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Hay muchos consejos sobre cómo dormir bien, desde evitar mirar su teléfono antes de acostarse hasta consumir menos cafeína.
Pero si ha intentado todo eso y sus noches siguen siendo inquietas, entonces la respuesta a sus problemas podría ser escribir una lista de tareas.
Según un nuevo estudio realizado por neurocientíficos, enumerar solo 10 tareas que debe realizar en los próximos días puede ayudarlo a conciliar el sueño 15 minutos más rápido
Esto se debe a que escribir una lista de tareas pendientes ayuda a aliviar la ansiedad y el estrés, y maneja tus sentimientos acerca de tener un trabajo inacabado. Sin la lista, la actividad cerebral puede activarse al preocuparse por todo lo que debe hacerse, lo que puede significar que es más difícil conciliar el sueño.
Dentro del experimento, publicado en el Revista de psicología experimentalA 57 personas se les pidió que escribieran una lista de actividades que ya habían hecho o una lista de tareas que debían recordar completar en los próximos días, justo antes de acostarse. Los dos grupos se quedaron en el laboratorio durante cuatro noches donde se monitoreó su sueño usando electrodos para analizar su actividad cerebral.
Se encontró que el grupo de la lista de tareas pendientes se durmió en promedio nueve minutos más rápido que aquellos a quienes se les pidió que escribieran sobre las tareas completadas. Los que escribieron listas de tareas detalladas, sin embargo, se quedaron dormidos 15 minutos más rápido que todos los demás.
Se cree que escribir las cosas que hay que hacer es un proceso de descarga y reduce el estrés.
"Vivimos en una cultura 24/7 en la que nuestras listas de cosas por hacer parecen estar en constante crecimiento y nos preocupan por tareas pendientes antes de acostarse ", dijo el autor principal del estudio, el Dr. Michael Scullin, de la Universidad de Baylor en Texas Correo en línea.
"La mayoría de las personas simplemente recorren sus listas de cosas por hacer en sus cabezas, por lo que queríamos explorar si el hecho de escribirlas podría contrarrestar las dificultades nocturnas para conciliar el sueño".
Este truco puede ser muy útil, ya que casi la mitad de las personas en Gran Bretaña dicen que el estrés o la preocupación los mantiene despiertos por la noche: el 54% de las mujeres y el 40% de los hombres.
"Escribiendo que tienes que devolver una llamada a Susan, recoger alimentos en el camino a casa, conseguir leche o gasolina porque vas a ir para conducir, esta especificidad ayuda a descargar todas esas cosas que inconscientemente rumian en tu cabeza ", Dr. Scullin dijo.
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