La mejor comida y bebida para comer antes y durante un vuelo.

¿Los vuelos de larga distancia te dejan hinchado y lento? Siga nuestros mejores consejos sobre cómo comer saludablemente en movimiento, para que llegue a su destino sintiéndose fabuloso ...

Antes de salir de casa

Un poco de planificación puede ser de gran ayuda cuando se trata de comer saludablemente sobre la marcha.

1. Preparar bocadillos

Empacando mordiscos saludables para tomar planLe ayudaremos a evitar la comida chatarra en el aeropuerto. Pica algunos pimientos rojos, zanahorias, pepinos y guisantes y ponlos en una bolsa con cierre hermético. Frutas frescas y secas, galletas saladas, barritas energéticas, nueces sin sal y envolturas rellenas son opciones saludables fácilmente transportables.

2. Trae una botella de agua vacía.

Puede llenar esto en la fuente de agua tan pronto como haya pasado la seguridad e hidratarse antes de volar. Una vez en el avión, las azafatas estarán felices de llenar su botella por usted. No tenga miedo de pedir recargas, ya que deben tener mucha agua a bordo.

3. Empaque bolsas de té de hierbas

Guarde un poco de té de hierbas en su equipaje de mano. El hinojo y la menta son buenos para la digestión; el jengibre puede aliviar las náuseas y la cinetosis; y la manzanilla te ayudará a relajarte. Pídale a la azafata una taza de agua caliente a bordo del avión. Solo tenga en cuenta que algunos países (por ejemplo, Australia) tienen estrictas regulaciones de importación, por lo que es posible que no pueda llevar bolsas de té sin usar a través de la aduana del aeropuerto.

En el aeropuerto

1. Evita los alimentos grasos

Si decide tener una comida previa al vuelo en el aeropuerto, opte por una comida ligera con muchas verduras, ensaladas y proteínas magras. Pret un pesebre, León y Itsu todos brindan opciones saludables, pero si las opciones son limitadas, incluso las cadenas de comida rápida ahora están comenzando a vender alimentos más saludables. Evite los alimentos grasos fritos que son pesados ​​en el sistema digestivo y pueden causar acidez e indigestión, lo que resulta en un vuelo incómodo.

2. Manténgase alejado de los alimentos gaseosos

Frijoles horneados, garbanzos, brócoli, repollo, lentejas y cebollas pueden hacerte sentir con viento. En el aire, a medida que baja la presión de la cabina, cualquier gas en sus intestinos se expande, y esto puede hacer que se sienta muy hinchado. Piensa en cómo una botella de agua se expande en el avión y explota un poco cuando la abres en pleno vuelo: ¡lo mismo ocurre en tu intestino! Las bebidas carbonatadas y la goma de mascar pueden tener un efecto similar, por lo que también debe perderse.

3. Relajarse

Llegar a la aeropuerto con tiempo de sobra para que puedas comer en un ambiente relajado. Correr e inhalar incluso la comida más nutritiva es probable que te haga sentir incómodo e hinchado. Si llega tarde y se apresura a partir de las salidas, compre una envoltura o una ensalada para comer tranquilamente en el avión.

4. Evitar el bar

Es posible que desee calmar sus nervios previos al vuelo dirigiéndose directamente al bar del aeropuerto, pero el alcohol es extremadamente deshidratante. Beber antes de un vuelo, combinado con la baja humedad de la cabina, disminuye su resistencia al frío y a los gérmenes de la gripe, lo que lo hace más susceptible a las enfermedades. Atenerse a solo una bebida alcohólica, si es posible, y luego pegue mucha agua para asegurarse de que bien hidratado antes de subir al avión.

En el vuelo

1. Mantente hidratado

Evite el alcohol y la cafeína para evitar la deshidratación a bordo y mantenga la ingesta de líquidos. Por cada hora que vueles, bebe al menos 250 ml de agua. La presión de la cabina y el aire seco y recirculado pueden eliminar la humedad de la piel, pero beber mucha agua ayudará a mantener la piel hidratada de forma natural. No se preocupe por tener que levantarse para ir al baño; en realidad, es importante en un vuelo de larga distancia moverse regularmente para evitar el riesgo de trombosis venosa profunda (TVP).

2. Ir vegetariano

Si decide optar por el comida avion, elija la opción de comida vegetariana (con la mayoría de las aerolíneas tendrá que pedirla por adelantado), ya que a menudo es más ligera y nutritiva que la comida tradicional de avión. Evite picar alimentos azucarados. ya que estos causarán estragos en sus niveles de azúcar en la sangre, dejándolo sintiéndose cansado, agitado y hambriento. ¡Felices vacaciones!