10 maneras prácticas de prevenir y mejorar el trastorno afectivo estacional

A medida que los días de verano se hacen más cortos y las mañanas se vuelven más frías, algunos de nosotros experimentaremos Trastorno afectivo estacional, también conocido como SAD.

Se cree que afecta a hasta el 29% de los adultos británicos, y más de la mitad dice que su estado de ánimo empeoró en los meses de invierno debido a la falta de luz del día, SAD puede hacernos sentir ansiosos y con poca energía.

Sin embargo, ciertos cambios en el estilo de vida pueden aliviar los síntomas y animarnos cuando simplemente no hay suficiente sol para pasar el día ...

MANERAS PRÁCTICAS DE EVITAR TRISTE

Cuando se trata de SAD, salir y mantenerse activo es clave. David Brudo, cofundador de la aplicación de desarrollo personal y bienestar mental Remente comenta algunas de las cosas que puede hacer para sentirse mejor:

1. Ejercicio

Cuando se trata de sentirse deprimido, no debe subestimar el poder del ejercicio. Incluso si parece imposible moverse cuando está oscuro y llueve, una rutina de ejercicio regular puede liberar endorfinas y hacernos sentir más felices.

2. Salir afuera

En los meses de invierno no tenemos suficiente luz solar y, como resultado, tampoco tenemos vitamina D, que contribuye al TAE. Intenta salir a la luz del día siempre que sea posible; no es necesario que sea por mucho tiempo, incluso media hora puede marcar la diferencia. También debe evitar usar gafas de sol (pero nunca mirar directamente al sol) para aprovechar al máximo las horas del día.

3. Divertido

Si está afectado por SAD, debe dedicar una cantidad de tiempo establecida todos los días para hacer algo divertido que disfrute. Ya sea simplemente leyendo un libro, corriendo o cuidando su jardín, asegúrese de tener tiempo para divertirse y moverse.

4. Tomar un descanso

Hacia el final del año, a algunos de nosotros nos quedarán unos días de vacaciones, así que si puedes, trata de aprovechar y ve a un lugar soleado. O si su presupuesto no lo permite, tome un catión de estadía en casa, preferiblemente en la costa para tomar mucho aire fresco. La emoción de las fiestas solo te animará.

QUE COMER PARA EVITAR TRISTE

Cuando obtienes menos luz solar, una de las vitaminas que te ayudará a mejorar tus niveles de serotonina y a sentirte más feliz es la vitamina D. La deficiencia de vitamina D puede ser el resultado de muchos factores de estilo de vida diferentes, incluida una dieta baja en vitaminas, falta de absorción por parte del cuerpo y falta de exposición a la luz solar. Aquí hay algunos alimentos que pueden ayudar, según lo aconsejado por el nutricionista interno en la aplicación de salud y estado físico. Lifesum:

1. Salmón

Este es el mejor bateador de vitamina D (salmón salvaje, en particular). Solo la mitad de un filete de salmón tiene más de 1,000 UI de vitamina D, que es más que la cantidad diaria recomendada para una persona.

¿Por qué no intentarlo? tartas de salmón ahumado y espárragos?

2. Leche / productos lácteos

Opte por la leche o los productos lácteos enriquecidos con vitamina D, como la mayoría de los tipos de leche de vaca. También puede comprar yogures y otros productos lácteos fortificados (generalmente leche entera semidesnatada). ¿Y sabía que el queso ricotta tiene más de cinco veces la cantidad de vitamina D que otros quesos?

3. Huevos

Dos huevos grandes de corral pueden contener aproximadamente una octava parte de la dosis recomendada de vitamina D.

¿Por qué no intentarlo? huevos cocidos blandos con espárragos y jamón?

4. Atún

El pescado enlatado, como el atún o las sardinas, contiene vitamina D.

5. tofu

Una quinta parte de un bloque de tofu crudo tiene 140 UI de vitamina D.

6. zumo de naranja

Una taza de jugo de naranja fortificado tiene más vitamina D que una taza de leche fortificada, pero asegúrese de tomar un jugo recién exprimido si puede, ya que los paquetes pueden estar llenos de aditivos y azúcar.

5 APLICACIONES QUE PUEDEN AYUDARTE A MANTENER SONRIENTE

Remente

Esta aplicación se enfoca en ayudarlo a ejercitar su mente y administrar las tareas diarias al evaluar qué tan feliz está con la vida, identificando las áreas que desea mejorar y estableciendo tareas manejables para ayudarlo a lograr ellos. La aplicación también le permite rastrear su estado de ánimo y le proporciona cursos interesantes sobre diferentes áreas de la vida.

Disponible en iOS y Android, la Membresía Premium también está disponible por £ 4.17 / mes

Breathe2Relax

Esta es una aplicación que puede ayudarlo a controlar el estrés cuando más lo necesita. La aplicación le permite registrar y visualizar sus niveles de estrés actuales y luego le proporciona ejercicios de respiración, una forma rápida y altamente efectiva de lidiar con cualquier situación estresante.

Disponible en iOS y Android, gratis

SuperMejor

Si quieres cuidar tu salud mental y gamificar el proceso al mismo tiempo, esta es la aplicación para ti. SuperBetter te ayuda a implementar las emociones experimentadas cuando juegas, como el optimismo, la determinación, el coraje y la creatividad en tu vida diaria. Al proporcionarle desafíos, misiones, aumentos e incluso villanos, la aplicación es una forma divertida de mantenerse feliz y formar mejores hábitos.

Disponible en iOS y Android, gratis

Pacifica

Esta aplicación es perfecta si tienes problemas de ansiedad: rastrea tu estado de ánimo a diario, semanalmente y mensualmente. base y te proporciona ejercicios de respiración y meditación para ayudarte a superar una ansiedad episodio.

Disponible en iOS y Android, acceso completo disponible a £ 4.49 / mes

Sleepio

Cuando se trata de salud mental, dormir es esencial. De hecho, no dormir lo suficiente se ha relacionado con el desarrollo de la depresión y el aumento de los niveles de ansiedad. Sleepio puede ayudarlo a conciliar el sueño más rápido, mejorar la calidad general de su sueño y ayudarlo a identificar estilos de vida saludables y no saludables.

Disponible en iOS, acceso completo £ 200 / año