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Es posible que haya escuchado todo antes, que todo lo que necesita para acelerar su metabolismo es desarrollar más músculo, beber mucha agua helada y tratar de pasar menos tiempo sentado.
Pero en realidad hay muchos otros factores a considerar. Puede estar jugando con su metabolismo sin siquiera darse cuenta.
Siga leyendo para saber qué está haciendo mal y cómo solucionarlo.
1. Cortaste lácteos
El músculo es esencial para mantener el metabolismo activo y las mujeres que consumen de tres a siete porciones de lácteos por El día perdió más grasa y ganó más masa muscular que las mujeres que bebieron menos, según una investigación de McMaster Universidad.
2. Tienes mucho calor
Para freír la grasa, baje el termostato.
Los participantes que dormían en habitaciones enfriadas a 66.8 ° F (18.8 ° C) durante un mes duplicaron la cantidad de adiposo marrón. tejido - un tipo de grasa que quema en lugar de almacenar calorías, los investigadores de los Institutos Nacionales de Salud encontró.
"La grasa marrón se vuelve más activa en temperaturas más frías para ayudar a mantenernos calientes", dice Aaron Cypess, M.D., endocrinólogo de los Institutos Nacionales de Salud. Por lo tanto, cuanto más activa sea su grasa marrón, más calorías quemará durante el día.
Si bien es demasiado pronto para decir cuánto tiempo necesita pasar en el frío para cosechar la quema de calorías. Las recompensas, bajar el calor, dormir en temperaturas más frías y pasar tiempo al aire libre pueden hacer que diferencia.
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3. Cortas los carbohidratos por completo
Es cierto, estudio tras estudio muestra que, para perder peso, una dieta baja en carbohidratos supera a una baja en grasas. Pero eso no significa que deba eliminar los carbohidratos por completo, especialmente si hace ejercicio regularmente.
"Durante el ejercicio, sus músculos demandan glucógeno de las reservas de carbohidratos en su cuerpo", dice el entrenador de Precision Nutrition, Brian St. Pierre, R.D. "Si no consume suficientes carbohidratos, sus niveles de glucógeno serán demasiado bajos y no tendrá la energía para hacer ejercicio. intensamente ".
Como resultado, quemarás menos calorías durante tu entrenamiento y después del ejercicio, ya que tu cuerpo no necesitará tanta energía para recuperarse. Su consejo: consuma una porción de carbohidratos (aproximadamente del tamaño de una palma ahuecada) como avena, arroz integral o batata en cada comida.
4. Tu prisa a través de un entrenamiento de entrenamiento de fuerza
Los flexiones de bíceps, el press de banca y el peso muerto son excelentes formas de desarrollar músculo. Pero acelerar a través de las repeticiones hace que te pierdas el metabolismo mayor Impulsar los beneficios que provienen de los aspectos excéntricos (o reductores) de estos movimientos. Los movimientos excéntricos son más dañinos muscularmente, por lo que requieren más esfuerzo de su cuerpo para reparar y recuperarse en comparación con los movimientos concéntricos o de elevación, dice St. Pierre. Eso equivale a más calorías quemadas.
Investigadores en Grecia descubrieron que las mujeres que realizaban un entrenamiento de fuerza semanal que se enfocaba en excéntricos el movimiento aumentó su gasto de energía en reposo y la quema de grasa en un 5% y un 9%, respectivamente, después de solo ocho semanas.
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5. Te pones mal
En lugar de buscar comidas bajas en calorías como los pasteles de arroz, dale la bienvenida a las nueces a la hora de la merienda.
La investigación sugiere que los ácidos grasos poliinsaturados, especialmente en las nueces, pueden mejorar la actividad de ciertos genes que controlan la quema de grasa, por lo que quema más calorías durante el día, según una revisión en The American Journal of Clinical Nutrition. Apunte de aproximadamente una a 1.5 onzas (un pequeño puñado) de nueces por día.
6. Te lo tomas demasiado fácil mientras haces ejercicio
Hay una razón por la que parece que has estado escuchando sobre el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) durante años: puede funcionar.
Cuando las mujeres realizaron un entrenamiento HIIT de 20 minutos tres veces por semana, arrojaron casi seis libras más que los que hicieron ejercicio durante 40 minutos, tres veces por semana a un ritmo constante, investigadores australianos encontró. "El entrenamiento a intervalos también resulta en un mayor consumo de oxígeno después del ejercicio que hacer ejercicio en un ritmo sostenido, lo que significa que continúa quemando calorías durante un período de tiempo posterior ", dice St. Pierre
7. Rocias sal marina en la comida
La sal marina es una opción más sabrosa que la sal de mesa vieja, pero carece de yodo, un elemento clave que le da a la glándula tiroides (que controla tu metabolismo) su mojo. Sin yodo adecuado, su tiroides no puede producir hormonas tiroideas y su metabolismo puede caer en picado, dice St. Pierre. Busca la sal yodada en su lugar. Cada cuarto de cucharadita proporciona casi el 50% de su dosis recomendada de yodo. Además, incluya regularmente comidas ricas en yodo como algas, bacalao, gambas y huevos en el menú.
8. Te saltas tu entrenamiento matutino
La luz del día es esencial para su salud metabólica, así que salga a correr o camine a primera hora de la mañana.
De hecho, las personas que absorben la mayor cantidad de luz solar temprano en el día tienen un índice de masa corporal más bajo en comparación con aquellos que están al sol más tarde en el día. Investigadores de la Northwestern University especulan que la luz solar de la mañana puede ayudar a regular su ritmo circadiano, que controla innumerables funciones en su cuerpo, incluyendo qué tan bien duerme, cuánta comida consume y cuánta energía quema, todos los componentes esenciales de un metabolismo saludable Velocidad.
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