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En sus vacaciones de verano tan esperadas y bien ganadas, pero temiendo el vuelo y cómo te hace sentir. ¿Los vuelos de larga distancia te dejan hinchado y lento? Estos consejos principales sobre cómo comer de manera saludable en el aeropuerto y los mejores alimentos para comer durante un vuelo, lo que significa que puede llegar a su destino sintiéndose saludable y lleno de energía.
Antes de salir de la casa ...
Un poco de planificación puede ser de gran ayuda cuando se trata de comer saludablemente mientras viaja...
Preparar bocadillos
Prepare refrigerios que pueda tomar en el avión, como vegetales picados, que de otra manera se apagarán en el refrigerador mientras está fuera. Pica algunos pimientos rojos, zanahorias, pepinos y guisantes (o lo que tengas), y ponlos en una bolsa con cierre hermético. Las frutas frescas y secas son excelentes, pero evite las frutas pegajosas como las naranjas y el mango, que pueden ensuciarse en un avión. Galletas, barritas energéticas, nueces sin sal y envolturas rellenas son opciones fáciles de transportar y saludables.
Tomar una botella de agua vacía.
Puede llenar esto en la fuente de agua tan pronto como haya pasado la seguridad, y luego beber e hidratarse antes de volar, y durante su viaje. Una vez en el avión, las azafatas estarán felices de llenar su botella por usted. Incluso si no vienen a través del avión con frecuencia con el carrito de bebidas, no tenga miedo de preguntar, ya que siempre hay agua en la parte de atrás.
Pon algo bolsas de té de hierbas en su equipaje de mano.
El hinojo y la menta son buenos para la digestión; el jengibre puede aliviar las náuseas y la cinetosis; y la manzanilla te ayudará a descansar y relajarte. Puede pedirle a la azafata una taza de agua caliente a bordo del avión. Solo tenga en cuenta que algunos países (por ejemplo, Australia) tienen estrictas regulaciones de importación, por lo que es posible que no pueda llevar bolsas de té sin usar a través de la aduana del aeropuerto.
En el aeropuerto...
Dependiendo del horario de su vuelo, puede elegir tener una comida previa al vuelo en el aeropuerto. Si se encuentra en uno de los aeropuertos más grandes, se enfrentará a una variedad de opciones.
1.Opta por un lugar donde puedas comer algo ligero
Esto debe consistir en muchas verduras y / o ensalada, y un poco de proteína magra. Pret un pesebre, León y Itsu todos ofrecen excelentes opciones, pero si las opciones son limitadas, incluso las cadenas de comida rápida ahora están comenzando a proporcionar opciones más saludables.
2. Evite los alimentos fritos y grasos.
Estos son pesados en el sistema digestivo y pueden causar acidez estomacal e indigestión, lo que resulta en un vuelo muy incómodo.
3. Manténgase alejado de los alimentos "gaseosos"
Como frijoles horneados, garbanzos, brócoli, repollo, lentejas y cebollas. En el aire, a medida que baja la presión de la cabina, cualquier gas en sus intestinos se expande, y esto puede hacer que se sienta muy hinchado. Piensa en cómo una botella de agua se expande en el avión y explota un poco cuando la abres en pleno vuelo: ¡lo mismo ocurre en tu intestino! Las bebidas carbonatadas y la goma de mascar pueden tener un efecto similar, por lo que también debe perderse.
4. No apresures tu comida
Llegue al aeropuerto con tiempo de sobra para poder comer en un ambiente relajado. Correr e inhalar incluso la comida más nutritiva es probable que te haga sentir incómodo e hinchado. Si llega tarde y se apresura en las salidas, compre una envoltura o una ensalada para comer tranquilamente en el avión.
5. Evite el alcohol
Es posible que desee calmar sus nervios previos al vuelo dirigiéndose directamente al bar del aeropuerto, pero el alcohol es extremadamente deshidratante. Beber antes de un vuelo, combinado con la baja humedad de la cabina, disminuye su resistencia al frío y a los gérmenes de la gripe, lo que lo hace más susceptible a enfermarse. Consiga solo una bebida alcohólica, si es posible, y luego pegue mucha agua para asegurarse de que esté bien hidratado antes de subir al avión.
6. Beber mucha agua
Justo antes de abordar, no olvide llenar su botella de agua. Si olvidó traer uno, compre una botella de agua mineral antes de subir al avión. A veces puede pasar hasta una hora antes de que te ofrezcan una bebida a bordo.
En el vuelo...
Evitar el alcohol y la cafeína.
Por cada hora que vueles, bebe al menos 250 ml de agua. La presión de la cabina y el aire seco y recirculado pueden eliminar la humedad de la piel, pero beber mucha agua puede ayudar a mantener la piel hidratada de forma natural. No se preocupe por tener que levantarse para ir al baño; en realidad, es importante en un vuelo de larga distancia moverse regularmente para ayudar a evitar el riesgo de trombosis venosa profunda (TVP).
Intenta no comer por aburrimiento
Comer en exceso es probable que cause molestias digestivas. Puede ser que solo comas ciertos elementos de la comida, como la ensalada de frutas. Las frutas con un alto contenido de agua, como los melones, las fresas y las uvas, pueden ayudarlo a mantenerse bien hidratado.
Elige la opción de comida vegetariana
Esto a menudo es más liviano y más nutritivo que la comida normal del avión.
Evite picar alimentos azucarados.
Estos causarán estragos en sus niveles de azúcar en la sangre, dejándolo sintiéndose cansado, agitado y hambriento.
Desde:Netdoctor