¿Cuáles son los síntomas físicos de la ansiedad?

Cuando pensamos en la ansiedad, a menudo pensamos en una condición de salud mental que induce sentimientos de preocupación, preocupación, miedo y nerviosismo. Pero, aunque estamos absolutamente en lo cierto al suponer que este es un problema que comienza en el cerebro, en realidad es tanto un estado físico como mental.

"La ansiedad es la sensación que tienes cuando crees que algo desagradable va a suceder en el futuro. Otras palabras, como sentirse 'aprensivo', 'incierto', 'nervioso' y 'nervioso' también proporcionan una buena descripción de los sentimientos relacionados con la ansiedad ", explica Nicky Lidbetter, CEO de Ansiedad Reino Unido, en su guía Comprensión de la ansiedad.

Es útil comprender la amplia gama de síntomas físicos que una persona con un trastorno de ansiedad o trastorno de pánico puede sentir tanto durante un ataque de pánico como a diario. Saber que muchas sensaciones físicas son causadas por la ansiedad puede tranquilizar a una mente ansiosa de que no está sufriendo una afección de salud más grave.

También les recuerda que estos sentimientos físicos, aunque sean fáciles de malinterpretar, no están en sus cabezas: son muy reales y tienen explicaciones científicas plausibles.

"La ansiedad es completamente normal y es algo que todos los seres humanos experimentan de vez en cuando", dice Nicky. Por lo tanto, comprender la ciencia detrás de por qué nuestros cuerpos reaccionan de la manera en que lo hacen puede ayudarnos a reducir la ansiedad, destrozar nuestra percepción de que es un dictador todopoderoso, ayudarnos a conocer nuestros cuerpos y, en última instancia, recuperar controlar.

Aquí, observamos los síntomas físicos comunes de la ansiedad y brindamos una explicación fisiológica para cada uno.

LA CIENCIA: ¿CÓMO AFECTA LA ANSIEDAD A NUESTROS CUERPOS?

"Cuando te pones en una situación que provoca ansiedad, comienza una cadena automática de eventos, a menudo conocida como la respuesta de 'lucha o huida'. Esta respuesta ocurre sin que lo pensemos porque es provocada por la parte de nuestro sistema nervioso cuyo trabajo es controlar nuestras funciones automáticas (por ejemplo, respiración, latidos cardíacos, etc.). Esta parte de nuestro sistema nervioso se llama 'sistema autónomo' y se divide en dos componentes: el sistema parasimpático y el sistema simpático. Estos funcionan uno frente al otro y solo uno puede dominar a la vez. Cuando nos encontramos en una situación que nos causa ansiedad, nuestro sistema simpático comienza a dominar y comienza la reacción de "lucha o huida" (a veces también conocida como "cascada de adrenalina"). "

Es importante recordar que todos experimentan ansiedad de manera diferente. Un individuo puede sentir todos o ninguno de los siguientes síntomas o la combinación de algunos. También puede haber síntomas físicos más únicos que no se enumeran aquí.

1. Dolor en el pecho y palpitaciones del corazón

Puede pensar que es un signo de un ataque cardíaco inminente, pero no lo es. Cuando te sientes ansioso o tienes un ataque de pánico en toda regla, el corazón late más rápido para bombear más sangre alrededor del cuerpo para prepararte para la lucha o la huida.

Esta acción puede causar hiperventilación que lleva a respirar demasiado oxígeno. Esto, a su vez, provoca una contracción de los vasos sanguíneos que puede provocar dolor en el pecho.

El dolor en el pecho causado por la ansiedad a menudo se siente en diferentes áreas del cofre y va y viene.

También es importante tener en cuenta que una descarga de adrenalina no daña el corazón.

Pero no hay necesidad de sentirse tonto si alguna vez pensó que estaba teniendo un ataque cardíaco. Nicky dice: "A lo largo de los años, muchas personas nos han contactado y nos han dicho que tuvieron que salir corriendo a la baja porque realmente creían que estaban teniendo un ataque cardíaco". Una vez allí, se les dijo (a veces después de muchas pruebas médicas), que su problema era completamente psicológico ".

Nota: Cuando se trata de dolor en el pecho, siempre es una buena idea visitar al médico de cabecera una vez para descartar cualquier otra afección cardíaca.

2. Falta de aliento

Lo mismo se aplica (explicado anteriormente) en cuanto a por qué sentimos dificultad para respirar o presión en el pecho durante los períodos de ansiedad.

También somos hiperconscientes de nuestra respiración, lo que puede hacernos 'respirar en exceso' y tomar más oxígeno.

3. Dolor de extremidades y músculos

Hay muchas formas en que la ansiedad puede afectar las extremidades. En primer lugar, de manera similar a los dolores en el pecho, una mayor ingesta de oxígeno puede causar sensaciones y dolor en los músculos. También podría ser causado por:

• Tensión en los músculos causada por un aumento del estrés: experimentar estrés diario puede endurecer los músculos y causar dolor o dolor.
• Su postura: sentirse ansioso puede afectar la forma en que se sostiene, se sienta, se acuesta y camina, lo que, a su vez, puede cambiar la forma en que se sienten sus músculos. Esto se debe a que todo su cuerpo está al límite, puede moverse más rápido o más lento y rara vez relajarse por completo.
• Un estilo de vida más pobre: ​​cuando se siente ansioso, es fácil olvidar cómo cuidarse, ya sea comer sano, hacer ejercicio o mantenerse hidratado. Todo esto puede afectar la forma en que se sienten sus extremidades.

Las razones anteriores también pueden causar dolores y molestias en la mandíbula y la cara.

4. Hormigueo en la piel y entumecimiento / sensación de debilidad.

Es común que la ansiedad provoque sensaciones de entumecimiento y hormigueo. Esto puede ocurrir en casi cualquier parte del cuerpo, pero se siente con mayor frecuencia en la cara, manos, brazos, pies y piernas. Esto es causado por la sangre que corre a las partes más importantes del cuerpo que pueden ayudar a luchar o huir. Esto, por lo tanto, deja las áreas menos importantes sintiéndose débiles, adormecidas o hormigueantes.

También puede ser causada por hiperventilación y aumento de la ingesta de oxígeno que se siente particularmente en las extremidades y la cara.

5. Temperatura: calor, sudoración, escalofríos

"El estado de excitación [causado por una descarga de adrenalina] también conduce a un aumento de la temperatura. Tu cuerpo reacciona tratando de enfriarte, es por eso que transpiras ", explica Nicky.

Tal sudoración, a su vez, puede hacerte sentir frío. Especialmente después de un ataque de pánico, ya que su cuerpo comienza a enfriarse pero todavía transpira para evitar el sobrecalentamiento, es común sentir frío y escalofríos.

6. Mareo

Durante un período de aumento de la adrenalina y el pánico, Nicky dice que "el corazón bombea con más fuerza, lo que se asocia con un aumento de la presión arterial. Es este aumento de la presión arterial lo que nos hace sentir mareados y mareados ".

7. Dolores de cabeza

Los ataques de ansiedad y pánico comúnmente causan dolores de cabeza por tensión debido a una acumulación de estrés. Pueden sentirse opacos o agudos y pueden aparecer en diferentes áreas de la cabeza.

8. Problemas de sueño

Una acumulación de estrés y tensión puede hacerlo mas dificil dormir - Al igual que la preocupación continua y la imposibilidad de desconectar. Lo mejor que puedes hacer aquí es probar un atención plena o técnica de meditación para ayudar a su mente y cuerpo a dormirse.

Por otro lado, un ataque de pánico y períodos prolongados de ansiedad pueden hacerte sentir agotado tanto física como emocionalmente. Debe escuchar a su cuerpo y descansar, en este caso.

9. Sensaciones estomacales

Durante la pelea o la huida, "la sangre se desvía de las áreas del cuerpo donde no es necesaria, por ejemplo, lejos del estómago. Es por eso que con frecuencia experimentamos una sensación de agitación en el estómago o una sensación de 'mariposas' cuando estamos ansiosos ".

También es muy común que necesite ir al baño con urgencia cuando siente pánico. Esta es la forma en que el cuerpo trata de deshacerse de cualquier peso no deseado que podría ralentizarlo durante la lucha o el vuelo.

Del mismo modo que los dolores en el pecho se malinterpretan como un ataque al corazón, Nicky dice que "las mariposas en el el estómago [a menudo] se considera como una señal de que pueden producirse vómitos ". Sin embargo, esto no siempre es el caso.

10. Sensaciones auditivas

Cuando te sientes ansioso y tu mente va a 100 mph, puede ser difícil concentrarte en los sonidos que te rodean. Por otro lado, cuando estás hiper alerta al peligro potencial (si no existe) a tu alrededor, puedes ser más sensible a los sonidos que de lo contrario ignorarías.

11. Visión borrosa

Es común experimentar visión borrosa durante un aumento de adrenalina. Esto se debe a que las pupilas se dilatan para permitir que entre más luz en nuestra visión, de modo que estemos mejor preparados para luchar o huir. Sin embargo, más luz también puede causar visión borrosa en algún momento. También puede ser causada por hiperventilación.

12. Manchas y acné

Existen múltiples razones por las cuales la ansiedad y el estrés pueden causar brotes de acné en adultos, estos son:

• Aumento de la producción de la hormona del estrés que puede aumentar la cantidad de aceite que produce la piel.
• Aumento de la sudoración que puede obstruir los poros.
• Tocando más tu piel, incluyendo tu cara, cuello y hombros, mientras te sientes inquieto y nervioso. Esto transfiere la suciedad de tus manos a tu piel y te hace más propenso a los brotes.

13. Pensamientos inútiles

Es común temer el peor de los casos cuando estás en un estado de ansiedad que, para algunos, es un temor de que se estén volviendo completamente locos. Si la ansiedad es un sentimiento nuevo o es un primer pánico, las sensaciones desconocidas pueden hacer que el cerebro piense demasiado y se preocupe por la causa.

Nota importante: aunque la ansiedad es común, no es algo con lo que se deba vivir o tolerar si se vuelve desagradable o cambia su estilo de vida. Lee nuestro guía sobre signos de que la ansiedad está comenzando a tomar el control y visitar el Sitio web de Anxiety UK para obtener información sobre dónde buscar ayuda y líneas de ayuda importantes.

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