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¿Problemas para dormir por la noche? Si ha intentado todo en el libro para ayudarlo a quedarse dormido en vano, en realidad podría estar fuera de su control. Una nueva investigación de la Facultad de Medicina de la Universidad de Exeter y el Hospital General de Massachusetts ha identificado 57 regiones genéticas asociadas con el insomnio, lo que significa que su genética podría ser la culpable.
Los hallazgos se alejan de la escuela de pensamiento que vincula el insomnio con el estilo de vida o factores psicológicos como el estrés o la depresión. El estudio, publicado en la revista Nature Genetics, analizó datos de 450,000 personas, y la evidencia apunta a que el trastorno del sueño es algo que puede heredar.
"Nuestros hallazgos confirman el papel de la genética en los síntomas del insomnio y amplían los cuatro loci genéticos encontrados previamente para esta afección", dijo la autora principal Jacqueline M. Carril. "Todas estas regiones identificadas nos ayudan a entender por qué algunas personas padecen insomnio, qué vías y sistemas se ven afectados, y apuntan a posibles nuevos objetivos terapéuticos".
La evidencia apunta a que el trastorno del sueño es algo que puede heredar.
En el mismo estudio, los científicos encontraron evidencia que muestra que el insomnio podría resultar en un riesgo casi duplicado de enfermedad coronaria, así como vincularlo con síntomas de depresión.
"El insomnio tiene un impacto realmente significativo en millones de personas en todo el mundo", dijo Samuel Jones, de la Universidad de Exeter, quien también participó en la investigación. "Hace tiempo que sabemos que hay un vínculo entre el insomnio y las enfermedades crónicas". Ahora nuestros hallazgos sugieren que la depresión y las enfermedades cardíacas son en realidad el resultado de un insomnio persistente ".
¿Qué es el insomnio?
El insomnio es un trastorno del sueño que se caracteriza por la incapacidad constante de conciliar el sueño o permanecer dormido por la noche, que se cree que afecta del 10 al 20% de las personas en todo el mundo.
Los síntomas más comunes incluyen:
🔹 Dificultad para conciliar el sueño
🔹 Dificultad para quedarse dormido
🔹 Despertarse muy temprano
🔹 Fatiga y poca energía
🔹 Sentirse irritable durante el día
❗️ Si sus problemas de sueño persisten durante varios meses, visite a su médico de cabecera o llame al NHS 111.
Cómo dormir mejor
Hablando con Netdoctor, la experta en insomnio Kathryn Pinkham, quien dirige La clínica del insomnioy Ana Noia, fisióloga clínica principal en neurofisiología y sueño en el Hospital Bupa Cromwell, ofrecen sus consejos expertos para dormir:
➡️ Aumente su 'apetito de sueño': "Se pueden hacer mejoras solo estando en la cama mientras duermes ", dice Pinkham. "Acostarse más tarde y levantarse más temprano mantiene la ventana de sueño muy corta y aumenta el apetito de sueño. En lugar de permanecer acostado en la cama durante horas sin poder dormir, comience a acostarse cuando esté realmente destrozado y despiértese cuando sea temprano. Gradualmente, deberías poder aumentar las horas que duermes ".
➡️ Hacer cumplir la oscuridad: Eso significa persianas oscuras, y definitivamente no hay artilugios. "La luz azul (la luz que afecta nuestros niveles de la hormona melatonina inductora del sueño) hace que sea más difícil conciliar el sueño", dice Noia.
Se pueden hacer mejoras solo estando en la cama mientras duermes.
➡️ Mantenga sus líquidos bajo control: "Evite el alcohol al acostarse tanto como sea posible y la cafeína después de las 4 p.m. Los niveles de cafeína pueden tardar hasta seis horas en caer a la mitad de la dosis que tomaste originalmente, lo que nos pone ansiosos y retrasa el sueño ", explica Noia. Mientras tanto, "el alcohol deprime el cerebro y el sistema nervioso central, por lo que si bien puede hacer que tenga sueño (y que sea más fácil dejarlo) no disfrutará de un sueño de buena calidad".
➡️ Mantenga un diario de sueño: "Siempre animo a alguien que me visite para que lleve un diario de sueño. Le ayuda a notar los vínculos entre el estilo de vida y el sueño que normalmente podría perder ", explica Pinkham.
Desde:Netdoctor