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Mantener una dieta y un estilo de vida saludables y equilibrados es esencial cuando se trata de mantener un corazón saludable a medida que envejece. Pero no se preocupe: cambiar sus hábitos alimenticios no es tan difícil como a veces parece.
Aquí, la nutricionista Sarah Flower está aquí para ayudarnos a hablar sobre los nutrientes a tener en cuenta que pueden ayudar a reducir su colesterol y mantener su corazón feliz.
1. Cuidado con el calcio
Demasiado calcio provoca que el cuerpo intente descomponerlo y expulsarlo, produciendo cálculos renales y biliares, calcificación en las articulaciones y placa arterial. Esto podría deberse a un exceso de calcio en su dieta o a una pobre suplementación de calcio (el carbonato de calcio no es una forma que el cuerpo pueda utilizar). Elija buenas fuentes de calcio, como verduras de hoja verde, nueces y semillas.
2. Cuidado con el licopeno
Este poderoso antioxidante realmente tiene un gran impacto.
Estudios prometedores muestran que puede ayudar con la inflamación, uno de los mecanismos para los efectos cardioprotectores. También se cree que el licopeno ayuda a aumentar la flexibilidad de las arterias y la sensibilidad de vasos sanguíneos a óxido nítrico, que ayuda a aumentar el flujo sanguíneo y la flexibilidad del vaso sanguíneo paredes Los tomates están llenos de licopeno, al igual que muchos otros vegetales de frutas rojas. También puede agregarlo a su dieta a través de suplementos, como CardioMato.Westend61imágenes falsas
3. Abraza el magnesio
El magnesio es vital para la salud del corazón. El corazón es un músculo que se nutre del magnesio y ayuda a que los músculos se relajen. Un metaanálisis de 7 estudios, que incluyó a más de 240,000 participantes, mostró que cada aumento de 100 mcg en la ingesta de magnesio redujo el riesgo de accidente cerebrovascular isquémico en un 8-9%. También es necesario para ayudar con la absorción y colocación de calcio. Incluya alimentos ricos en magnesio en su dieta, como vegetales de hoja verde, nueces y semillas.
4. Sé amable con tu instinto con probióticos
La buena flora intestinal no solo estimula el sistema inmunológico y ayuda a la digestión, sino que también puede ayudar a descomponer el colesterol no deseado. El estrés, la mala salud y una dieta deficiente pueden alterar su flora intestinal natural, así que opte por un probiótico de buena calidad para mantener su intestino sano y equilibrado. Un intestino sano también es esencial para muchos de los procesos de su cuerpo.
5. Ve pez
Los ácidos grasos omega-3 juegan un papel importante en la función cerebral, el crecimiento y desarrollo normales y la inflamación. Las deficiencias se han relacionado con una variedad de problemas de salud, incluida la enfermedad cardiovascular. Trate de incorporar una gran cantidad de pescado azul como el salmón y la caballa en una dieta equilibrada.
Annabelle Breakeyimágenes falsas
6. Absorbe la vitamina D
Su cuerpo regula naturalmente el colesterol con la ayuda de la vitamina D, la flora intestinal y la bilis; si tiene muy poco colesterol en su dieta, su hígado producirá más colesterol. Si tiene demasiado, producirá menos colesterol. La vitamina D ayuda a descomponer el colesterol y también actúa como un antiinflamatorio. Intente obtener al menos 15 minutos de sol natural por día o tome un suplemento de vitamina D, específicamente vitamina D3.
Si tiene colesterol alto y desea saber cómo reducirlo, o si algún suplemento natural puede interferir con medicación existente, siempre es mejor hablar con su médico de cabecera o hacer una cita con un nutricionista calificado profesional.
Desde:Netdoctor