Ganamos una comisión por productos comprados a través de algunos enlaces en este artículo.
Caminar es una de las mejores formas de ejercicio, promueve un corazón sano, nos ayuda a tonificar los músculos y mantener una mente sana, sin olvidar que nos permite absorber esa vitamina D tan importante
Casi cualquier persona puede incorporar caminar en su estilo de vida y llevar más de eso a su día ya no necesita ser un desafío después de NHS Recientemente reveló que solo una caminata rápida de diez minutos al día podría ayudarnos a vivir más tiempo. Sin importar cuánto tiempo tenga que dedicarle, caminar con fuerza es un ejercicio excelente de cuerpo completo y bajo impacto que es bueno para su bienestar físico.
Una dosis saludable de ejercicio debe combinarse con comer los alimentos correctos para ayudarlo a obtener los beneficios de su entrenamiento, pero ¿qué deberíamos comer exactamente después de una caminata? Countryliving.com/uk habló con el mejor nutricionista y autor de Alternativas naturales al azúcar
, Dra. Marilyn Glenville, y doctora, entrenadora personal y autora de El alimento medicinal para la vida, Hazel Wallace, para descubrir los mejores alimentos para mejorar su salud después de caminar.¿Qué debes comer después de dar un paseo?
"Si va a dar un paseo de poder, está quemando mucha energía, por lo que querrá reemplazar esa energía con carbohidratos y proteínas de buena calidad", dice Hazel. Los carbohidratos como la papa dulce o blanca, arroz integral, garbanzos o lentejas (que también son ricos en proteínas), mientras que un tazón de avena o una tostada de centeno hará el truco en el Mañana.
Ver esta publicación en Instagram
ARMADO DE POLLO DE ARMARIO 🥘 La razón por la que llamo a esto mi guiso de garbanzos de armario es porque estoy muy seguro de que ya tienes la mayoría de estos ingredientes en tu armario y si no lo hace, es muy versátil, por lo que puede usar diferentes verduras, cambiar los garbanzos por frijoles o lentejas e incluso agregar pollo o langostinos 🍤 Esto La receta es en realidad una adaptación de mi primer libro The Food Medic, pero tuve que hacer algunos cambios usando lo que tenía en el armario durante #StormEmma cuando todos estuvieron un poco nevados aquí en el Reino Unido e Irlanda ☃️ Visita www.thefoodmedic.co.uk para obtener esta receta fácil de guisantes que te dará de comer esta noche y almuerzo ¡mañana! 💃🏾 #thefoodmedic #hazelwallace #thefoodmedicforlife #veggierecipe #veganrecipe #plantbasedrecipes #chickpeastew #cupboardstew #stormemma #mealprepsundays #healthyrecipeideas #foodblogger #foodismedicine
Una publicación compartida por Dr. Hazel Wallace BSc MSc MBBCh (@thefoodmedic) en
Dependiendo de la hora del día, recomienda yogur griego, huevos o salmón ahumado después de una caminata matutina, y alimentos como pollo, salmón, tofu, granos integrales, lentejas y garbanzos durante todo el día.
"Se trata de tomar decisiones inteligentes", agrega Hazel.
Marilyn enfatiza los beneficios de la proteína y revela el único alimento que recomienda: “Los huevos son una de las proteínas de mejor calidad. ya que contienen todos los aminoácidos esenciales en un alimento (es por eso que se denominan protein proteínas de primera clase o completas proteína').
"Si eres vegano, asegúrate de obtener una buena cantidad de proteínas de nueces, semillas, frijoles y quinua".
¿Por qué es tan importante la proteína?
La proteína post-entrenamiento es esencial para dar a los músculos el combustible para la reconstrucción, explica Marilyn: “La proteína es una parte vital de su dieta porque es el componente básico para todas las células, músculos y huesos, así como para su cabello, piel y uñas.
“Sus músculos están hechos de proteínas, por lo que debe asegurarse de obtener suficiente proteína para mantener su masa muscular. Y no olvide que los músculos ayudan a cambiar de peso porque aumentan su metabolismo que quema grasa ".
Para aquellos que usan caminar para bajar de peso, la proteína ayuda en el control de la insulina porque reduce la velocidad de la digestión, dice Marilyn.
"También fomenta la producción de glucagón (la hormona opuesta a la insulina), la hormona quemagrasas".
Cristian Bortes / EyeEmimágenes falsas
¿Cuánto tiempo después de una caminata debe esperar antes de comer?
Hazel dice: "Solíamos pensar que había una ventana después de hacer ejercicio cuando debería obtener todos sus nutrientes para aproveche al máximo el ejercicio, pero en realidad esa ventana es bastante grande y dura todo el día, por lo que no hay realmente duro y rápido regla.
“No hace la diferencia si comes 15 minutos después, hasta tres horas después de tu caminata. Es justo dentro de ese tiempo lo que se recomienda después de hacer ejercicio ".
¿Se recomienda comer antes de una caminata?
"No hay una diferencia real", agrega. "Se trata de consumir proteínas y carbohidratos porque son los dos nutrientes en particular que te ayudan a mantener el músculo y a proporcionarte con energía, así que si querías un refrigerio antes de tu caminata, podrías comer algo como plátano en tortas de avena o una olla de yogur griego y algo Fruta.
Hazel dice que no necesariamente tiene que comer: "Probablemente sea mejor evitar comer demasiado para no sentir como si estuvieras tratando de digerir tu comida mientras sales a caminar, ¡aunque caminar es una buena manera de digerir tu comida! ”