Cómo puedes ayudar a un amigo que tiene ataques de pánico

Cuando modelo y escritor Stina Sanders tuvo su primer ataque de pánico, le pidió a su colega que llamara a una ambulancia porque pensaba que se estaba muriendo.

"Pensé que estaba teniendo un ataque al corazón", dice ella ELLE UK. "Mis brazos se entumecieron y mi pecho se volvió pesado. Me mareé mucho, mi ritmo cardíaco se aceleró y sentí que no podía respirar ".

La reacción de Stina no es infrecuente, según el Dr. Roger Baker, psicólogo clínico y autor de Comprender los ataques de pánico y superar el miedo. Baker le explicó a ELLE UK que un ataque de pánico es una reacción de miedo que aparece de repente.

"Es natural entrar en pánico en algunas situaciones, como esperar un vuelo, si tienes miedo de volar, pero eso no es un ataque de pánico". Un ataque de pánico es muy repentino y surge inesperadamente y realmente te sorprende ", dice el Dr. Baker. "La reacción del miedo es disparado accidentalmente

. Da mucho miedo y no sorprende que la gente piense que es una catástrofe extrema [relacionada con la salud] ".

Asimismo, psicólogo clínico y director de Libertad para volar, Elaine Ilijon Foreman, dice que los ataques de pánico son "una combinación de pensamientos, sentimientos de ansiedad y muerte inminente, combinados con una variedad de sensaciones físicas... Es la respuesta del cuerpo al peligro, también conocida como "respuesta de lucha o huida", cuando la adrenalina y otros productos químicos se liberan para permitir a una persona luchar contra el depredador o huir extra rápido."

Foreman dice que los síntomas de los ataques de pánico pueden incluir: un corazón acelerado, una repentina sensación de terror como si ocurriera algo horrible, sudoración, temblor, temblores, dificultad para respirar, dolores en el pecho, alfileres y agujas, pies fríos, náuseas, necesidad urgente de ir al baño, vértigo, visión borrosa y sensación de desmayo y mareado.

Los ataques de pánico pueden volverse persistentes en las personas después de haberlos experimentado una vez, y Foreman lo calificó de "miedo al miedo".

"Conducen al miedo al miedo", explica. "Sintiendo miedo de que ocurra un ataque y que esta vez finalmente sea en el que realmente ocurra algo terrible". La gente a menudo trata de sobreponerse evitando o evitando cualquier situación en la que piensen que podría ocurrir un ataque o en la que no puedan 'escapar' del pánico ".

En un momento, Stina estaba experimentando ataques de pánico hasta cinco veces al día.

"Llegué al punto en que no podía salir de mi propia casa por eso". Incluso perdí mi trabajo ", dice ella. "El punto de inflexión fue cuando no podía levantarme de la cama. Me sentí muy deprimido y temía despertar ".

En primer lugar, si alguien piensa que ha experimentado un ataque de pánico, visite a su médico de cabecera, que luego puede proporcionarle información sobre el tratamiento, como la terapia cognitivo conductual (TCC). Foreman dice que cualquier persona que sospeche que ha tenido uno debe visitar a un médico para poder diagnosticarlo y descartar cualquier otra razón médica.

Pero, ¿qué pasa cuando un amigo o un ser querido sabe que los recibe, pero cuando está en medio de uno, pierde toda razón?

No importa cuán impotente te sientas, Mind and Anxiety UK recomienda algunas formas en las que puedes ayudar, como amigo.

1. Háblales

"Intentar habla con ellos en voz baja para reducir la velocidad de su respiración, posiblemente incluso a tiempo para respirar con usted ", dice Stephen Buckley, Jefe de Información de Mind.

2. No te dejes llevar por su ansiedad

Estar preocupado y frenético tampoco los ayudará a calmarse.

3. Asegúreles que este sentimiento pasará

Es un ataque de pánico y solo hay una cantidad limitada de tiempo que puede durar. "Trate de alentarlos a que no vayan a morir y que el mundo no va a terminar, los efectos corporales son solo parte del pánico", dice Buckley.

4. Intenta distraerlos.

Nicky Lidbetter, director ejecutivo de Ansiedad Reino Unido dice: "Hacer que tu amigo se concentre en otras cosas como notar cosas diferentes en su entorno, por ejemplo, 5 cosas que puedes ver, 5 cosas que puedes tocar, 5 cosas que puedes oler: todo puede ayudar a que tu amigo cambie su enfoque hacia el mundo externo en lugar de hacia sí mismo y los sentimientos de pánico que son experimentando ".

5. No los culpes

"Si su amigo experimenta ataques de pánico regularmente, escúchelos y no los culpe por cómo se sienten o diles que "se repongan", dice Buckley. "Puede que ya se culpen a sí mismos y las críticas podrían hacerlos sentir aún peor".

6. Tomar conciencia de sus desencadenantes

Buckley dice que si hay cosas o situaciones particulares que desencadenan los ataques de pánico de un amigo, es útil ser consciente de estas señales de advertencia, como amigo.

7. Una vez que el ataque haya pasado, intenta que tu amigo se relaje

"Es importante asegurarse de que su amigo pueda relajarse y reponer la energía que se ha gastado, ya que los ataques de pánico a menudo dejan a las personas sintiéndose deslavadas", dice Lidbetter.

Este consejo es para alguien en medio de un ataque de pánico cuando está sujeto a tenerlos, no curará ni mejorará por completo el hecho de que los tiene. Después de que un amigo haya tenido un ataque de pánico, y si aún no lo está, aliéntelo a buscar ayuda y pensar en el tratamiento.

"Se necesita mucho para que alguien diga 'Necesito ayuda', pero no hace daño plantear el tema usted mismo", aconseja Buckley.

Como alguien que ha tenido ataques de pánico, Stina dice que lo más importante que puede hacer un amigo es simplemente estar allí para apoyarlo.

"Presta un oído y un abrazo cuando te necesiten", dice ella. "Sentirse ansioso es un sentimiento bastante solitario, así que esté allí para ellos".

Para cualquier persona que necesite asesoramiento y apoyo para un problema de salud mental, puede visitar Mente o Ansiedad en el Reino Unido.