deberían pensar en tomar medidas para superarlos. Si reconoce alguno de los siguientes rasgos de comportamiento en usted mismo, siga leyendo para averiguar dónde puede buscar asesoramiento ...
6 señales de que tu ansiedad se está apoderando
1. Rechazar invitaciones sociales
Por supuesto que está bien decir no a fiestas de cena, fechas de almuerzo o reuniones sociales ocasionalmente si no se siente bien, pero si rechaza regularmente las oportunidades para socializar porque te hacen sentir nervioso y ansioso por su resultado, entonces tu ansiedad puede haber comenzado a tomar controlar.
Cuanto más evite las situaciones que causan ansiedad, más apretada será la ansiedad. Aunque puede ser difícil y aterrador a corto plazo enfrentar sus miedos e ir a esa fiesta o a un fin de semana fuera, a la larga lo hará sentir más empoderado y en control.
2. Tienes problemas para dormir
Esas horas nocturnas, cuando todo lo que anhelamos es tanto el descanso mental como el físico, son a menudo las que nuestros cerebros tratarán de conquistar nuestras preocupaciones y problemas. Nuestras ansiedades pueden invadir nuestros sueños, despertarnos en la noche e incluso evitar por completo que nos vayamos a la deriva en primer lugar.
Cuanto más cansado se sienta durante el día, menos probabilidades tendrá de sentirse motivado para enfrentar sus desencadenantes de ansiedad.
3. Tus estados de ánimo están afectando tus relaciones
Un cóctel de sentimientos de ansiedad y agotamiento puede hacerte sentir malhumorado y malhumorado. Es fácil ponerse en un estado de autocompasión que a veces puede parecer que nunca terminará. También es fácil expresar estos sentimientos a quienes están más cerca de nosotros.
También puede sentirse incomprendido y solo si sus amigos y familiares nunca antes han experimentado ansiedad y no pueden entender su lucha.
Pero una red de apoyo sólida es crucial para nuestro bienestar, por lo tanto, si siente que sus relaciones cambian debido a su ansiedad, es hora de buscar asesoramiento.
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4. Un cambio en tu peso
Sentirse ansioso a menudo puede suprimir el apetito y causar pérdida de peso. También puede, por otro lado, conducir a una alimentación cómoda y causar aumento de peso. Ambos pueden tener efectos negativos en nuestra salud y bienestar general.
Los cambios repentinos en el peso también pueden significar una serie de otras condiciones de salud y siempre debe ser evaluado por su médico de cabecera.
5. Tienes pensamientos cada vez más negativos y potencialmente dañinos.
Este es quizás el más obvio pero, especialmente si la ansiedad es una nueva sensación para ti, puedes necesita dar un paso atrás y ver si sus procesos de pensamiento y rasgos de personalidad han cambiado hora.
Si no está satisfecho, utilice siempre una terminología negativa hacia usted mismo, tenga sentimientos de inutilidad y, en el caso más extremo, impulse a hacerse daño, debe buscar ayuda de inmediato.
6. Ya no haces las cosas que te hacen feliz
Ya sea jardinería, viendo amigos, yendo a yoga, pintando o simplemente leyendo un libro, si está haciendo menos de estos debido a alguna de las razones anteriores, ¡probablemente sea hora de volver a su antiguo yo!
Cómo obtener ayuda ...
- Póngase en contacto con su médico de cabecera, que podrá hacerle una evaluación médica y hacer las derivaciones necesarias y brindarle asesoramiento.
- Inscríbase en un curso de terapia cognitiva conductual (TCC). Estos son a menudo cursos de aproximadamente seis semanas que lo equipan con métodos prácticos y nuevas formas de pensar para ayudarlo a combatir sus propios pensamientos y preocupaciones ansiosos. Puede ser referido por su médico de cabecera o consultar a través de su consejo sobre los servicios locales en su área.
- Explore sitios web como Ansiedad Reino Unido y Mente, los cuales tienen una gama de recursos de autoayuda y opciones de soporte disponibles.
- Descargue una aplicación. Hay una gran cantidad de aplicaciones que se pueden descargar a su teléfono, tableta o computadora que promueven la calma y la relajación. El NHS recomienda Detente, respira y piensa y Espacio de cabeza, entre otros. Lee su Lista completa aquí.