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Nada se siente más cruel que un resfriado de verano. Mientras sus amigos y familiares están haciendo planes para viajes a la playa y barbacoas, estornuda y tose en la cama. Pero hay algunas cosas que pueden ayudar a detener sus resoplidos no estacionales en su camino. Volverás a la piscina en poco tiempo.
1. Comer bien
El verano es la temporada de barbacoas y hamburguesas baratas cubiertas con queso. Donde sea posible, opta por carne orgánica alimentada con pasto. No solo puede estar seguro de que el animal ha sido criado con altos estándares de bienestar animal, sino que se ha demostrado que la carne orgánica tiene niveles hasta 47% más altos de ácidos grasos esenciales omega-3, que según investigaciones recientes podrían estimular ciertos sistemas inmunológicos células.
Sirva su barbacoa con una variedad de ensaladas de colores del arco iris, cubiertas con nueces y semillas, para asegurarse de obtener una variedad de nutrientes inmunes de apoyo, como la vitamina A, vitamina E, zinc y selenio.
2. Aumenta tu consumo de vitamina C
La vitamina C también es beneficiosa para la inmunidad, y se ha demostrado que acorta la duración de los resfriados hasta en un 8%, además de reducir la gravedad. Las fresas y otras bayas son una fuente deliciosa de vitamina C y afortunadamente crecen en abundancia durante los meses de verano. Elija bayas para fresas, moras, frambuesas, grosellas, bayas de saúco y grosellas negras para completar este antioxidante de apoyo inmunológico.
3. Pop un probiótico
Aproximadamente el 70% del sistema inmunitario reside en el intestino, que actúa como nuestra primera línea de defensa contra virus, bacterias y otros patógenos dañinos. Tomar un suplemento de bacterias vivas diarias de buena calidad, como la fórmula avanzada de cepas múltiples Bio-Kult£ 7.75 de Amazon), es una gran estrategia para apoyar la digestión saludable y la función inmune.
Los alimentos fermentados tradicionales como el chucrut, el kimchi, el kéfir, el yogur, el tempeh y el miso también se han utilizado durante siglos para ayuda a mantener equilibrada la flora intestinal, así que intente incorporar algunos de estos en su dieta diariamente para ayudar a evitar el verano resopla
4. Y respira ...
Cuando estamos estresado y cansado La capacidad del sistema inmunitario para combatir gérmenes, virus y otros agentes patógenos se reduce, dejándonos en riesgo de infecciones. El verano no puede detenerse con fiestas y otros compromisos sociales, pero tenga cuidado de no encender la vela en ambos extremos. Reserve un tiempo de inactividad para usted: saque esa hamaca, recuéstese con un buen libro y absorba un poco de vitamina D (otro nutriente clave para la inmunidad).
5. Volar inteligente
¿Cuántas veces has aterrizado de vacaciones solo para enfermarte un par de días después? Un estudio encontró que los resfriados pueden ser más de 100 veces más propensos a transmitirse en un avión que durante la vida diaria normal en el suelo. Algunas medidas preventivas que puede tomar cuando vuela incluyen mantenerse bien hidratado, tomar con calma las bebidas durante el vuelo. (el alcohol deprime nuestro sistema inmunológico), duerme un poco en lugar de permanecer despierto para ver películas en vuelo y usar un mascara facial. También puede irrigar su nariz con una solución salina para ayudar a eliminar los gérmenes y mantener su nariz hidratada durante el vuelo.
6. Priorizar la higiene
Lavarse las manos con frecuencia puede ayudar a prevenir la propagación de la infección, sin embargo, muchos jabones comerciales y productos antibacterianos contienen productos químicos perjudiciales. Una solución más natural es hacer su propio desinfectante de manos agregando unas gotas de aceites esenciales antimicrobianos (como clavo, salvia, canela de romero, lavanda o naranja) al gel de aloe vera. Guarde la mezcla en una pequeña botella que sea fácil de llevar en su bolso de día en los festivales de verano y en otros momentos en los que tenga un mayor riesgo de contraer infecciones.
Hannah Braye es una terapeuta nutricional para Bio-Kult
Desde:Netdoctor