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A medida que se establecen temperaturas más frías y las horas de luz del día disminuyen, no sorprende que muchas personas se sientan bajas o menos felices que en los meses de verano. El cambio de estaciones puede impactar masivamente en nuestra salud mental, dejándonos con la 'tristeza invernal'. Uno estudiar descubrió que las búsquedas de Google sobre enfermedades mentales siguieron patrones estacionales, con muchas más personas buscando este tipo de información durante el invierno.
El clima invernal también puede hacer que sea más difícil lidiar con enfermedades mentales durante todo el año, como ansiedad, depresión o trastorno bipolar.
Rachel Boyd, de caridad de salud mental Mente, dice que no es inusual sentirse más alegre y enérgico cuando el sol está brillando y los días son más largos, o descubrir que comes más o duermes más en invierno.
"Para algunas personas, el cambio en la duración del día y la falta de luz solar pueden tener un impacto mucho mayor en su estado de ánimo y energía y pueden provocar una forma de depresión llamada
trastorno afectivo estacional (SAD) ", dice Rachel. "La mayoría de las personas que tienen TAE se verán afectadas cuando las horas de luz sean más cortas entre diciembre y febrero".Se estima que solo dos millones de personas en el Reino Unido están afectadas por el TAE, lo que resulta en síntomas de sensación bajo estado de ánimo e irritable, no disfrutar de cosas que generalmente te harían feliz, letargo y dormir disturbios
Si encuentra que el invierno está afectando su salud mental, aquí hay algunas maneras de hacer frente ...
1. Intenta y realiza tanta actividad física como puedas
La actividad física puede ayudarlo a mejorar su estado de ánimo y sus niveles de energía. La investigación sugiere que el ejercicio al aire libre, como andar en bicicleta o trotar, puede ser tan efectivo como los antidepresivos en el tratamiento de la depresión.
Rachel dice: "Experimentar SAD puede reducir su deseo de estar físicamente activo, especialmente porque el ejercicio puede ser menos atractivo durante el invierno. Si bien es posible que no tenga ganas, la actividad física puede ser muy efectiva para levantar su estado de ánimo y aumentar sus niveles de energía. Si correr en invierno no es para ti, se ha demostrado que actividades como el baile e incluso las clases de trapecio tienen beneficios positivos para la salud mental de las personas ".
2. Aproveche al máximo la luz natural
Dr Sara Kayat, GP, a menudo ve un aumento en las consultas sobre salud mental durante los meses de invierno, lo que sospecha se debe en parte a SAD.
Ella dice: "Para ayudar a mejorar los síntomas de la tristeza del invierno, sugiero caminar durante una hora al día, especialmente al mediodía y en los días más brillantes. También siéntese cerca de las ventanas cuando sea posible. También vale la pena considerar pintar su casa en colores pálidos y reflectantes, lo que puede ayudar a alegrar su entorno ".
Guerrillaimágenes falsas
3. Invierte en una luz SAD
Si no puede encontrar el momento para salir y aprovechar al máximo la luz natural, la terapia de luz puede ser útil. Implica la exposición diaria a una luz especializada brillante, generalmente durante un par de horas.
Rachel dice: "Las cajas de luz suelen tener al menos 10 veces la intensidad de las luces del hogar. Desafortunadamente, solo hay unas pocas clínicas del NHS específicamente para SAD, por lo que puede ser difícil obtener una referencia y es posible que tenga que esperar mucho tiempo para una cita. Por lo tanto, es posible que desee comprar una caja de luz usted mismo, aunque es mejor probar una antes de comprarla: los fabricantes y proveedores pueden ofrecerle una prueba gratuita o puede contratarla primero ".
4. Balancea tus niveles de azúcar en la sangre
"En general, es una buena idea evitar los alimentos que causan un pico y luego bajar los niveles de azúcar en la sangre, ya que esto puede alterar el estado de ánimo y aumentar la irritación", dice el Dr. Sara. "Reducir los alimentos procesados como el arroz blanco y la pasta, los alimentos que contienen azúcares refinados, el alcohol y la cafeína pueden ayudar. Las proteínas y la fibra también tienen un efecto positivo en el equilibrio de los niveles de azúcar en la sangre, por lo que incluirlos en su dieta puede ayudar ".
Asegurarte de que no tienes deficiencia de minerales o vitaminas te ayudará a sentirte saludable, evitar contraer virus y darte la energía que necesitas durante el invierno. Por lo tanto, tome muchas frutas y verduras variadas y grasas saludables como las del pescado azul.
5. Se creativo
Las actividades creativas, como la pintura y la fotografía, pueden ser terapéuticas, ya que pueden ayudarlo a desconectarse de un día a otro. presiones diarias, convertir pensamientos o sentimientos negativos en algo positivo y dar a las personas la oportunidad de socializar.
"Si te gustan las actividades creativas, Crafternoon es el recaudador de fondos nacional de Mind, y se trata de reunirse con amigos, familiares o colegas y celebrar una tarde de diversión creativa ", dice Rachel.
6. Aumente su consumo de vitamina D
Vitaminare juega un papel importante en mantener nuestros huesos y músculos sanos, pero investigadores Ahora están descubriendo que los niveles bajos también pueden contribuir a los trastornos del estado de ánimo, como la depresión y el TAE.
La Dra. Sara dice que la vitamina D se produce en gran medida por una reacción en nuestra piel a la luz solar. Sin embargo, durante los meses de invierno en el Reino Unido, la luz solar no contiene suficiente radiación UVB para producir vitaminare y debemos confiar en obtenerlo de los alimentos, como el pescado azul como el atún y la caballa, la carne roja, el hígado, las yemas de huevo y los cereales fortificados, y los suplementos. Ella recomienda tomar una ingesta de 10 mcg al día.
7. Habla con alguien
Es fácil estar más aislado durante el invierno. "Si sabe que le resulta difícil salir de la casa, puede organizar una llamada telefónica o por Skype con un ser querido o preguntar si pueden venir a visitarnos", dice Rachel. "Hábleles acerca de cómo se siente. Si lo que te desanima es el frío, intenta recordar que el contacto social podría elevar tu estado de ánimo y posiblemente hacerte sentir un poco mejor ".
Si encuentra que sus síntomas son tan graves que su calidad de vida se ve afectada, hable con un médico para obtener ayuda.
Desde:Netdoctor